孕婦怎樣運動(dòng)順產(chǎn)快 可以試試這些運動(dòng)

　　在快要生產(chǎn)前，很多人都會(huì )想做些運動(dòng)來(lái)促進(jìn)生產(chǎn)。下面要給大家分享的內容是：“孕婦怎樣運動(dòng)順產(chǎn)快 可以試試這些運動(dòng)”，一起來(lái)看下吧!

　　首先來(lái)看下孕婦怎樣運動(dòng)順產(chǎn)快

　　爬樓梯

　　很多醫生會(huì )對已經(jīng)過(guò)了預產(chǎn)期卻還沒(méi)有動(dòng)靜的準媽媽說(shuō)：“去爬樓梯吧!”沒(méi)錯，爬樓梯可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群，并幫助胎兒入盆，使第一產(chǎn)程盡快到來(lái)。平時(shí)媽媽可在住處爬爬單元樓內的樓梯，午后可找個(gè)小山包走走。假如覺(jué)得累的話(huà)要及時(shí)休息，下樓梯時(shí)要留心腳下，注重安全。另外有準媽媽說(shuō)坐小板凳也可以促進(jìn)胎兒入盆。

　　劃腿運動(dòng)

　　手扶椅背，右腿固定，左腿劃圈，做畢還原，換腿繼續做，早晚各做5—6次。

　　散步

　　散步可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做預備。散步時(shí)媽媽最好邊走動(dòng)，邊按摩，邊和寶寶交談。散步可分早晚兩次安排，每次30分鐘左右，也可早 中晚3次，每次20分鐘。散步最好選擇環(huán)境清幽的地方，四周不要有污染物，不要在公路邊散步。

　　運動(dòng)催生

　　準媽媽加強運動(dòng)能促使胎兒入盆，同時(shí)還能鍛煉盆底肌肉，增加產(chǎn)力。不過(guò)，出門(mén)運動(dòng)的時(shí)候最好能找個(gè)“保鏢”，以防忽然發(fā)生“緊急情況”。

　　小馬步

　　手扶桌沿，雙腳平穩站立，慢慢彎曲膝蓋，骨盆下移，兩腿膝蓋自然分開(kāi)直到完全曲屈。接著(zhù)，慢慢站起，用腳力往上蹬，直到雙腿及骨盆皆豎立為止，重復數次。

　　腰部運動(dòng)

　　手扶椅背，緩緩吸氣，同時(shí)手臂用力，腳尖踮起，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然后慢慢呼氣，手臂放松，腳還原，早晚各做5—6次。

　　側腔呼吸

　　吸氣時(shí)盡量讓肋骨感覺(jué)向兩側擴張，吐氣時(shí)則要讓肚臍向背部靠攏。有助于加強骨盆底部和腹肌的收縮能力。

　　接著(zhù)一起來(lái)了解下孕期運動(dòng)注意事項有哪些

　　1、進(jìn)行孕期運動(dòng)前應向醫生咨詢(xún)，了解何種運動(dòng)適合自己。

　　2、進(jìn)行孕期運動(dòng)的時(shí)候，你還要注意衣服樣式要寬松，穿合腳的平底鞋。

　　3、每次進(jìn)行孕期運動(dòng)前要有五分鐘的熱身練習，例如慢走。

　　4、運動(dòng)要慢慢來(lái)，逐漸放緩。做些伸展運動(dòng)是相當必要的。但是不要伸展得超過(guò)自己的身體極限。

　　以上就是關(guān)于：“孕婦怎樣運動(dòng)順產(chǎn)快 可以試試這些運動(dòng)”的分享，希望對你有幫助。