最新標準腿型新鮮出爐 三種方法改善不完美腿型

　　人們對于美腿都多種的定義，畢竟每個(gè)人的眼光是有差異的。但是其實(shí)美腿是可以用標準腿型來(lái)定義的，因為公認的美才是美，個(gè)別的異類(lèi)不予考慮。評判的標準包括了腿的長(cháng)短、腿的形狀、腿的顏色以及腿的質(zhì)感等等。

自我檢測標準腿型，160cm的高度擁有72.8cm的腿長(cháng)

　　一、檢測標準腿型的方法

　　您只需通過(guò)簡(jiǎn)單的操作來(lái)衡量您是否是標準腿型，首先，請站立不動(dòng)，然后讓大腿、膝蓋、小腿、內腿裸露、腳趾尖端接近五點(diǎn)。如果這五個(gè)點(diǎn)中的一個(gè)不夠接近，那么你的腿型是O型腿。如果只有膝蓋不適合，那么你的腿型是X腿。

　　二、腿間脂肪過(guò)多不符合標準

　　除了上述要點(diǎn)之外，標準腿型還有腿間脂肪過(guò)多而不符合標準。高度和腿圍必須保持0.5厘米的邊緣。最后，它必須符合個(gè)人的身高。不同的高度具有不同的腿圍標準，例如160cm的高度擁有72.8cm的腿長(cháng)。

　　三、如何擁有標準腿型

　　如果您檢測到您沒(méi)有達到標準腿型，則根本不需要擔心。我們可以通過(guò)一些努力來(lái)糾正腿部形狀，例如肥胖，并且可以通過(guò)健身或減肥來(lái)消除脂肪。如果腿部問(wèn)題不是嚴重問(wèn)題，可以通過(guò)健身來(lái)糾正目標。

分辨判斷標準腿型，主要在三點(diǎn)：

　　1、腿身比

　　腿身比簡(jiǎn)單的理解，就是上半身和下半身的比例。正常的亞洲女性，腿身比是呈一個(gè)4:6的比例，一些極限的大長(cháng)腿就是3:7。

　　2、大腿圍

　　大腿圍是經(jīng)臀股溝點(diǎn)的大腿水平圍長(cháng)，又稱(chēng)為大腿最大圍，并非大腿中部圍。測量的時(shí)候要小心準確一點(diǎn)，不然很難知道自己的腿圍。

　　3、小腿圍

　　小腿是非常影響一雙腿的美感，標準腿型在小腿肌的部位量，亞洲女性平均為33.81cm。如果你小于或者是等于這個(gè)數字，那么恭喜你，你的小腿是達標的！

身高無(wú)法改變，練成標準腿型有三種方法：

　　1、站墻根

　　全身放松，背靠墻壁或者門(mén)，然后全身都貼在墻上，腳尖微微踮起，一直站到感覺(jué)累了就停下放松幾秒，每天站30分鐘左右。這種方法可以糾正全身的姿勢，不僅可以塑腿型，還可以鍛煉肩部。

　　2、后抬腿訓練

　　身體站直，腿部往后拉伸，兩腳分布各做8個(gè)，一共做八組。很好的孤立臀部肌肉的鍛煉，這種還可以趴下、側躺做抬腿。

　　3、坐在椅子上

　　屁股只做三分之一，小腿并攏，雙腳踮起，維持動(dòng)作15秒，重復動(dòng)作10次，提腿時(shí)應感到小腿肌肉在拉緊的感覺(jué)。這樣便可以練出最完美的小腿曲線(xiàn)，并且可以隨著(zhù)練習逐漸縮小書(shū)的厚度，可以縮小兩腿間的縫隙，練出標準腿型。