經(jīng)期做這些運動(dòng)能防痛經(jīng)

　　據統計，我國女性痛經(jīng)的發(fā)生率超過(guò)1/3，其中原發(fā)性痛經(jīng)占36%，會(huì )嚴重影響工作的約占10%，因此，預防痛經(jīng)的發(fā)生成為了女性普遍關(guān)心的話(huà)題。怎樣才能預防痛經(jīng)？

　　經(jīng)期運動(dòng)有利于活血舒“經(jīng)”

　　女性經(jīng)期時(shí)進(jìn)行適當運動(dòng)是預防痛經(jīng)的好辦法，做做瑜伽、慢跑、散步都有利于痛經(jīng)的治療預防。不少女性都擔心經(jīng)期運動(dòng)會(huì )導致失血過(guò)多，其實(shí)不然，中醫說(shuō)法是‘痛則不通’，對于痛經(jīng)患者，在經(jīng)期適當的運動(dòng)能夠有效地改善和提高人體的功能狀態(tài)，促進(jìn)血液循環(huán)，減少子宮和盆腔充血。同時(shí)，在進(jìn)行運動(dòng)時(shí)，腹肌和盆底肌肉可以得到一定的收縮和舒張，有利于經(jīng)血的排出，以緩解經(jīng)期的不良生理反應。

　　預防痛經(jīng)不妨常練骨盆操

　　防治痛經(jīng)，除了上面提及的瑜伽、慢跑和散步外，婦科專(zhuān)家還推薦大家練習盆骨體操。盆骨體操主要目的在于伸展從背部延伸到腿部的肌肉，從而改善骨盆的血液循環(huán)狀態(tài)。

　　子宮后傾后屈型痛經(jīng)患者 這個(gè)類(lèi)型的痛經(jīng)患者，應作膝胸臥位，即身體俯臥勢，兩膝屈曲成直角，每日1次，每次15-20分鐘，堅持練習可以改善子宮的位置，防治痛經(jīng)的發(fā)生。

　　對于一般的痛經(jīng)患者 1、臉向上仰，平躺地上，手垂在身體兩側，膝蓋曲立起來(lái)；2、腰部用力網(wǎng)上挺，同事深吸一口氣停頓5秒鐘，再呼出氣，同時(shí)腰部放松恢復到平躺的姿勢；3、以上兩個(gè)步驟重復10次。