孕早期營(yíng)養食譜推薦 既美味又滋補

　　女性懷孕了一定要補充營(yíng)養，不能為了身材只吃素的。下面要給大家分享的內容是：“孕早期營(yíng)養食譜推薦 既美味又滋補”，一起來(lái)看下吧！

　　孕早期營(yíng)養食譜推薦：

　　西芹腰果蝦仁

　　準備材料：西芹適量、蝦仁（紅）適量、腰果適量、食鹽5克、雞粉2克、姜5克、胡椒粉（白）2克、植物油適量。

　　制作方法

　　1、如果是生腰果，要先燒熱鍋，倒一點(diǎn)油，用小火慢慢地不斷翻炒，將腰果炒熟炒香。如果是購買(mǎi)了熟腰果則可省略這一步。

　　2、蝦仁洗凈擦干水分后，用少許料酒、白胡椒粉和一點(diǎn)點(diǎn)鹽腌20分鐘。

　　3、芹菜洗凈，切段。

　　4、鍋加熱，倒適量油，爆香姜粒，倒入蝦仁炒熟后撈出備用。

　　5、鍋加熱，再倒少許油，油熱得將要冒煙后，將西芹段放入翻炒，然后倒入蝦仁翻炒并加鹽和雞粉調味。將腰果放入略微翻炒即可出鍋。

　　這道西芹腰果蝦仁味道鮮美、香脆爽口，豐富的食材搭配可以為孕媽們提供全面的營(yíng)養。

　　山藥玉米蓮藕排骨湯

　　準備材料：豬小排1根，藕250克，山藥250克，甜玉米1個(gè)，姜2個(gè)，水8碗。

　　制作方法

　　1、將排骨斬件，放水里煮開(kāi)，去掉浮沫及血水后用清水沖洗備用；山藥刨皮后切滾刀塊備用；甜玉米切件，準備2片生姜。

　　2、將排骨，姜和清水一起倒入湯鍋里，大火煮開(kāi)。將山藥，蓮藕和玉米放入煮開(kāi)的湯鍋里，燒開(kāi)后轉小火煲2小時(shí)。加鹽調味即可。

　　藕中含有大量的淀粉、維生素和礦物質(zhì)，營(yíng)養豐富，清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良藥，能夠健脾益胃，潤躁養陰，行血化淤，清熱生乳。 ...

　　孕早期需要補充哪些營(yíng)養

　　1、維生素A

　　在孕早期，由于孕激素水平相對較低，加之妊娠反應與嘔吐，使得食欲不振、攝入食物過(guò)少，這樣就使得血清維生素A水平下降，可以說(shuō)，孕早期是妊娠期血清維生素A最為低下的時(shí)期。 維生素A對胚胎的心臟發(fā)育影響較大，如果嚴重缺乏，嬰兒心臟畸形的風(fēng)險將增大，先天性心臟病的患病率增高。因而孕早期補充維生素A很關(guān)鍵。

　　2、葉酸

　　葉酸對細胞分裂與生長(cháng)、核酸、蛋白質(zhì)的合成起重要的作用，血中紅細胞的形成也必須有葉酸參與，是人體必須的成分。懷孕早期的婦女尤其需要有足夠的葉酸，才能保證胎兒的正常發(fā)育。如果孕早期婦女缺乏葉酸，會(huì )影響胎兒大腦和神經(jīng)系統的正常發(fā)育，嚴重者還會(huì )導致胎兒脊柱裂或無(wú)腦畸形。

　　3、鐵元素

　　孕早期補充鐵元素能避免因缺鐵導致的缺鐵性貧血對自身身體的影響；預防缺鐵引起免疫力低下，從而更容易受到病菌侵襲；同時(shí)還能補償分娩時(shí)失血造成的鐵丟失。鐵元素對胎兒也有著(zhù)重要的作用，能減少早產(chǎn)和新生兒低出生體重的幾率；促進(jìn)寶寶出生后早期血紅蛋白的合成，避免寶寶日后出現貧血；促進(jìn)含鐵(血紅素)酶的合成，以利于胎兒及新生兒的健康成長(cháng)。 ...

　　孕早期注意事項：

　　飲食方面

　　懷孕早期的時(shí)候，孕婦的飲食習慣可能會(huì )發(fā)生改變，俗稱(chēng)叫做鬧口。這時(shí)要吃一些清淡，易消化的食物。多吃維生素豐富的水果蔬菜少食油膩的食物。每天早晨起床注意喝水或者是牛奶。飲食當中還要注意少食多餐，每次進(jìn)餐不要太飽。

　　藥物方面

　　在懷孕的早期一定要注意用藥，由于這段時(shí)期是胎兒各個(gè)器官發(fā)育的最重要的時(shí)期了。如果媽媽們如果因為生病盲目的的用藥，吃啦孕婦不能吃的藥就會(huì )影響的胎兒的發(fā)育，很容易造成畸形的。所以媽媽們在懷孕早期如果生病需要用藥的話(huà)，一定要在醫生的指導下服用對胎兒生長(cháng)發(fā)育無(wú)礙的藥物。

　　孕期環(huán)境

　　由于懷孕的早期的重要性，除了用藥注意以為，生活環(huán)境也是很重要的。除了媽媽自身不能吸煙飲酒以外，最好要遠離吸煙的環(huán)境。以免煙霧造成胎兒的缺氧。媽媽們也不要到衛生不好的公共場(chǎng)所環(huán)境或者有有害氣體排放的工廠(chǎng)去，遠離有害氣體和病毒引起的胎兒畸形。

　　孕期生活

　　已經(jīng)懷孕的媽媽們，在懷孕早期要盡量的做到不要同房，胎兒在早期很脆弱，不要因為一時(shí)的疏忽造成流產(chǎn)留下遺憾。懷孕早期可以采取暫時(shí)分床睡來(lái)節制一下生活的。

　　工作方面

　　一旦懷孕知道，早期的修養是很重要的，所以如果可能的話(huà)就盡量的不要去工作啦，不要做過(guò)多的體力勞動(dòng)，平時(shí)用電腦工作的話(huà)不要做的太久，使用電腦的時(shí)候也不要用的太長(cháng)，穿上防輻射的服裝，必要的時(shí)候進(jìn)行休假。

　　運動(dòng)方面

　　在懷孕的早期不宜做一些劇烈的運動(dòng)，孕婦可以，在早晨晚上散散步，但是不要時(shí)間太長(cháng)，要保證身體不要出現疲勞，適度就好，保證充足的睡眠。

　　心情方面

　　懷孕的早期還要注意的就是心情愉快舒暢。懷孕以后由于心理的原因，很多孕婦媽媽們脾氣都會(huì )不好或者煩躁，很怕鬧，這樣可以選擇聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè )或者找個(gè)安靜的地方休息休息。老公們也要有表現的，抽時(shí)間多陪陪老婆，安撫一下，不要惹老婆生氣，做點(diǎn)老婆喜歡的事情，多關(guān)心一下，讓老婆每天都有一個(gè)好心情。

　　以上就是關(guān)于：“孕早期營(yíng)養食譜推薦 既美味又滋補”的分享，希望對你有幫助。