準媽媽如何運動(dòng)助分娩 有助于分娩的運動(dòng)

　　懷孕后，準媽媽的身體要承擔起兩個(gè)人的“工作”，于是任何活動(dòng)都被家人阻止，她開(kāi)始進(jìn)入全程“戒備”狀態(tài)。家人的善意將會(huì )帶來(lái)很好的效果嗎？在此文中，相信你會(huì )得到答案。

　　有的朋友做了準媽媽后，不許做家務(wù)、不許隨便外出，沒(méi)事就躺著(zhù)，一切活動(dòng)都停止，甚至去上班也被家人善意勸阻了。實(shí)際上，這樣做并不好。孕期適度運動(dòng)，不僅對準媽媽和胎兒都有好
處，而且準媽媽將來(lái)分娩時(shí)間會(huì )較不運動(dòng)時(shí)縮短，并且疼痛也會(huì )減輕。研究表明：女性在懷孕期間如果保持適度運動(dòng)，將可以使她們的分娩時(shí)間縮短3小時(shí)；懷孕時(shí)堅持運動(dòng)的產(chǎn)婦，除了可較快分娩，產(chǎn)后恢復也比不運動(dòng)的產(chǎn)婦要好些。不難看出，適度運動(dòng)助分娩，好處多多。

　　運動(dòng)帶來(lái)的好處

　　懷孕期間，準媽媽的身體會(huì )發(fā)生很多的變化，有規律的運動(dòng)，不僅能使準媽媽很快適應這些變化，而且可以幫助身體為艱難的分娩過(guò)程做好準備。

　　運動(dòng)強健肌肉、增強耐力、增加血液循環(huán)，幫助準媽媽?xiě)渡眢w承受的額外負擔，使身體逐漸適應妊娠和分娩的需要。

　　運動(dòng)不僅鍛煉了肌肉、關(guān)節和韌帶，可以緩解身體的疲勞和不適，由于孕婦肌肉和骨盆關(guān)節等得到了鍛煉，又為日后的自然分娩做好了準備。

　　適當且合理的運動(dòng)能促進(jìn)準媽媽消化、吸收功能，不僅可以給腹中的寶寶提供充足的營(yíng)養，而且也為準媽媽補充了體力，以利分娩。

　　運動(dòng)可以控制孕期體重，不至于使體重增加過(guò)多。孕期保持合適的體重，會(huì )使分娩更容易、更輕松，產(chǎn)后也可在短期內恢復正常體型。

　　孕期的適度運動(dòng)會(huì )消耗母體多余的血糖，降低患糖尿病的危險，而且對寶寶的生長(cháng)發(fā)育有良好的促進(jìn)作用。

　　如何運動(dòng)助分娩

　　散步

　　這是一項非常適合準媽媽的運動(dòng)。即使在孕前你是一個(gè)不喜歡運動(dòng)的人，懷孕后也要經(jīng)常散步。散步可以幫助消化、促進(jìn)血液循環(huán)、增加耐力。要知道，耐力對分娩是很有幫助的。在孕晚期，散步還可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做好準備。

　　1、散步要注意速度，最好控制在4公里/小時(shí)，每天一次，每次30～40分鐘，步速和時(shí)間要循序漸進(jìn)。

　　2、散步要先選擇好環(huán)境，比如在花園或樹(shù)林。刮大風(fēng)、下雨的日子，盡量就別外出了。

　　3、散步時(shí)最好有家人陪伴。

　　游泳

　　這是一項很不錯的鍛煉方式，特別適合原來(lái)就喜歡游泳的女性。在國外，游泳是孕婦普遍參加的一項運動(dòng)，可持續到孕晚期。孕期游泳能增強心肺功能，而且水里浮力大，可以減輕關(guān)節的負荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關(guān)節。游泳可以很好地鍛煉、協(xié)調全身大部分肌肉，增強耐力。

　　TIPS

　　1、游泳要選擇衛生條件好、人少的地方游泳。下水前先做一下熱身，下水時(shí)戴上泳鏡，還要防止別人踢到腹中的寶寶。游泳場(chǎng)地要有專(zhuān)職醫務(wù)人員在場(chǎng)。

　　2、最佳的游泳時(shí)間是在懷孕5～7個(gè)月。

　　3、孕晚期，為避免羊水早破和感染，應停止游泳運動(dòng)。值得注意的是，胎膜破裂后應停止此項運動(dòng)。

　　4、游泳最好在溫水中進(jìn)行，水太冷容易使肌肉發(fā)生痙攣。

　　5、游泳以無(wú)勞累感為佳。

　　孕婦體操

　　這是專(zhuān)門(mén)為準媽媽設計的有氧運動(dòng)，有利于準媽媽分娩和產(chǎn)后的恢復。別看健身體操容易簡(jiǎn)單，它能防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；松弛腰部和骨盆的肌肉，為分娩時(shí)胎兒順利通過(guò)產(chǎn)道做好準備；可以增強自信心，在分娩時(shí)能夠鎮定自若地應對分娩陣痛。

　　TIPS

　　1、最好堅持每天做，動(dòng)作要輕柔。

　　2、每次做操不要太累，不要勉強。運動(dòng)量以不感到疲勞為宜，微微出汗時(shí)就可停止。

　　3、 在孕早期的3個(gè)月，不要做跳躍運動(dòng)，每節操可少做幾個(gè)節拍，以免運動(dòng)量太大，造成流產(chǎn)；懷孕4個(gè)月之后，可做全套操，但彎腰和跳躍動(dòng)作最好不做；到孕晚期，不僅要減少彎腰和跳躍運動(dòng)，運動(dòng)的節拍也需適當控制，可以增加一些輕柔的活動(dòng)，如活動(dòng)腳腕、手腕、脖子等。