降低膽固醇的食物有哪些，它的效用最為明顯

　　不得不說(shuō)我們和過(guò)去的人民相比，我們真的幸福了太多太多了，我們很少能夠體會(huì )到那時(shí)候我們的長(cháng)輩所吃過(guò)的苦，但是我們也有著(zhù)一些不大不小的問(wèn)題。生活水平上來(lái)了，我們的飲食方面就容易出問(wèn)題，容易肥胖，甚至膽固醇偏高。接下來(lái)我就來(lái)介紹一下降低膽固醇的食物有哪些。

　　降低膽固醇的食物有哪些：

　　1、橄欖油

　　2、麩

　　3、亞麻籽

　　4、大蒜

　　5、杏仁

　　6、西紅柿

　　7、核桃和開(kāi)心果

　　8、全谷物

　　9、黑巧克力

　　10、綠茶

降低膽固醇的食物有哪些

1、橄欖油

　　橄欖油一直被人們視作是保健的物品，經(jīng)常使用橄欖油代替花生油可以明顯的改善自己身體的肥胖狀態(tài)，除了可以改善人們的肥胖問(wèn)題之外，它還是降低人體膽固醇的一種有效的食物，每天食用的話(huà)可以降低人體差不多18%的膽固醇，可以說(shuō)是降低膽固醇最有效的一種食用物品了。

2、麩

　　麩聽(tīng)上去可能感到一絲絲的惡心，而且看上去也是如此，那么它究竟是什么呢，其實(shí)它是谷物的外皮，在以前缺乏糧食的時(shí)候，麩常常被做成了窩窩頭來(lái)食用，非常的難吃，但是現在烹調技術(shù)越來(lái)越高超了，也能把麩做的非常的好吃，而且它的降低膽固醇的功效有7-14%。

3、亞麻籽

　　亞麻籽可能平時(shí)我們對它非常的陌生，但是在某些國家這是一種非常常見(jiàn)的食物，它的降低膽固醇的功效特別的顯著(zhù)，每天只需要50g，就可以降低人們的膽固醇的百分之8-14?，F在交通運輸這么發(fā)達，我們要是想用的話(huà)也不是很難。亞麻籽在降低膽固醇的食物中算非常的有效的。

4、大蒜

　　大蒜眾所周知是一種可以消毒的食物，其實(shí)我們生活中，它更多的是作為食物的佐料而使用的，很少有著(zhù)直接去吃這個(gè)，因為它的味道不是令人非常的愉快?，F在有研究表明，每天僅僅半瓣蒜就可以降低人體百分之9-12的膽固醇，可以說(shuō)十分的具有成效，而且十分的卓著(zhù)。

5、杏仁

　　杏仁是一種富含脂肪的堅果了，正是因為這個(gè)特點(diǎn)，從而避免了糖類(lèi)向膽固醇的轉化，而且它對降低人體膽固醇的功效特別的顯著(zhù)，只需小小的半杯，它就可以降低人體百分之9-12的固醇。但是多吃還是沒(méi)有什么好處的，因為它含有很高的熱量，可能造成肥胖的效果。

6、西紅柿

　　西紅柿是我們平時(shí)的海陸空三軍蔬菜，為什么這么形容她呢，因為我看來(lái)，西紅柿可以煮湯喝，可以炒菜吃，也可以當作水果來(lái)生著(zhù)吃，可以說(shuō)各種各樣的吃法都有，而且對大部分的人來(lái)說(shuō)還是十分美味可口的。據有些報告研究，西紅柿可以降低人體百分之10-17的膽固醇。

7、核桃和開(kāi)心果

　　核桃和開(kāi)心果是我平時(shí)最?lèi)?ài)吃的兩種堅果了，但是不開(kāi)心的是開(kāi)心果的價(jià)格也不是非常的便宜，這令我不能很爽的吃。核桃和開(kāi)心果對降低人體內膽固醇有著(zhù)很高的作用，她可以避免糖類(lèi)向固醇的轉化，從而降低人體的膽固醇。核桃和開(kāi)心果在降低膽固醇的食物之中可以說(shuō)很不錯了，可以降低百分之十。

8、全谷物

　　全谷物也是一種對于降低人體膽固醇的非常有效的食物，而且和我們的日常生活息息相關(guān)，我們的日常生活中的主食里面，就有不少全谷物食品，這對于平時(shí)膽固醇偏高的人來(lái)說(shuō)可以說(shuō)是一種福音了，它可以降低人體百分之7-10的膽固醇，非常的有效。

9、黑巧克力

　　黑巧克力可能是我們萬(wàn)萬(wàn)沒(méi)想到的一種降低膽固醇的一種食物，通常，在我們的眼里，黑巧克力常常是高熱量、肥胖的象征，但是我們不可否認黑巧克力的降膽固醇的作用，因為其中有一種物質(zhì)可以抑制膽固醇的吸收，從而達到降低我們身體膽固醇的作用，它可以降低人體百分之2-5的膽固醇。

10、綠茶

　　綠茶可以降低膽固醇真的是一件再好不過(guò)的一件事情了，為什么這么說(shuō)呢，因為綠茶喝起來(lái)十分的方便，平時(shí)就可以泡在保溫杯里，而且綠茶比起白開(kāi)水，它有著(zhù)凈化水源的作用，令我們喝下去的水更加的純凈。綠茶可以降低我們身體百分之2-5的膽固醇，效果還算明顯。