孕婦吃什么補鈣 孕期補鈣食物介紹

　　懷孕期間孕媽媽對該的攝入量比較高，孕期適當補鈣能夠保證胎兒的正常發(fā)育，通過(guò)飲食來(lái)補鈣是最簡(jiǎn)單安全的，那么，孕婦吃什么補鈣？接下來(lái)一起看看以下相關(guān)介紹。

　　 孕婦吃什么補鈣

　　1、奶制品

　　孕婦補鈣時(shí)牛奶是最好的鈣質(zhì)來(lái)源，在半斤的牛奶中就含有近300mg的鈣質(zhì)，當然除了鈣質(zhì)之外還有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素等營(yíng)養素，幫助人體對鈣的充分吸收以及消化。需要注意的是，由于胎兒所需的鈣量全部要從母體吸收，孕婦單靠食物中攝取的鈣量是遠遠滿(mǎn)足不了胎兒快速發(fā)育所需的，所以還要合理的選擇鈣劑來(lái)加強補鈣，孕婦可以吃鈣 之緣片，安全性高，不刺激腸胃。

　　2、豆制品

　　在我們經(jīng)常食用的大豆以及各種豆制品中，也都含有豐富的鈣質(zhì)，而且大豆還是高蛋白食物。在500g的豆漿中就含有鈣質(zhì)120mg，150g豆腐干含鈣就高達500mg。但由于豆腐中的鈣吸收率遠低于奶制品，因此最好的補鈣來(lái)源還是以牛奶為主，大豆則可以作為奶之外的補充。

　　3、蔬菜

　　你可能不知道，在一些蔬菜的品種中，同樣也含有大量的鈣質(zhì)，比如雪里蕻100g含鈣230mg;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g鈣含量也在150mg左右。但由于在蔬菜中大豆含有草酸、植酸等，這些都會(huì )影響人體對鈣元素的吸收率。

　　4、堅果類(lèi)

　　堅果中同樣也含有人體所必須的鈣元素，并且在補鈣的同時(shí)還能攝取對人體極為有利的不飽和脂肪酸，讓你在補鈣的同時(shí)享受晶瑩亮麗的肌膚。

　　5、海產(chǎn)品

　　在所有的海產(chǎn)品中幾乎都含有豐富的鈣質(zhì)，其中以海帶和蝦皮是其中含鈣量最高的食物。將海帶與肉類(lèi)同煮或是煮熟后涼拌，除了口感鮮美之外，同時(shí)含鈣量更加的豐富，每天吃25g就可以補鈣300mg。而蝦皮中的含鈣量更是豐富，25g蝦皮就含有500mg的鈣，因此平時(shí)不妨用蝦皮做湯或做餡以此來(lái)補鈣。

　　 以上是關(guān)于孕婦吃什么補鈣 孕期補鈣食物的介紹。孕婦補鈣一定要科學(xué)，這樣才能滿(mǎn)足胎兒和母體對鈣的需求。