那些運動(dòng)有助于順產(chǎn) 孕婦盤(pán)腿坐有利于順產(chǎn)

　　很多準媽媽不愿意自然分娩是因為怕疼。其實(shí)，只要在分娩時(shí)做好準備，順產(chǎn)就會(huì )比較容易。美國梅奧診所專(zhuān)家說(shuō)，孕婦盤(pán)腿坐有利于寶寶順產(chǎn)。在這里專(zhuān)家為各位準媽媽推薦了三個(gè)能夠幫助順產(chǎn)的動(dòng)作，可以在懷孕的最后幾個(gè)月里多加練習。

　　一、墻面滑行：背靠墻站立，兩腳分開(kāi)，距離與肩同寬，慢慢靠墻下滑至處于坐姿。保持該坐姿數秒，然后再上滑至站立。反復進(jìn)行該動(dòng)作10次。這一動(dòng)作有助打開(kāi)骨盆口，以給胎兒更大的空間進(jìn)入產(chǎn)道。為了減輕膝蓋的壓力，可以在后背放個(gè)小球，以減少滑行過(guò)程中的阻力。你也可以不靠墻來(lái)完成該動(dòng)作，同樣需要保持后背筆直，兩腳分開(kāi)同肩寬。

　　二、盤(pán)腿對腳坐：保持后背腰部挺直，兩腳掌合上，將足跟向內側拉，同時(shí)緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉，同時(shí)可以改善分娩時(shí)的體位，保持骨盆柔韌性，增強下身的血液循環(huán)。如果比較難完成這個(gè)姿勢，可以靠著(zhù)墻來(lái)支撐后背，或者是在大腿底下放上墊子，但記住一定要保持后背筆直。

　　三、上下?lián)u擺骨盆：用雙手和雙膝支撐身體，頭和軀干在同一水平線(xiàn)。收腹，保持該姿勢數秒鐘，同時(shí)輕輕搖擺背部。然后放松腹部和背部，降低背部，盡量保持背部水平，重復上述動(dòng)作。這可以加強腰部肌肉，幫助減輕分娩時(shí)的背痛。

　　你也可以靠著(zhù)墻進(jìn)行類(lèi)似的動(dòng)作：直立靠近墻，努力讓腰下臀上的部位靠近墻面。