當前最火波比運動(dòng)，脂肪殺手(10分鐘消耗115大卡）

　　當前有一種運動(dòng)受到眾多健身人士的熱愛(ài)，大家應該都聽(tīng)說(shuō)過(guò)波比運動(dòng)，尤其是健身和減肥的各位小哥哥小姐姐肯定都曾經(jīng)做過(guò)這個(gè)運動(dòng)，而且據說(shuō)這個(gè)運動(dòng)是最快燃燒脂肪的運動(dòng)，波比運動(dòng)也是健身圈的熱門(mén)運動(dòng)，所以說(shuō)跟著(zhù)教練一起做規范性的動(dòng)作就可以快速燃燒脂肪，達到減肥的效果！

波比運動(dòng)簡(jiǎn)介

　　波比運動(dòng)是最為常見(jiàn)的一種健身運動(dòng)，Burpee(波比)是一種能夠高強度，短時(shí)間內燃燒脂肪，并且會(huì )讓人們心跳率飆升的自重阻力訓練運動(dòng)，并且還有別的名稱(chēng)是立臥撐，可以快速燃燒脂肪大概就可以吸引很多減肥的人群吧，而且這個(gè)運動(dòng)還很好玩，很有意思！

　　這項運動(dòng)通常是結合深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)和跳躍(Jump)一連串的動(dòng)作，所以說(shuō)是比較大幅度的運動(dòng)，自然而然會(huì )達到燃燒脂肪的效果！而且這個(gè)運動(dòng)可以訓練到全身百分之七十以上的肌肉群，它不僅可以鍛煉到手腳還有臀腹背等方面，而且可以訓練到肌肉的耐性彈性以及活動(dòng)性，而且對心肺功能也有好處！

運動(dòng)訓練方式

　　每次可以做幾次波比運動(dòng)然后休息幾秒鐘，形成一個(gè)循環(huán)，堅持下來(lái)！或是在固定的時(shí)間內做最多能夠做到的波比運動(dòng)然后休息一會(huì )，就這樣形成一個(gè)循環(huán)！還有便是一直做這項運動(dòng)，知道自己做不下去為止！給自己規定做到能夠達到的數量，堅持下去，然后休息！

動(dòng)作要領(lǐng)

　　首先處于站姿的狀態(tài)，將雙腿進(jìn)行打開(kāi)后，膝蓋處于一種微屈下蹲的狀態(tài)。蹲下，將雙手撐住地面，與肩部同寬；用力將雙腿同時(shí)向后蹬，成為一個(gè)手掌平板支撐或者是俯臥撐撐起時(shí)候的姿勢。然后快速的收腹屈膝，雙腿收回，起身進(jìn)行向上跳躍動(dòng)作，同時(shí)要求兩手臂向上。

　　波比運動(dòng)的動(dòng)作是一種要求連貫性的運動(dòng)，做起來(lái)更是需要非常流暢的，會(huì )讓人很快的進(jìn)入到運動(dòng)的狀態(tài)之中，而且持續的運動(dòng)，會(huì )讓我們甩掉手臂以及大腿上面的贅肉，增強腿部和腹部的肌肉，起到很好的增肌燃脂的效果。

容易受傷？

　　波比運動(dòng)最大的劣勢，就是對體能要求太高，對新手不友好，沒(méi)有新手可以做到一次性練20分鐘以上，而且有心血管疾病的和心臟問(wèn)題的人群是嚴禁做這個(gè)動(dòng)作的。很多人在波比運動(dòng)中進(jìn)行俯臥撐時(shí)出現下背超伸的狀況，特別是突然下蹲往后跳和起身的時(shí)候！

　　導致這樣的的情況主要是因為你的核心肌群偷懶，沒(méi)有收緊腹部背部以及臀部，讓脊椎失去保護，遠離中立位！從而影響力量的傳輸，同時(shí)、而當你大量重覆這樣錯誤的波比動(dòng)作，等于反覆的折疊您的腰椎，最后很有可能發(fā)生疼痛甚至是椎腰盤(pán)突出的狀況。

大汗淋漓的成就感

　　波比運動(dòng)10分鐘熱量消耗115卡路里，熱量消耗是跑步的2倍。波比跳可以讓你在30秒內脂肪燃到飛起，大汗淋漓的感覺(jué)是很有成就感的。做這個(gè)運動(dòng)所需空間很小，不僅可以高效燃燒脂肪，還可以加速新陳代謝，讓你可以養成易瘦不胖的體質(zhì) ！