如何緩解產(chǎn)前陣痛 放松身心調整呼吸

　　很多女性都很害怕產(chǎn)前陳痛，因此很多人都想多了解點(diǎn)關(guān)于如何緩解陳痛的相關(guān)知識。下面要給大家分享的內容是：“如何緩解產(chǎn)前陣痛 放松身心調整呼吸”，一起來(lái)看下吧!

　　首先來(lái)看下如何緩解產(chǎn)前陳痛：

　　用準備代替恐懼

　　許多準媽媽的緊張來(lái)自對未知的恐懼，她們不知道下一次陣痛會(huì )什么時(shí)候來(lái)，不知道這種痛苦何時(shí)才能結束。而當準媽媽對這些都有所了解后，自然就不會(huì )那么害怕了。當陣痛來(lái)臨時(shí)，準媽媽?xiě)撟龊糜铀臏蕚?，心里想?zhù)“開(kāi)始收縮了，深呼吸，放松身體”，而不是“真討厭，又要開(kāi)始痛了”。

　　調整呼吸

　　學(xué)會(huì )正確的分娩呼吸法，是放松的第一步，也是最容易做到的。準媽媽要把注意力放在呼吸上，當陣痛來(lái)臨時(shí)，深吸一口氣，屏息一會(huì )兒，然后慢慢呼出，同時(shí)體會(huì )自己全身肌肉正在釋放的感受。

　　反坐椅

　　子找一張椅子，兩腿分開(kāi)反著(zhù)坐在上面，姿勢就像騎馬一樣。準媽媽低著(zhù)頭，雙手抱住椅背，這個(gè)動(dòng)作可以緩解疼痛。

　　下蹲

　　下蹲不但可以緩解陣痛，還能打開(kāi)股關(guān)節，讓寶寶能順利產(chǎn)下。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，準媽媽一定要找一位同伴，比如丈夫或朋友。 準媽媽和同伴面對面站著(zhù)，雙手搭著(zhù)彼此的肩膀，然后一同慢慢蹲下，再慢慢站起。下蹲時(shí)膝蓋要打開(kāi)，動(dòng)作一定要緩慢。

　　按摩

　　許多產(chǎn)科專(zhuān)家都建議丈夫在妻子陣痛時(shí)給予按摩。因為皮膚表面和皮下都布滿(mǎn)神經(jīng)末梢，按摩和揉捏可以給大腦各種愉快的刺激，從而減少疼痛的刺激。這種方法還能讓準媽媽感受到關(guān)愛(ài)，從而對分娩充滿(mǎn)信心。

　　聽(tīng)音樂(lè )

　　準媽媽聽(tīng)著(zhù)自己喜愛(ài)的音樂(lè )，身體會(huì )釋放出內啡肽，這是一種有陣痛松弛效果的激素。音樂(lè )還能轉移準媽媽的注意力，讓她想象自己正處于非常舒適的狀態(tài)，比如浪花輕拍的沙灘或是空氣清新的郊外， 心中充滿(mǎn)愉悅。

　　放松身心

　　在分娩過(guò)程中，準媽媽最應該做的就是放松。因為當準媽媽因為恐懼而情緒緊張時(shí)，身體的肌肉也會(huì )跟著(zhù)緊張，并擴散到原本應該放松的骨盆肌肉。緊張的肌肉會(huì )更容易造成疼痛，并產(chǎn)生疲勞，讓準媽媽更加辛苦。

　　把體重負荷在墻上

　　手壓著(zhù)墻壁，身體前傾，將體重負荷在墻壁上。由于是站立的姿勢，故有幫助胎兒降落的效果。

　　接著(zhù)一起來(lái)了解下產(chǎn)前陳痛的種類(lèi)

　　1 收縮痛

　　子宮收縮引起的疼痛主要發(fā)生在下腹部，有時(shí)也發(fā)生在大腿內側或脊柱上面。宮縮痛和月經(jīng)期的痙攣性疼痛在感覺(jué)上比較相似，只是強度更大。

　　2 拉伸痛

　　寶寶在通過(guò)子宮頸、陰道和會(huì )陰處等軟產(chǎn)道時(shí)，這些部位會(huì )被拉伸，準媽媽就會(huì )感覺(jué)到組織和皮膚被拉伸的疼痛。

　　3 壓迫痛

　　骨盆的肌肉和韌帶布滿(mǎn)各種接受壓力和疼痛的神經(jīng)末梢感受器。寶寶出生時(shí)，頭部會(huì )壓迫骨盆神經(jīng)和骨頭，使準媽媽的腰部、臀部、腳后跟等身體各部位都有被壓迫的疼痛。

　　以上就是關(guān)于：“如何緩解產(chǎn)前陣痛 放松身心調整呼吸”的分享，希望對你有幫助。