含胸是什么意思 怎么改善不良含胸駝背習慣

　　含胸在青少年當中十分普遍，因為現在的孩子們學(xué)習壓力大，大部分時(shí)間都坐著(zhù)學(xué)習，造成了彎腰駝背含胸的狀況，這種類(lèi)型我們甚至稱(chēng)呼為含胸族。含胸族真的一點(diǎn)也不美觀(guān)，在視覺(jué)上造成了一種駝背，沒(méi)有氣質(zhì)的感覺(jué)，尤其是對正在發(fā)育的青少年來(lái)說(shuō)，因此一旦發(fā)現孩子有含胸的情況，我們應當及時(shí)制止，注意多加訓練，讓孩子早點(diǎn)改過(guò)來(lái)，為了孩子的未來(lái)。

如何改善含胸駝背

　　現代人從小開(kāi)始就“坐家”：工作，一坐就是幾個(gè)小時(shí)；看電視、上網(wǎng)，也是一坐半天，而且很多人的坐姿并不正確，含胸、駝背不僅會(huì )造成腰背勞損，還會(huì )影響體態(tài)。那該如何避免呢？云山骨傷科門(mén)診部負責人呂鋒認為，只要在工作（伏案工作、上網(wǎng)）、開(kāi)車(chē)中注意脊椎的姿態(tài)，同時(shí)按照以下計劃訓練即可。

　　含胸、駝背主要有兩點(diǎn)致痛原因：一是關(guān)節的變形導致關(guān)節承受巨大壓力;二是肌肉出現不平衡現象，即一部分肌肉緊縮影響血液循環(huán)，另一部分肌肉松弛，不能很好地保護關(guān)節。含胸時(shí)，肩部向前（內旋），雙臂垂直時(shí)可見(jiàn)掌心向后。頸椎牽引（脖子前伸）則會(huì )導致胸部肌肉、肩頸肌肉緊縮。出現疼痛、酸麻；頸椎前側的肌肉、上背部中下斜方肌和菱形肌出現松弛。駝背的情況有點(diǎn)不同于含胸。駝背涉及到脊柱，尤其是胸椎過(guò)于后突，這種狀態(tài)是由于脊柱豎脊?。ㄐ刈刀危┧沙趯е碌?，這跟平時(shí)習慣性駝背有很大關(guān)系。

　　含胸問(wèn)題的解決辦法是：拉伸緊縮的胸肌、上斜方肌和斜角??；加強頸椎的深層頸屈肌、中下斜方肌和菱形肌的力量。駝背問(wèn)題則須加強胸椎段的豎脊肌。以下動(dòng)作，讀者在辦公室或家中都可進(jìn)行。拉伸胸小肌、胸大?。簜攘⒂趬?，抬高手臂，肘關(guān)節屈曲成90度，把前臂貼于墻面，同側腳往前跨大半步，身體向前傾，感覺(jué)胸肌拉開(kāi)即可。注意：感覺(jué)到一點(diǎn)點(diǎn)拉伸的痛感即可，要保持30至60秒，把頭反方向旋轉效果更佳。

含胸族是什么

　　我們在發(fā)育的過(guò)程中，由于看書(shū)的姿勢不正確，不僅導致了我們視力下降，而且還讓我們的脊柱變形，導致“含胸駝背”。這一類(lèi)人群我們稱(chēng)之為“含胸族”。首先，寒暑假期間，父母為子女安排過(guò)多的運動(dòng)項目或培訓課程，導致他們無(wú)法休息，從而增加了脊柱壓力；第二，家長(cháng)普遍忽略了子女脊柱健康，出現問(wèn)題也不予糾正；第三，兒童的坐姿和睡姿不正確、背著(zhù)過(guò)重的書(shū)包等，導致10—15歲成為脊柱錯位病發(fā)的高峰期。 [1]第四，長(cháng)時(shí)間的使用電腦。

　　“含胸”是一種涉及脊柱正常生理彎曲的偏離，其最明顯的外觀(guān)特征是頭部常常不自覺(jué)地向前傾，背部胸椎的位置彎曲，從身體的側面看，脊椎呈“C”型。因此，這樣的人群我們稱(chēng)之為“含胸族”。[1]背部是人體的重要部位，背部的挺拔與否，直接決定了一個(gè)人整個(gè)形體的優(yōu)美程度。一個(gè)結實(shí)健美的背部，不僅會(huì )讓你看起來(lái)形態(tài)優(yōu)美、線(xiàn)條流暢，整個(gè)人也會(huì )顯得高很多。

　　作為一個(gè)需要肩負起事業(yè)和家庭重擔的男人，不僅需要廣闊的胸襟，更需要堅實(shí)的腰板。因此，由于小時(shí)候姿勢的不正確，長(cháng)大之后開(kāi)始注意自身形象，于是就想提撥起來(lái)，尤其是男生，含胸駝背讓自己看起來(lái)一點(diǎn)也不精神。

含胸定義

　　武功的“功”其實(shí)就來(lái)自于“躬”，含胸拔背就是為了這個(gè)形狀。就像普普通通的棍一樣，一“弓”就會(huì )有力量。多指女性由于長(cháng)期不良坐姿或站姿引起的不挺拔的姿勢，也指練武姿式之一種,即含"含胸拔背"。

　　實(shí)際上它屬于一種肌肉不平衡；胸大肌過(guò)緊及縮短，相對的肌肉——菱形肌和斜方肌中下束則被拉長(cháng)及軟弱。含胸進(jìn)行例平舉鍛煉時(shí)，會(huì )直接增加肩關(guān)節的壓力。如果長(cháng)期這樣進(jìn)行鍛煉，肩關(guān)節上的二頭肌長(cháng)頭肌健及同上肌肌位很容易被磨損，造成“肩關(guān)節肌腱炎”。另外，含胸還影響脊椎正常生理彎曲；使胸椎向后彎曲更多，這樣很容易造成下背痛。