掉頭發(fā)吃什么好 防脫發(fā)食物推薦

　　擁有一頭烏黑的秀發(fā)是很多人的夢(mèng)想，但是偏偏有些人脫發(fā)嚴重，那掉頭發(fā)吃什么好呢?下面一起來(lái)看看防脫發(fā)食物推薦。

　　掉頭發(fā)吃什么好

　　掉頭發(fā)吃什么好：鮭魚(yú)

　　鮭魚(yú)里富含歐米茄3脂肪酸、維生素B12、鐵元素，同時(shí)也是我們獲取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的源泉。必要的歐米茄3脂肪酸能支持頭皮健康，能減少細胞炎癥，滋潤頭皮。

　　掉頭發(fā)吃什么好：牡蠣

　　牡蠣以強精劑聞名，多吃牡蠣對培育健康的頭發(fā)也大有好處。秘密就在于牡蠣富含鋅，美國國家衛生研究院數據顯示，牡蠣的鋅含量之高遠超其他食物。鋅是一種強力抗老化成分，是對頭發(fā)重要的營(yíng)養素之一。

　　掉頭發(fā)吃什么好：黑豆

　　黑豆含有豐富的維生素B群，維生素E及多量的泛酸，對烏發(fā)養發(fā)也有幫助。經(jīng)常食用煮黑豆，對脂溢性脫發(fā)、產(chǎn)后脫發(fā)、病期脫發(fā)等均有很好的療效。

　　掉頭發(fā)吃什么好：牛奶

　　牛奶對頭發(fā)的好處在于其富含鈣以及維生素D。一些研究顯示維生素D與脫發(fā)有關(guān)，如脫發(fā)女性體內的維生素D水平較低。

　　掉頭發(fā)吃什么好：核桃

　　核桃仁中含有大量的維生素E，而維生素E可使細胞免受自由基等過(guò)氧化物質(zhì)的損害，經(jīng)常食用有潤肌膚、烏須發(fā)之功效。

　　掉頭發(fā)吃什么好：牛肉

　　牛肉等紅肉中富含的鐵，對頭發(fā)來(lái)說(shuō)是很重要的營(yíng)養素。蔡克納指出，缺鐵性貧血的人往往頭發(fā)也稀稀疏疏。但紅肉不能多吃，因其也富含飽和脂肪，建議一周吃1~2次牛肉就足夠。

　　掉頭發(fā)吃什么好：黑芝麻

　　芝麻中富含的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、鈣等營(yíng)養物質(zhì)均可養護頭發(fā)，防止脫發(fā)和白發(fā)，使頭發(fā)保持烏黑亮麗。

　　掉頭發(fā)吃什么好：胡蘿卜

　　胡蘿卜富含維生素A，是保持頭皮健康所必需的。頭皮的健康之于美發(fā)不可欠缺，因此在菜單中要多用胡蘿卜。

　　上面介紹了掉頭發(fā)吃什么好的相關(guān)內容，下面一起來(lái)看看掉頭發(fā)日常多吃的食物。

　　補充維生素E

　　補充維生素E很重要，因為維生素E可抵抗毛發(fā)衰老，促進(jìn)細胞分裂，使毛發(fā)生長(cháng)?？啥喑怎r萵苣、卷心菜、黑芝麻等。

　　補充碘質(zhì)

　　頭發(fā)的光澤與甲狀腺的作用有關(guān)，補碘能增強甲狀腺的分泌功能，有利于頭發(fā)健美?？啥喑院?、紫菜、牡蠣等食品。

　　多吃含堿性的新鮮蔬菜和水果

　　脫發(fā)及頭發(fā)變黃的因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是體力和精神過(guò)度疲勞，長(cháng)期過(guò)食純糖類(lèi)和脂肪類(lèi)食物，使體內代謝過(guò)程中產(chǎn)生酸毒素。肝類(lèi)、肉類(lèi)、洋蔥等食品中的酸性物質(zhì)容易引起血中酸毒素過(guò)多，所以要少吃。

　　柑橘類(lèi)水果中的維C，有助身體更好地吸收鐵，同時(shí)，其在膠原質(zhì)的生長(cháng)中非常重要，可起到促進(jìn)頭發(fā)生長(cháng)的作用。

　　補充鐵質(zhì)

　　經(jīng)常脫發(fā)的人體內常缺鐵。鐵質(zhì)豐富的食物有黃豆、黑豆、蛋類(lèi)、帶魚(yú)、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚(yú)、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等。

　　補充植物蛋白

　　頭發(fā)干枯，發(fā)梢裂開(kāi)，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。

　　其他

　　多吃黑色食物如黑芝麻、何首烏、黑豆等促進(jìn)生發(fā)，常吃芹菜、香菜、西蘭花防脫發(fā)。

　　黑芝麻是防止脫發(fā)的最佳食補材料，這是因為黑脂肪含有頭發(fā)生長(cháng)健壯的重要成份如卵磷脂、蛋白質(zhì)、維他命E、亞油酸等。經(jīng)

　　常服用除了讓頭發(fā)烏黑之外，還能夠補血通便。直接去超市選購不加糖的黑芝麻糊，每天一湯勺即可，也可以把它當早餐吃，一個(gè)月就能看到效果。

　　以上就是關(guān)于掉頭發(fā)吃什么好以及防脫發(fā)食物推薦的全部?jì)热莘窒?，希望對大家有所幫助?/strong>