幫助順產(chǎn)的運動(dòng)有哪些 孕婦必須了解的知識

　　生活中很多女性都聽(tīng)說(shuō)過(guò)運動(dòng)能幫助順產(chǎn)，但是很多人都不知道哪些運動(dòng)能達到促進(jìn)順產(chǎn)的效果。下面要給大家分享的內容是：“幫助順產(chǎn)的運動(dòng)有哪些 孕婦必須了解的知識”，一起來(lái)看下吧!

　　首先來(lái)看下幫助順產(chǎn)的運動(dòng)有哪些：

　　瑜伽

　　瑜伽是加強肢體柔韌性比較有效的方式，能夠讓肢體更加靈活，緩解肢體的壓力。

　　伸展運動(dòng)

　　伸展運動(dòng)能夠有效預防肌肉拉傷，讓身體變得更加地放松與靈活。在做伸展運動(dòng)的同時(shí)，最好能夠和增強心血管訓練的運動(dòng)結合起來(lái)，以便達到更佳的效果。

　　劃船游泳

　　孕中期胎兒已穩定，孕婦可適量選擇一些體力耗費稍大一點(diǎn)的運動(dòng)，如劃船，游泳，拉背等。適量劃船和拉背運動(dòng)可以鍛煉孕婦腹部和背部肌肉力量，使孕婦在分娩過(guò)程中用力更均衡，從而幫助孕婦順利分娩。

　　呼吸運動(dòng)

　　做呼吸運動(dòng)同時(shí)配合會(huì )陰肌肉運動(dòng)，吸氣收會(huì )陰，呼氣時(shí)放松，不僅使孕婦肺部得到擴張，增加了孕婦的肺活量，幫助孕婦在分娩時(shí)更好的呼吸，同時(shí)還增強會(huì )陰肌肉的韌力及控制力，使分娩更容易進(jìn)行。

　　坐臥運動(dòng)和蹲舉運動(dòng)

　　孕婦體重不斷增加，身體承受力也不斷加大，特別是膝蓋，此時(shí)適當做蹲舉運動(dòng)和坐臥運動(dòng)，可以幫助孕婦鍛煉腿部耐受力，還可以增強呼吸功能，大腿，臀部和腹部功能也隨之增強。蹲舉運動(dòng)時(shí)鍛煉了腳部，還會(huì )促進(jìn)孕婦腳部血液循環(huán)，避免孕婦抽筋。

　　壓腿

　　因為當一條腿抬高時(shí)，骨盆也會(huì )相應地打開(kāi)，胎兒下降的空間也會(huì )變得寬敞些。

　　身體前傾

　　因為是跪立的姿勢，所以重力會(huì )起到一定的加速產(chǎn)程的作用。而且在疼痛難忍的宮縮到來(lái)時(shí)靠在柔軟的物體上會(huì )感覺(jué)非常舒適，更容易使自己放松。

　　深蹲

　　宮縮時(shí)下蹲會(huì )有助于轉移壓力，可以有效地減輕疼痛。不過(guò)這個(gè)動(dòng)作會(huì )讓腿部承受一定的壓力，最好在預產(chǎn)期前幾周或者幾個(gè)月前就可以開(kāi)始練習下蹲的動(dòng)作。特別提醒，在下蹲的同時(shí)千萬(wàn)不要嘗試用力娩出胎兒，因為這時(shí)宮頸還沒(méi)有完全打開(kāi)。盲目地用力不僅會(huì )讓自己痛苦，也會(huì )消耗大量的體力，影響產(chǎn)程的進(jìn)展。

　　接著(zhù)一起來(lái)看下順產(chǎn)有什么需要注意的

　　定時(shí)做產(chǎn)前檢查

　　孕婦定期做產(chǎn)前檢查的規定，是按照胎兒發(fā)育和母體生理變化特點(diǎn)制定的，這也是快速順產(chǎn)的方法。它的目的是為了查看胎兒發(fā)育和孕婦健康情況，以便于早期發(fā)現問(wèn)題，及早糾正和治療。使孕婦和胎兒能順利地度過(guò)妊娠期和分娩。

　　做好分娩前的準備

　　預產(chǎn)期前2周，孕婦需要保持正常的生活和睡眠，吃些營(yíng)養豐富、容易消化的食物，如牛奶、雞蛋等，為分娩準備充足的體力。臨產(chǎn)前，孕婦要保持心情的穩定，一旦宮縮開(kāi)始，應堅定信心，相信自己能在醫生和助產(chǎn)士的幫助下會(huì )安全、順利地分娩。

　　孕期合理營(yíng)養

　　控制體重是快速順產(chǎn)的方法之一。寶寶的體重超過(guò)4000克(醫學(xué)上稱(chēng)為巨大兒)，母體的難產(chǎn)率會(huì )大大增加。巨大兒的產(chǎn)生與孕婦營(yíng)養補充過(guò)多、脂肪攝入過(guò)多、身體鍛煉偏少有關(guān)。

　　以上就是關(guān)于：“幫助順產(chǎn)的運動(dòng)有哪些 孕婦必須了解的知識”的分享，希望對你有幫助。