男性備孕吃什么好 這些營(yíng)養一定要充足

　　很多第一次想要孩子的男性對于如何備孕都沒(méi)有什么經(jīng)驗，下面要給大家分享的內容是：“男性備孕吃什么好 這些營(yíng)養一定要充足”，一起來(lái)看下吧!

　　首先來(lái)看下男性備孕吃什么好：

　　葉酸

　　葉酸不是女性的專(zhuān)用品，備孕期間，男性也不要補充。葉酸的攝入與精子活力相關(guān)。

　　維生素E

　　維生素E的攝入和精子形狀相關(guān)，中國營(yíng)養學(xué)會(huì )對育齡男性的維生素E推薦攝取量為14毫克/天。

　　DHA

　　人體里DHA最多的三個(gè)器官分別是：大腦、視網(wǎng)膜、睪丸。DHA在睪丸里做什么?影響睪丸的生育能力。

　　補鋅

　　鋅的攝入與精子的濃度相關(guān)。中國營(yíng)養學(xué)會(huì )對育齡男性的鋅推薦攝取量為12.5毫克/天。富含鋅的食物有：瘦的紅肉、芝麻、蠔、扇貝、堅果、南瓜籽、蝦、酸奶、燕麥等。

　　羊腎

　　羊腎即羊腰子，吃燒烤或者羊肉的時(shí)候羊腰子已經(jīng)成了很多男性朋友必點(diǎn)的一個(gè)，為什么呢，因為羊腰子含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A、維生素E、維生素C、鈣、鐵、磷等，有生精益血、壯陽(yáng)補腎功效。

　　魚(yú)鰾

　　很多人收拾魚(yú)的時(shí)候都把魚(yú)鰾給扔了，但你不知道的是它能滋養腎精，填益精髓。

　　牡蠣

　　牡蠣又叫生蠔，我喜歡叫海蠣子?！侗静菥V目》記載：“牡蠣肉，多食之，能細活皮膚，補腎壯陽(yáng)，并能治虛，解丹毒”。中醫認為牡蠣的肉具有很好的食療價(jià)值，是一味非常好的滋陰、補血，而且還能激發(fā)情欲的食物，特別適用于虛勞、虛損的病患和那些陰虛、血虧、氣血不足的人。

　　枸杞

　　本草綱目》記載 “枸杞子甘平而潤，性滋補……能補腎、潤肺、生精、益氣，此乃平補之藥。”由此可見(jiàn)枸杞有滋補肝腎的作用，是提高腎功能的良藥。

　　核桃

　　《本草綱目》記載：“胡桃肉，味甘，氣溫，無(wú)毒。入腎經(jīng)，潤能生精，更益腎火，實(shí)溫補命門(mén)之藥。”古人就已經(jīng)發(fā)行核桃對男人生精固腎有很大幫助。

　　雞蛋

　　雞蛋屬于入腎填精的藥，能夠提供性生活的補給，成為恢復元氣的“還原劑”。雞蛋屬于高蛋白食物，有助于可以消除性生活后的疲勞感，且雞蛋中的有效成分在人體內還可轉化為精氨酸，提高男性精子質(zhì)量，增強精子活力，補腎壯陽(yáng)。

　　豆芽

　　貴在”發(fā)芽”，無(wú)論黃豆、綠豆，豆芽中所含多種維生素能夠消除身體內的致畸物質(zhì)，并且能促進(jìn)性激素的生成。

　　接著(zhù)一起來(lái)了解下男性備孕期間有什么需要注意的

　　1、多參加鍛煉

　　研究表明，男性身體過(guò)度肥胖，會(huì )導致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長(cháng)，從而導致不育。因此，體重控制在標準范圍內可以提高精子的質(zhì)量。不過(guò)，鍛煉強度要適中，劇烈的運動(dòng)，如馬拉松和長(cháng)距離的騎車(chē)等仍然會(huì )使睪丸的溫度升高，破壞精子成長(cháng)所需的涼爽環(huán)境。

　　2、少去桑拿房、蒸氣浴室

　　高溫蒸浴直接傷害精子，還抑制精子生成。

　　3、戒煙

　　數據顯示，44%的人認為，吸煙是精子數量下降的最主要因素，因此戒煙勢在必行。

　　4、適度飲酒

　　大量飲酒可導致精子質(zhì)量下降，男性應嚴格按照每日14—28個(gè)標準杯(含酒精8—9克)，女性減半的推薦量來(lái)執行。

　　5、向麻醉劑說(shuō)不

　　麻醉劑、毒品等對精子也有極大危害，而且還會(huì )持續很長(cháng)時(shí)間。

　　以上就是關(guān)于：“男性備孕吃什么好 這些營(yíng)養一定要充足”的分享，希望對你有幫助。