3歲寶寶吃什么補腦 這些食物補腦效果佳

　　轉眼間李美女的寶寶3歲了，她一直想給孩子吃點(diǎn)有營(yíng)養的東西補補。下面要給大家分享的內容是：“3歲寶寶吃什么補腦 這些食物補腦效果佳”，一起來(lái)看下吧!

　　首先來(lái)看下3歲寶寶吃什么補腦：

　　豆制品

　　豆制品含有豐富的蛋白質(zhì)，同時(shí)還含有較多的卵磷脂、鈣、鐵、維生素B1、維生素B2等，是理想的健腦食品。豆類(lèi)包括黃豆、蠶豆、豌豆、綠豆、黑豆等多個(gè)品種，而以黃豆營(yíng)養價(jià)值最高。豆制品還有很多，像豆腐、豆漿和豆乳等都是健腦食品。

　　牛奶

　　牛奶是一種近乎完美的營(yíng)養品。它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外，它還含對神經(jīng)細胞十分有益的維生素b1等元素。

　　花生醬

　　花生醬中含有豐富的維生素A、維生素E、葉酸、鈣、鎂、鋅、鐵、纖維和蛋白質(zhì)等，對孩子的大腦發(fā)育和身體健康有很大幫助。32克(兩勺)花生醬含有大約320毫克鈣，有助保持骨骼強壯。

　　核桃

　　核桃確實(shí)有補腦健腦的作用。這是因為核桃中含有大量?jì)?yōu)質(zhì)的化學(xué)結構非常特殊的脂肪和蛋白質(zhì)?，F代營(yíng)養學(xué)研究認為，核桃除去約50%的殼等廢棄物后的凈仁，含有63%的亞油酸、16.4%的亞麻酸，以及豐富的蛋白質(zhì)、磷、鈣和多種維生素，含有大量的不飽和脂肪酸，能強化腦血管彈力和促進(jìn)神經(jīng)細胞的活力，提高大腦的生理功能。

　　蝦皮

　　蝦皮中含鈣量極為豐富，每100克含鈣約2000毫克。攝取充足的鈣可保證大腦處于最佳工作狀態(tài)，還可防止其他缺鈣引起的疾病。兒童適量吃些蝦皮，對加強記憶力和防止軟骨病都有好處。

　　燕麥

　　燕麥對于孩子來(lái)說(shuō)是很熟悉的食品了，特別是在早餐的食譜中。燕麥中富含豐富的維他命，纖維素，鉀，鋅等，為孩子一天提供足夠的能量，同時(shí)也是很好的健腦食品。

　　雞蛋

　　雞蛋中含有豐富的膽堿維生素B復合物，能夠幫助提高記憶力。一個(gè)雞蛋中大概含有113毫克膽堿，是合成大腦神經(jīng)遞質(zhì)乙酰膽堿的必要物質(zhì)，也是細胞膜的重要成分，對于大腦記憶力的維持有著(zhù)重要作用。如果兒童每天早餐吃1～2個(gè)雞蛋，不僅可以強身健腦，還能使孩子在學(xué)習中精力旺盛。

　　魚(yú)

　　魚(yú)被認為是最佳補腦食材。魚(yú)類(lèi)含有豐富的不飽和脂肪酸(比肉類(lèi)高約10倍)，是健腦的重要物質(zhì)。特別是海魚(yú)中含二十二碳六烯酸和二十碳五烯酸，是促進(jìn)神經(jīng)細胞發(fā)育最重要的物質(zhì)，具有健腦作用。還含有豐富的鈣、磷、鐵及維生素等，適當攝取可增強和改善兒童的記憶力。

　　海帶

　　海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營(yíng)養成分，有健腦的功能，海帶等海藻類(lèi)食物中的磺類(lèi)物質(zhì)，更是大腦中不可缺少的。

　　芝麻

　　芝麻營(yíng)養非常豐富，特別是不飽和脂肪酸含量很高。因此，常吃芝麻可為大腦提供充足的能量和營(yíng)養。

　　香蕉

　　香蕉營(yíng)養豐富、熱量低，含有稱(chēng)為“智慧之鹽”的磷，香蕉又是色氨酸和維生素B6的超級來(lái)源，含有豐富的礦物質(zhì)，特別是鉀離子的含量較高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀，常吃有健腦的作用。

　　以上主要介紹了3歲寶寶吃什么補腦，你了解了嗎?接著(zhù)一起來(lái)了解下給孩子補腦有什么需要注意的

　　結合寶寶實(shí)際情況

　　寶寶健腦的飲食還需要注意結合寶寶的實(shí)際身體情況而定，寶寶健腦的飲食是不能盲目亂補的，寶寶健腦的飲食需要結合寶寶的實(shí)際身體情況，有目的、有針對性的進(jìn)行健腦營(yíng)養補充而不是盲目亂補。

　　不宜盲目大補

　　很多人說(shuō)到寶寶健腦那么就一定是多吃一些高營(yíng)養、高脂肪的食物，其實(shí)寶寶健腦的飲食并不是一定要大補，寶寶健腦的飲食禁忌二就是切記不宜盲目大補，寶寶身體還處于一個(gè)發(fā)育階段，過(guò)于盲目進(jìn)補對寶寶們的健康發(fā)育反而會(huì )造成不利影響。

　　注意適量

　　廣告通過(guò)飲食的確可以起到一定的補腦和健腦的效果，但是寶寶健腦的飲食也要注意適量，過(guò)量補充的話(huà)反而影響寶寶的和正常生長(cháng)發(fā)育。

　　以上就是有關(guān)于：“3歲寶寶吃什么補腦 這些食物補腦效果佳”的分享，希望對你有幫助。

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