含鋅高的食物有哪些，吃這些能顯著(zhù)提高記憶力反應力

　　鋅是我們體內不可缺少的一種微量元素。鋅在我們體內參與著(zhù)非常重要的一些活動(dòng)，因此，在日常生活中非常有必要吃一些含鋅量較高的食物，下面來(lái)給大家簡(jiǎn)單的介紹一下在我們日常生活中含鋅高的食物有哪些 。

　　含鋅高的食物有哪些 :肉、貝類(lèi)、豆類(lèi)、種子、堅果、乳制品、雞蛋、全谷物、蔬菜、黑巧克力

含鋅高的食物有哪些

1、肉

　　肉是含鋅元素最高的食物，一般情況下牛肉和羊肉要比豬肉的含鋅量要高，特別是瘦肉之類(lèi)的。但是要合理進(jìn)行食材搭配，不可以長(cháng)期吃過(guò)多的瘦肉，這樣會(huì )加劇自己心臟與血管的負擔，會(huì )形成許多不好的影響特別是老年人應該合理安排善事。

2、貝類(lèi)

　　貝類(lèi)也是含有非常多的鋅類(lèi)元素，背了一半是屬于海洋生物，因此它的營(yíng)養成分也特別的高。當它碰上檸檬時(shí)你會(huì )發(fā)現特別的好吃，同樣營(yíng)養價(jià)值也非常的高。如果對海鮮不過(guò)敏，又想進(jìn)行補充一下鋅?？梢圆扇《喑砸恍┴愵?lèi)食物。

3、豆類(lèi)

　　豆類(lèi)是一種營(yíng)養價(jià)值非常高的食材。同時(shí)它里面含有特別豐富的鋅。并且豆類(lèi)里面的鋅特別的容易被人體所吸收轉化。相對來(lái)說(shuō)多吃一些豆類(lèi)是補充人體所需鋅元素的不錯選擇。含鋅高的食物有哪些其中就有豆類(lèi)并且很實(shí)用。

4、種子

　　種子中含有大量的鋅元素同時(shí)這些鋅元素也非常容易的被人體所吸收，一般像瓜子，南瓜子，芝麻中都含有大量的鋅。正常我們一天保持十克左右的攝取量，就可以很好的補充人體所需要的鋅元素。同時(shí)這種補充鋅的方法安全可靠度極高。

5、堅果

　　我們都知道堅果的營(yíng)養價(jià)值特別高，它們里面含有各種鋅鐵鈣。其中如果你想進(jìn)行補充鋅的話(huà)，但又不想吃藥，這時(shí)你可以選擇吃一些堅果。堅果中的鋅的含量還是特別高的，并且也特別容易被人體吸收，可以說(shuō)是一種綠色天然的食補方法。

6、乳制品

　　我們都知道牛奶中含有非常多的蛋白質(zhì)。非常有利于我們人體中的氨基酸的合成，對人體的皮膚及心臟有好處。同樣一些乳制品中也有非常多的氨基酸和各種微量元素其中鋅元素就特別多。乳制品不僅可以給人類(lèi)帶來(lái)鋅，同時(shí)也特別容易被人體吸收。

7、雞蛋

　　這也是含鋅元素特別高的食材，你的人體缺乏少量的鋅元素時(shí)你可以采取每天吃一個(gè)雞蛋。一般情況下，煮的雞蛋要比油煎的雞蛋含鋅量高同時(shí)更容易被人體吸收。一天保證一個(gè)雞蛋。讓你的身體會(huì )更加健康。在含鋅高的食物有哪些中雞蛋必不可少。

8、全谷物

　　我們都知道人體中最重要的元素都來(lái)自于一些日常生活中所吃的五谷。其實(shí)五谷中含量很高的是鋅，當這些五谷全部在一起的時(shí)候鋅的含量也會(huì )特別的高?？梢越o人體帶來(lái)營(yíng)養也能及時(shí)補充人體所需要的鋅，非常的安全可靠。

9、蔬菜

　　我們都知道一定要多吃蔬菜，因為蔬菜中含有很多的維生素，同時(shí)蔬菜中也有非常多的微量元素。其中如果你缺鋅的話(huà)你可以多吃一些蔬菜，因為很多蔬菜中心的含量還是非常高的，尤其是一些綠色蔬菜鋅的含量特別高。

10、黑巧克力

　　我們都知道巧克力中含有很多的糖分和熱量，尤其是當人虛弱的時(shí)候，這時(shí)候如果能及時(shí)來(lái)一個(gè)巧克力效果會(huì )很棒。同時(shí)巧克力中尤其是黑巧克力中含有非常多的鋅元素。這些鋅元素也特別容易被人體吸收。補充鋅吃一些黑巧克力還是很不錯的。