含硒高的食物有哪些，補硒有什么好處？

　　下面我們要說(shuō)的是一個(gè)微量元素硒，相信大多數人都不陌生，對于人體來(lái)說(shuō)，它的好處多多，首先具有抗癌防癌的效果，可以增加人體的免疫能力，促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成，適合各類(lèi)體質(zhì)虛弱人群食用，而日常生活中我們也可以補充它，那么含硒高的食物有哪些，下面來(lái)看看含硒高的食物。

　　含硒高的食物有哪些：雞蛋、豬肉、大蒜、海蝦、銀耳、苜蓿、紅菜苔、胡蘿卜、紅茶、腰果

含硒高的食物有哪些

1、雞蛋

　　　說(shuō)到含硒的食物，自然少不了雞蛋，而雞蛋是蛋類(lèi)食物中最有代表的一類(lèi)食物，它里面含有豐富的硒，在所有蛋類(lèi)食物中雞蛋的含硒量是最多的，100克能夠達到33.6微克，這對人體來(lái)說(shuō)是足夠的，但是吃雞蛋有一個(gè)是需要注意的，那就是對于一些具有高血脂高膽固醇的人來(lái)說(shuō)是不適合的，如果要是需要去掉蛋黃。

2、豬肉

　　含硒高的食物有哪些，雖然豬肉里面的含硒量是非常多的，他100克能夠有10.6微克的硒元素在里面，但和雞蛋相比，它的質(zhì)量要稍微低一點(diǎn)，為什么要這么說(shuō)呢？因為豬肉里面含有大量的脂肪，這些脂肪作為飽和的脂肪酸能夠被人體所囤積，而且不容易分解，如果大量食用會(huì )有發(fā)胖的危險，對于一些肥胖或高血脂的人群來(lái)說(shuō)，豬肉也是不適合食用的。

3、大蒜

　　雖然到處大蒜作為一種調味品，它的味道辛辣是很多人都接受不了的，只能當作調味品，更不用說(shuō)生吃它了，但事實(shí)上大蒜也是一個(gè)含硒量非常豐富的一類(lèi)食物，而且它里面的硒能夠提高你人體的免疫能力，幫助延緩衰老，能夠清除皮膚表面的氧化基，即使你忍受不了它的味道，但是它神奇的作用一定會(huì )讓你去嘗試的。

4、海蝦

　　海蝦是海鮮里面最為經(jīng)典也是最美味的，它的肉質(zhì)較為松軟，對于不同年齡段的人來(lái)說(shuō)都是非常適合的，因為容易消化被人體吸收，對于老人或身體虛弱的人也是極度合適的，它里面含有豐富的硒元素，硒元素可以調節你的心臟，很好的保護你的心腦血管，長(cháng)期食用對于一些皮膚上痘痘的人來(lái)說(shuō)也是特別合適的。

5、銀耳

　　下面要說(shuō)的銀耳他也是一個(gè)硒元素含量非常高的食物，它每100克的硒元素含量達到了1.95微克，這些元素可以有效的保護肝臟提高人體的免疫能力，促進(jìn)人體發(fā)育，對青少年來(lái)說(shuō)也是特別適合的，除此之外，還含有其他微量元素，這些微量元素包括人正?；顒?dòng)需要的氨基酸，能夠幫助人的健康。

6、苜蓿

　　下面要說(shuō)的這個(gè)植物，它也含有非常豐富的硒元素，可以幫助人體健康，在以前缺少食物的時(shí)候，人就會(huì )把它當作，主要的救命食物，這足以見(jiàn)它的珍貴之處，里面含有豐富的蛋白質(zhì)，碳水化合物以及較為豐富的維生素，能為人體補充熱量以及營(yíng)養，它里面的硒元素也能夠清除人體表面殘留的自由基，抗衰老，幫助血管，清理堵塞。

7、紅菜苔

　　下面要說(shuō)的紅菜苔，是我們國家的一種特殊植物，主要來(lái)自我們國家的湖北以及四川，它作為一種不知名的菜，卻含有非常豐富的維生素，它里面的硒元素含量每100克有8.43微克，是非常豐富的，除此之外還含有鎂元素體元素以及豐富的碳水化合物，對人體的健康是大有裨益的。

8、胡蘿卜

　　　含硒高的食物有哪些，下面要說(shuō)的胡蘿卜是一個(gè)很經(jīng)典的健康植物，它對人體有非常多的功效，并且含有豐富的硒元素，它對于人體來(lái)說(shuō)，里面的抑腫瘤細胞是其他植物的10倍，能夠有利于人體的健康。還有槲皮素，能夠降低血脂，促進(jìn)心腦血管的健康，減少冠心病的發(fā)病幾率，它的維生素a以及元素能夠增強人體的免疫能力。

9、紅茶

　　下面要說(shuō)到紅茶它里面含有非常豐富的硒元素，它每100克的紅茶中奇元素的含量達到了56微克，這是其他任何食物中都無(wú)法帶來(lái)的，具有非常大的功效，它能夠幫助腸胃健康，促進(jìn)腸胃消化，有利于通便，含有硒元素以及黃酮類(lèi)的化合物，能夠延緩衰老，幫助血管健康對于老年人來(lái)說(shuō)也特別合適。

10、腰果

　　下面要說(shuō)的腰果，它里面也含有硒元素，但同時(shí)腰果是熱量最高的堅果之一，對于一些熱性體質(zhì)或肥胖的人來(lái)說(shuō)要盡量少吃，因為它的熱量主要來(lái)源于它內部的不飽和脂肪酸，含有豐富的碳水化合物以及蛋白質(zhì)是日常能量的主要來(lái)源，在疲勞時(shí)吃它能夠有效的恢復體力，消除疲勞，有強身健體的效果。