經(jīng)期適當運動(dòng)有益女性健康，運動(dòng)注意5件事

　　女性經(jīng)期可以做運動(dòng)嗎？

　　女性在月經(jīng)期間多半會(huì )有下腹痛、墜脹、腰酸等不適感覺(jué)出現，因此很多女性都認，為生理期是不能運動(dòng)的。但專(zhuān)家稱(chēng)只要不是嚴重的痛經(jīng)、血量過(guò)多和功能性子宮出血，就可以適當從事體育運動(dòng)，但運動(dòng)不宜太劇烈，否則會(huì )對生理健康帶來(lái)極大的影響。

　　女性經(jīng)期不宜劇烈運動(dòng)

　　研究表明，女性生理期前后從事仰臥起坐、啞鈴、游泳、打籃球、排球等活動(dòng)，月經(jīng)異常的人占了相當大的比例。這是因為劇烈運動(dòng)會(huì )抑制下丘腦功能，造成內分泌系統功能異常，從而干擾了正常月經(jīng)的形成和周期。有的人甚至會(huì )因此而使子宮位置發(fā)生改變。此外，經(jīng)期劇烈運動(dòng)還可能引起子宮下垂，特別是從事負重力量練習。

　　經(jīng)期適當運動(dòng)有好些好處？

　　女性在生理期可以根據自己身體的情況適當的從事一些體育鍛煉，因為適度運動(dòng)對女性健康也是有幫助的。適度運動(dòng)能有效改善和提高人體的機能狀態(tài)，促進(jìn)血液循環(huán)，特別是能夠改善盆腔內生殖器官的血液循環(huán)，減少充血。同時(shí)，運動(dòng)還能使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動(dòng)，有利于經(jīng)血排出，可緩解經(jīng)期不適。

　　女性經(jīng)期運動(dòng)要注意5件事

　　1、減少運動(dòng)量：盡量參加一些平時(shí)經(jīng)常練習的運動(dòng)項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動(dòng);縮短鍛煉時(shí)間，以減少運動(dòng)量，達到放松肌肉的作用。

　　2、避免參加劇烈和震動(dòng)過(guò)大的運動(dòng)：月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動(dòng)，也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經(jīng)期流血過(guò)多或子宮位置改變。

　　3、避免參與各種水中運動(dòng)：勿參加跳水、游泳和水球等運動(dòng);也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經(jīng)失調。

　　4、避免競爭激烈的比賽：月經(jīng)期參加這些運動(dòng)，容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂，出現月經(jīng)失調。

　　5、有些人平時(shí)運動(dòng)不規律，要注意不要在生理期前突然運動(dòng)或猛然加大運動(dòng)量，最好要維持原有的運動(dòng)習慣，并在基礎上減小運動(dòng)強度，縮短運動(dòng)時(shí)間。而在生理期剛剛過(guò)后，不要馬上恢復以往的運動(dòng)量，要進(jìn)行一些緩沖的恢復性運動(dòng)，可以根據個(gè)人體質(zhì)將運動(dòng)時(shí)間控制在10―30分鐘以?xún)取?/p>