什么是有氧運動(dòng)？其實(shí)他是我們減肥的最佳運動(dòng)方式

　　經(jīng)常聽(tīng)說(shuō)做有氧運動(dòng)好，那么什么事有氧運動(dòng)呢。游泳，慢跑，跳繩，騎自行車(chē)，登山，乒乓球，滑冰，快走，瑜伽，太極拳等這種都是有氧運動(dòng)。有氧運動(dòng)是指人體在氧氣充分供應的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，是一種耐久性的運動(dòng)。下面就讓我們了解一下什么是有氧運動(dòng)吧

1：什么是有氧運動(dòng)什么是無(wú)氧運動(dòng)

　　許多人都會(huì )問(wèn)什么是有氧運動(dòng)？其實(shí)有氧運動(dòng)就是指我們在超足的氧氣當中進(jìn)行的運動(dòng)。因為我們身體運動(dòng)的主要能量就是來(lái)自于自身產(chǎn)生的脂肪，還有糖類(lèi)氧化。一般有氧運動(dòng)都是強度非常低的，但是持續的時(shí)間相對來(lái)說(shuō)比較長(cháng)。非常常見(jiàn)的有氧運動(dòng)就是爬山，慢跑，騎自行車(chē)，游泳，健身操，瑜伽，還有步行等。有氧運動(dòng)會(huì )消耗我們體內的脂肪，非常有助于減肥，瘦身。

　　有有氧運動(dòng)，那么肯定就會(huì )有無(wú)氧運動(dòng)了。無(wú)氧運動(dòng)就是指的我們在缺氧的條件下非常高速的劇烈運動(dòng)，因為他的爆發(fā)力非常的萌，還有速度過(guò)快，人們的糖類(lèi)還有紙坊來(lái)不及氧化分解，就只能通過(guò)無(wú)氧供能，導致體內產(chǎn)生非常多的乳酸，導致肌肉非常的酸痛。就比如舉證跳高，拔河，肌力訓練，還有投擲等。這些都是無(wú)氧運動(dòng)通過(guò)無(wú)氧運動(dòng)，們可以提高自身的抵抗力，還有適應能力，從而增加肌肉。

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　　總而言之，如果節食后做有氧運動(dòng)，有氧運動(dòng)后節食，這樣的減肥才能有效果。而且有氧運動(dòng)可以非常提高自己機體的攝入量，還有增強心肺功能的功能。是健康減肥的最佳方式。有氧運動(dòng)包括了爬山，騎自行車(chē)，太極拳，打球，慢跑。健身操等，這些項目都是非常好訓練的，而且他們的強度比較低，非常的有節奏感，不斷的，不能中段，還有持續時(shí)間要非常的長(cháng)。

2：爬樓梯也是有氧運動(dòng)住高樓的人可以試著(zhù)不坐電梯

　　慢跑/散步，如果是要在室外進(jìn)行有氧運動(dòng)，慢跑或散步都是不錯的選擇，這兩項運動(dòng)簡(jiǎn)單易行，也有益于心臟和血液循環(huán)，每天堅持慢跑或者散步半個(gè)小時(shí)以上就能達到減肥瘦身的目的，如果想要增強運動(dòng)效果，可以?xún)烧呓Y合進(jìn)行。騎自行車(chē)，作為健身與減肥最有效的有氧運動(dòng)，無(wú)論是室外騎車(chē)還是健身單車(chē)，都受到了健身愛(ài)好者的熱捧，騎自行車(chē)時(shí)，運動(dòng)幅度比較大，可以自己自由調節，如果是慢慢的騎車(chē)，能消耗210大卡的熱量，加大強度的話(huà)，卡路里消耗可以達到420卡，腿部關(guān)節和大腿肌肉得到鍛煉了，松弛的腿部贅肉可以變得緊實(shí)，自行車(chē)作為代步工具，還可以隨時(shí)進(jìn)行運動(dòng)。

　　什么是有氧運動(dòng)？踏步機，踏步機是現在最流行的室內有氧健身運動(dòng)，用踏步機鍛煉，運動(dòng)量雖然不是很大，但每個(gè)小時(shí)卻能消耗325大卡的熱量，能夠起到極好的健身減肥效果。沒(méi)有踏步機的情況下，用一個(gè)木制箱子，或者將雜志堆起來(lái)，上下踩踏也可以起到鍛煉效果。地板運動(dòng)，這里的地板運動(dòng)主要是治仰臥起坐和俯臥撐，這也是隨時(shí)可以進(jìn)行的兩種有氧運動(dòng)，做俯臥撐能夠鍛煉胸部，腹部和臀部肌肉，而仰臥起坐則主要鍛煉腰腹部肌肉。

　　什么是有氧運動(dòng)？爬樓梯，沿著(zhù)樓梯進(jìn)行慢跑也是一種簡(jiǎn)單易行的有氧運動(dòng)。具體做法：以最快的速度爬6到12級階梯，每次爬完后休息兩到三分鐘，不斷重復運動(dòng)，還可以試試一次跳過(guò)一個(gè)臺階來(lái)鍛煉腿部，這樣減肥效果更明顯?；?，滑冰也是一種很適合減肥的有氧運動(dòng)，既可以鍛煉協(xié)調能力，還能塑造身形，鍛煉出結實(shí)的腿部肌肉，還可以增強人的肺活量，是冬天最適合進(jìn)行的室內有氧運動(dòng)，也是減肥最快的有氧運動(dòng)。壓椅子，保持挺直的姿勢坐在椅子上，雙手放在扶手上，腳放平，將身體緩緩向上拉，數到十之后再恢復坐姿，反復做這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉后背肌肉。

3：有氧運動(dòng)的好處

　　有氧運動(dòng)的目的在于增強心肺耐力。在運動(dòng)時(shí)，由于肌肉收縮而需要大量養分和氧氣，心臟的收縮次數便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時(shí)，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當運動(dòng)持續，肌肉長(cháng)時(shí)間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。而這持續性的需求，可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了，身體就可從事更長(cháng)時(shí)間或更高強度的運動(dòng)，而且較不易疲勞。