為什么來(lái)月經(jīng)前總是煩躁不安？經(jīng)期情緒低落該怎么辦？

　　每個(gè)月總有那么幾天，除了身體會(huì )不舒服，情緒也會(huì )變得低落。很多女性在經(jīng)期前幾天開(kāi)始到經(jīng)期結束，都會(huì )出現情緒低落、不安、焦慮、煩躁、抑郁等情況，這到底是怎么回事呢？

　　為什么女性會(huì )出現經(jīng)期情緒低落？

　　根據醫學(xué)專(zhuān)家的研究，女性經(jīng)期情緒低落主要是由以下的三個(gè)原因所導致：

　　首先，從生物學(xué)角度來(lái)看，女性月經(jīng)周期固有的性激素波動(dòng)會(huì )導致情緒發(fā)生變化。另外，經(jīng)前期、絕經(jīng)期、產(chǎn)后以及服用避孕藥的女性比其他女性經(jīng)期內抑郁的傾向會(huì )更大。

　　其次，女性激素水平也是其中的一個(gè)重要的原因，有痛經(jīng)問(wèn)題的女性心理發(fā)展可能是不成熟的，表現有神經(jīng)質(zhì)的性格；功能性子宮出血的病人中部分人會(huì )產(chǎn)生情緒障礙和性生活的問(wèn)題。

　　第三，除了生理上的影響之外，心理上的影響同樣不能忽視。

　　經(jīng)期情緒低落該怎么辦？

　　1.適當運動(dòng)

　　研究發(fā)現經(jīng)常進(jìn)行有氧運動(dòng)的女性經(jīng)期不良情緒的幾率更低，甚至是消除癥狀。

　　2.學(xué)會(huì )減壓

　　學(xué)會(huì )減輕心理壓力，因為感覺(jué)到壓力巨大的時(shí)候，更容易以身體癥狀和情緒變化來(lái)對正常的激素變化作出反應。而懂得舒緩壓力的女性，經(jīng)前煩躁等癥狀會(huì )得到大大的降低。

　　3.吃點(diǎn)碳水化合物

　　經(jīng)期易出現躁動(dòng)情緒的女性在日常飲食中可以多吃碳水化合物來(lái)緩解情緒，這類(lèi)食物可以增加腦血清素水平，減少不良的情緒反應，例如可以多吃含糖量高、脂肪低的食物，全麥食品、水果、蔬菜等就是不錯的選擇。

　　而含咖啡因的食物則要盡量少吃，咖啡、濃茶、巧克力以及部分含有蘇打的食物等，咖啡因和一些經(jīng)前癥狀有關(guān)系。有研究發(fā)現，咖啡因攝取量越低，經(jīng)前期癥狀就越輕。