月經(jīng)保健 生理期減肥真的很有效嗎？

　　很多女性都相信在生理期減肥能事半功倍，這是真的嗎？網(wǎng)上曾這樣流傳過(guò)說(shuō)“月經(jīng)第十四天左右熱量消耗是平時(shí)的兩倍，這個(gè)時(shí)期消化吸收功能不好，所以吃高熱量的食物也不會(huì )變胖。月經(jīng)結束后的一周是減肥超快期，在這期間節食運動(dòng)效果會(huì )更好”。下面我們來(lái)了解一下真相吧！

　　月經(jīng)是正常排卵的未孕女性例行的約會(huì )，在整個(gè)月經(jīng)周期內女性體內的雌激素和孕激素的水平都會(huì )有很大的變化。對于多數月經(jīng)周期規則正常的女性來(lái)說(shuō)，自月經(jīng)第1日至卵泡發(fā)育成熟（大約2周后）是卵泡期，體內孕激素水平仍保持低水平，但雌激素水平逐漸升至最高，為排卵做好準備。排卵日大概在月經(jīng)來(lái)潮的第14天。排卵日至下次月經(jīng)來(lái)潮前是黃體期，體內的雌、孕激素水平均較高。

　　孕激素具有促使胃腸平滑肌松弛、胃酸及胃蛋白酶分泌減少、胃排空延緩、膽囊排空時(shí)間延長(cháng)、腸蠕動(dòng)減弱等作用，可能會(huì )導致女性在黃體期食欲不振、消化不良、吸收功能下降。這可能是流言所說(shuō)“月經(jīng)第14天左右消化吸收功能不好”的由來(lái)。不過(guò)這種影響一般在懷孕時(shí)較為明顯（孕激素水平更高），而在普通月經(jīng)周期中，孕激素的水平?jīng)]有那么高，表現并不明顯。并且，吸收功能下降并非不吸收，如果進(jìn)食過(guò)多熱量，同樣會(huì )轉化為脂肪儲存起來(lái)，在任何階段都不應該認為“吸收不好，不會(huì )發(fā)胖”而暴飲暴食。

　　而“熱量消耗是平時(shí)兩倍”的說(shuō)法則完全沒(méi)有道理，聽(tīng)信這時(shí)“吃高熱量的東東也不會(huì )胖”的論調，可能會(huì )害到想保持苗條的你。

　　月經(jīng)周期的能量代謝

　　1、能量代謝總量

　　正常人體在不進(jìn)行任何活動(dòng)時(shí)的能量代謝水平通常用基礎代謝率來(lái)衡量，這是機體為了維持正常生理功能而進(jìn)行的最小產(chǎn)熱速率。體溫每升高1℃，基礎代謝率升高13%左右。對于一般的女性，基礎體溫在排卵后要升高0.3~0.5℃。如果以基礎代謝率為1200千卡每天來(lái)算的話(huà)，黃體期每天的消耗只比平時(shí)多47~78千卡熱量，相當于騎自行車(chē)15分鐘。

　　當然，以上只是簡(jiǎn)單的理論推測，實(shí)際上人不可能只處在基礎代謝的狀態(tài)，因為身體的其他活動(dòng)，實(shí)際的消耗會(huì )更大。研究者在2002年發(fā)表的文章中，將月經(jīng)周期分為早卵泡期（雌、孕激素水平均低）、卵泡中期（雌激素升高，孕激素水平低）和黃體中期（雌、孕激素水平均高）進(jìn)行實(shí)驗，在90分鐘中等強度體力活動(dòng)中，正常體重女性的能量物質(zhì)的氧化水平和葡萄糖利用水平在這三個(gè)階段并無(wú)顯著(zhù)差異。研究者2011年發(fā)表的文章中，將月經(jīng)周期分為卵泡期和黃體期進(jìn)行實(shí)驗，發(fā)現在1小時(shí)測功儀練習中，女賽艇運動(dòng)員的能量消耗、氧耗水平、運動(dòng)和靜息的心率水平、能量物質(zhì)的氧化水平，以及體內乳酸水平和月經(jīng)周期無(wú)關(guān)。

　　以上研究證據說(shuō)明，從能量消耗總量的角度來(lái)看，月經(jīng)周期本身并不會(huì )帶來(lái)大量的能量消耗，而在月經(jīng)周期的不同階段運動(dòng)，所消耗的能量也沒(méi)有明顯的不同?；究梢哉f(shuō)月經(jīng)周期對于減肥沒(méi)有推波助瀾的作用。

　　2、能量消耗的方式

　　能夠為人體提供能量的基本營(yíng)養物質(zhì)是糖、脂肪和蛋白質(zhì)。在營(yíng)養充足的情況下，通常不會(huì )消耗蛋白質(zhì)，而是首先利用糖和脂肪。糖吸收和使用都很便捷，除了氧化供能之外，在氧供應不足的情況下還能通過(guò)無(wú)氧酵解來(lái)應急，因此越高強度的運動(dòng)，身體對糖的消耗比例就越高。脂肪雖然代謝較慢，但完全氧化所產(chǎn)生的能量是糖的2倍多，因此，脂肪能緩慢、持久的提供穩定的能量，彌補糖供能的不足。低強度的持久性運動(dòng)能夠顯著(zhù)增加脂肪的消耗比例。

　　減肥的目標是減少身體脂肪含量。在運動(dòng)中，能量消耗是以葡萄糖為主還是脂肪為主除了與訓練強度、訓練狀態(tài)、飲食有關(guān)，和性激素水平也有著(zhù)一定的聯(lián)系。關(guān)于性激素水平對能量消耗的影響，目前學(xué)界一致認可的是男女之間存在差異，雌、孕激素可能有促使葡萄糖-脂肪供能比例發(fā)生調整的作用。對于個(gè)體女性在月經(jīng)周期中各階段的激素變化是否對葡萄糖-脂肪的消耗比例有顯著(zhù)影響，目前尚存爭議。

　　現有的實(shí)驗證據中，有的研究發(fā)現卵泡期進(jìn)行次極量水平（無(wú)氧代謝為主）的訓練，葡萄糖消耗更多而脂肪消耗較低，這大概是支持黃體期減肥比卵泡期更有效率的依據，也有研究認為在整個(gè)月經(jīng)周期中進(jìn)行訓練，能量物質(zhì)的消耗變化水平甚為微小。不過(guò)，即使是認為卵泡期比黃體期葡萄糖消耗多而脂肪消耗少的研究者也承認，中低強度運動(dòng)（有氧代謝為主）時(shí)這些差異便不存在。減肥主要采用的是中低強度的運動(dòng)，由此看來(lái)，希望通過(guò)選擇在月經(jīng)周期里的某些特殊時(shí)期運動(dòng)來(lái)調整身體脂肪比例，只能是收效甚微。