補鈣吃什么好，老人孩子多吃這個(gè)能補鈣

　　補鈣是我們經(jīng)常談?wù)摰囊粋€(gè)話(huà)題，不管是正在發(fā)育的兒童，還是日益衰老的老年人都需要補鈣，那么哪種食物比較補鈣呢，下面就讓小編為大家介紹一下補鈣吃什么好，一起來(lái)看看吧

　　補鈣吃什么好：芝麻醬、蝦皮、牛奶、大豆、芥菜、紫菜、杏仁、橙子、西蘭花、菠菜

補鈣吃什么好

1、芝麻醬

　　芝麻醬這種調料可能日常生活中很少見(jiàn)到，大多數會(huì )在吃火鍋時(shí)吃到它。一般來(lái)說(shuō)，這種調料是很少出現在生活中。但是不可否認的是，它的含鈣量很高，比牛奶還高，所以如果缺鈣多吃點(diǎn)芝麻醬是很有好處的，可能也不一定要長(cháng)期吃。

2、蝦皮

　　蝦皮這幾年也是大量的進(jìn)入人們的家中。在餐館中，出現的次數也是很多，因為營(yíng)養高，所以會(huì )配合著(zhù)很多菜系出現，很受人們歡迎。但是大多數都是加入粥中，味道鮮美，營(yíng)養價(jià)值高，很適合那些缺鈣的人群，也更容易吸收鈣。

3、牛奶

　　說(shuō)到補鈣吃什么好，那肯定牛奶是必備的。牛奶因為價(jià)值高，經(jīng)常作為人們的早飯或者飲料來(lái)食用，它能夠給人體提供很好的能量。在青少年發(fā)育時(shí)期，喝牛奶也能夠促進(jìn)身體機能發(fā)展和身體的平衡，當然老年時(shí)候也是這樣，能夠好好的補鈣。

4、大豆

　　作為豆類(lèi)品，一般都是很有營(yíng)養價(jià)值?，F在人們可能每天都會(huì )接觸到豆類(lèi)，比如早上的一杯豆漿，中午或晚上煮一點(diǎn)湯，放點(diǎn)大豆，這些都是非常好的。因為能夠大量的去補充人體所需的營(yíng)養，尤其是鈣，很有效果，慢慢的鈣就會(huì )增多了。

5、芥菜

　　可能很多人對于芥菜這種蔬菜不是特別的熟悉，也不是很常見(jiàn)，尤其是南方地區。芥菜經(jīng)常被用來(lái)包餃子，所以北方地區食用的多。這種食物也是非常的有營(yíng)養，含鈣量很多，味道鮮美，所以成為了很多人們的家常菜，很受歡迎。

6、紫菜

　　紫菜這個(gè)大家也應該非常熟悉，尤其是在吃壽司的時(shí)候，可能很常見(jiàn)。在韓國，紫菜是非常受歡迎的，國內目前也是很喜歡，但是沒(méi)有用來(lái)作為家常菜。一般都是用來(lái)燉湯，味道也是非常的好，營(yíng)養很高，除了能夠補鈣，還能補鐵，價(jià)值高。

7、杏仁

　　在補鈣吃什么好之中，作為堅果的杏仁也是非常的受用。眾所周知，堅果對于人體來(lái)說(shuō)，價(jià)值很高，很多人都喜歡吃一些堅果。在這之中，含鈣量最多的就是杏仁，維生素也能很好的補充。它也非常受歡迎，因為味道很好，老少皆宜，所以很普遍。

8、橙子

　　作為一種含維生素C很高的水果，它的含鈣量當然不能小看。橙子是一種特別可口的水果，在夏秋之際尤為多，種類(lèi)多樣，很滋補，也被用來(lái)做成飲料罐頭等，實(shí)用性很大。橙子除了能夠補充營(yíng)養，還可以美容，延緩衰老，很受女生喜歡。

9、西蘭花

　　西蘭花好像是最近特別常見(jiàn)的一種蔬菜，在很多的市場(chǎng)都能夠見(jiàn)到它的影子。此前已經(jīng)成為了家里的家常菜了，它的做法也是多樣，味道很好，口感不錯，所以很受歡迎。最為主要的應該就是它的營(yíng)養價(jià)值高，能夠給人體提供很好的營(yíng)養。

10、菠菜

　　菠菜是傳統的一種菜了。在農村地區很受歡迎，也很普遍，非常的有價(jià)值。除了能夠補充大量的維生素，還能夠提供鈣鐵等微量元素，所以?xún)r(jià)值很大。這對于正在發(fā)育的青少年來(lái)說(shuō)，非常的好，能夠促進(jìn)人體的快速發(fā)展，身體機能平衡。