孕婦早餐吃什么好 孕婦營(yíng)養早餐推薦

　　大家都知道早餐是一日三餐中最重要的一餐，不可忽視。下面要給大家分享的內容是：“孕婦早餐吃什么好 孕婦營(yíng)養早餐推薦”，一起來(lái)看下吧!

　　首先來(lái)看下孕婦早餐吃什么好：

　　南瓜紅棗粥

　　南瓜是好東西，對女性尤其重要，當然，紅棗也是相應的道理的。所以，兩者可以放在一起，做一道南瓜紅棗粥，粥一般是選擇用梗米或者是大米，不要用黃小米，會(huì )糙。這樣，早餐的時(shí)候，吃點(diǎn)這個(gè)，不僅美容，而且補血。

　　清水肉絲面

　　對于懷孕的女性來(lái)講，早餐的時(shí)候吃一點(diǎn)兒清水煮的肉絲面，營(yíng)養不僅均衡，而且干凈衛生，有助于消化。把肉切成細絲狀，然后用一點(diǎn)兒翻炒一下到熟，把面下好后，撈出，淋上肉絲就可以了。

　　雞肉蘑菇湯

　　早餐的時(shí)候，喝湯的效果還是最好的。所以，懷孕的女性可以選擇吃雞肉蘑菇湯，把雞肉雞骨燉到爛，然后再與蘑菇一起，記得要用野生菌，這樣效果才最好。外再加點(diǎn)兒枸杞，或者是其他的你可以食用的藥材，效果杠杠的。

　　排骨海帶面

　　排骨營(yíng)養價(jià)值高，含鈣量高，海帶含碘、磷、鉀等礦物質(zhì)?？深A防癡呆兒的發(fā)生，對于胎兒骨骼，內臟、大腦發(fā)育均有好處，可經(jīng)常食用。

　　奶油磨菇湯

　　牛奶含蛋白質(zhì)，脂肪、鈣、磷、維生素A、膽固醇，還含有核黃素、硫胺素等，能夠給機體提供能量、無(wú)機鹽、維生素等，有利于胎兒的大腦發(fā)育。孕早期很多孕婦的胃口都不是很好，所以食物還是以清淡爽口比較好。希望我的食譜能給孕早期的孕婦帶來(lái)好的食欲。

　　水果

　　水果種類(lèi)很多，柑橘富含維生素c、葉酸和大量的纖維，可以幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲勞。

　　全麥制品

　　包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等。準媽媽要選擇天然的、沒(méi)有任何糖類(lèi)或其他添加成分在里面的麥片，同時(shí)可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麥面包可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時(shí)，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。

　　奶、豆制品

　　孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣，酸奶也富含鈣，還有蛋白質(zhì)，有助于胃腸道健康。

　　接著(zhù)一起來(lái)了解下孕媽媽不吃早餐有什么危害

　　1、易患膽結石

　　人在早餐空腹時(shí)，膽囊內膽汁經(jīng)過(guò)一夜，也就是大約12小時(shí)候的儲存，使膽汁當中的膽固醇飽和度較高。在正常吃早餐的情況下，由于膽囊收縮，使膽固醇隨著(zhù)膽汁排出，而使結石不易形成，如果不吃早餐由于空腹時(shí)間過(guò)長(cháng)，膽囊內膽汁儲存時(shí)間過(guò)久，導致膽汁當中的膽固醇過(guò)飽和，進(jìn)而引起膽固醇沉積，逐漸形成結石。

　　2、對胎寶的健康成長(cháng)造成影響

　　孕媽不吃早餐，就沒(méi)有足夠的營(yíng)養供給肚子里的寶寶。寶寶長(cháng)期得不到應有的營(yíng)養，日后會(huì )造成發(fā)育不良，體弱多病。

　　3、慢性病可能“上”身

　　不吃早餐，饑腸轆轆地開(kāi)始一天的工作，身體為了取得動(dòng)力，會(huì )動(dòng)用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類(lèi)的腺體，去燃燒組織，除了造成腺體亢進(jìn)之外，更會(huì )使得體質(zhì)變酸，患上慢性病。

　　4、讓你反應遲鈍

　　早飯是大腦活動(dòng)的能量之源，如果沒(méi)有進(jìn)食早餐，體內無(wú)法供應足夠血糖以供消耗，便會(huì )感到倦怠、疲勞、腦力無(wú)法集中、精神不振、反應遲鈍。

　　5、便秘“出籠”

　　在三餐定時(shí)情況下，人體內會(huì )自然產(chǎn)生胃結腸反射現象，簡(jiǎn)單說(shuō)就是促進(jìn)排便;若不吃早餐成習慣，長(cháng)期可能造成胃結腸反射作用失調，于是產(chǎn)生便秘。

　　6、腸胃可能要“造反”

　　不吃早餐，直到中午才進(jìn)食，胃長(cháng)時(shí)間處于饑餓狀態(tài)，會(huì )造成胃酸分泌過(guò)多，于是容易造成胃炎、胃潰瘍。

　　以上就是關(guān)于：“孕婦早餐吃什么好 孕婦營(yíng)養早餐推薦”的分享，希望對你有幫助。