孕婦產(chǎn)前陣痛怎么緩解 放松身心調整呼吸

　　很多孕婦都有產(chǎn)前陣痛的現象，許多人沒(méi)有經(jīng)驗都不知道該如何來(lái)緩解。下面要給大家分享的內容是：“孕婦產(chǎn)前陣痛怎么緩解 放松身心調整呼吸”，一起來(lái)看下吧!

　　首先來(lái)看下孕婦產(chǎn)前陣痛怎么緩解：

　　調整呼吸

　　學(xué)會(huì )正確的分娩呼吸法，是放松的第一步，也是最容易做到的。準媽媽要把注意力放在呼吸上，當陣痛來(lái)臨時(shí)，深吸一口氣，屏息一會(huì )兒，然后慢慢呼出，同時(shí)體會(huì )自己全身肌肉正在釋放的感受。

　　放松身心

　　在分娩過(guò)程中，準媽媽最應該做的就是放松。因為當準媽媽因為恐懼而情緒緊張時(shí)，身體的肌肉也會(huì )跟著(zhù)緊張，并擴散到原本應該放松的骨盆肌肉。緊張的肌肉會(huì )更容易造成疼痛，并產(chǎn)生疲勞，讓準媽媽更加辛苦。

　　用準備代替恐懼

　　許多準媽媽的緊張來(lái)自對未知的恐懼，她們不知道下一次陣痛會(huì )什么時(shí)候來(lái)，不知道這種痛苦何時(shí)才能結束。而當準媽媽對這些都有所了解后，自然就不會(huì )那么害怕了。當陣痛來(lái)臨時(shí)，準媽媽?xiě)撟龊糜铀臏蕚?，心里想?zhù)“開(kāi)始收縮了，深呼吸，放松身體”，而不是“真討厭，又要開(kāi)始痛了”。

　　下蹲

　　下蹲不但可以緩解陣痛，還能打開(kāi)股關(guān)節，讓寶寶能順利產(chǎn)下。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，準媽媽一定要找一位同伴，比如丈夫或朋友。 準媽媽和同伴面對面站著(zhù)，雙手搭著(zhù)彼此的肩膀，然后一同慢慢蹲下，再慢慢站起。下蹲時(shí)膝蓋要打開(kāi)，動(dòng)作一定要緩慢。

　　扭腰

　　雙腳分開(kāi)與肩同寬，然后一邊深呼吸，一邊向前后左右各個(gè)方向扭腰，幅度可以大一些，但速度要慢。這個(gè)動(dòng)作可以幫助準媽媽緩解陣痛，促進(jìn)分娩。

　　反坐椅子

　　找一張椅子，兩腿分開(kāi)反著(zhù)坐在上面，姿勢就像騎馬一樣。準媽媽低著(zhù)頭，雙手抱住椅背，這個(gè)動(dòng)作可以緩解疼痛。

　　聽(tīng)音樂(lè )

　　準媽媽聽(tīng)著(zhù)自己喜愛(ài)的音樂(lè )，身體會(huì )釋放出內啡肽，這是一種有陣痛松弛效果的激素。音樂(lè )還能轉移準媽媽的注意力，讓她想象自己正處于非常舒適的狀態(tài)，比如浪花輕拍的沙灘或是空氣清新的郊外， 心中充滿(mǎn)愉悅。

　　接著(zhù)一起來(lái)了解下孕婦產(chǎn)前陣痛是什么原因導致的

　　1、子宮收縮

　　由于胎兒擠壓使子宮收縮，讓全身都感覺(jué)疼痛。

　　2、胎兒伸長(cháng)壓迫產(chǎn)道

　　胎兒要出生的時(shí)候子宮肌肉、陰道和會(huì )陰處等軟產(chǎn)道被拉伸，能夠感覺(jué)組織和皮膚被拉伸的疼痛。

　　3、骨盆神經(jīng)、骨頭被胎兒壓迫

　　骨盆的神經(jīng)被胎兒的頭壓迫著(zhù)。腰、臀部、腳后跟都非常疼。

　　以上就是關(guān)于：“孕婦產(chǎn)前陣痛怎么緩解 放松身心調整呼吸”的分享，希望對你有幫助。