每天喝水有什么技巧

 每天喝水有什么技巧

　　早上起床后。

　　人體水分每晚約流失450毫升，早晨起床后會(huì )處于一種生理性缺水的狀態(tài)。在尚未進(jìn)食之前，空腹喝下一杯晾溫的白開(kāi)水是最好不過(guò)的了，這樣能使血液得到迅速稀釋?zhuān)纳埔归g脫水。如果條件允許，可以加一片新鮮檸檬，能起到清除宿便、排除毒素的功效。

　　晚上睡前。

　　睡前不能喝太多水，否則頻繁起夜會(huì )影響睡眠，但也不能不喝水，應該抿兩口再睡覺(jué)。因為當人熟睡時(shí)，體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度變高。臨睡前適當喝點(diǎn)水，可以緩解該現象，從而降低發(fā)生腦血栓的風(fēng)險。此外，老年人睡前最好在床邊常備一杯水，感覺(jué)口渴需馬上喝幾口。

　　下班離開(kāi)辦公室前。

　　上班族常常會(huì )因忙碌的八小時(shí)工作而忽略了飲水，建議這些人養成下班前喝幾口水的習慣。因為，長(cháng)期飲水不足，膀胱和腎都會(huì )受到損害，容易引起腰酸背痛，影響工作效率。此時(shí)不需要喝太多，一紙杯的量就足夠了，否則容易在下班路上“尿急”。

　　吃咸了后。

　　吃太咸會(huì )導致高血壓、唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃咸了，首先要做的就是多喝水，最好是涼白開(kāi)或檸檬水，盡量不要喝含糖的飲料或者酸奶，糖分反而會(huì )加重口渴感。淡豆漿90%以上都是水分，并且含有豐富的鉀，可促進(jìn)鈉排出，也是一種很好的選擇。

　　飯后半小時(shí)。

　　飯后不要立刻喝水，否則會(huì )沖淡、稀釋唾液和胃液，使蛋白酶的活性減弱，影響消化吸收。建議一般人飯后半小時(shí)飲水，200毫升左右。喝時(shí)要小口小口地喝，否則頻繁、大量飲水容易燒心。容易燒心的人宜在飯后2—3小時(shí)，每間隔20—30分鐘喝3—4小口。

　　開(kāi)空調半小時(shí)后。

　　空調房?jì)瓤諝飧稍?，容易造成人體水分流失，鼻腔等處黏膜過(guò)干，甚至引發(fā)支氣管炎。因此，在空調房逗留超過(guò)半小時(shí)以后，就要及時(shí)補充水分，白開(kāi)水、礦泉水、檸檬水等即可，水溫以40℃左右為宜。

　　洗澡后。

　　洗完澡，很多人常常覺(jué)得渴，端起一杯水一飲而盡。殊不知，洗熱水澡后，身體受熱血管擴張，血流量增加，心臟跳動(dòng)會(huì )比平時(shí)快些，喝太快會(huì )對健康不利，尤其是老人，應該小口慢速喝下一杯溫水。

　　便秘時(shí)。

　　缺乏水分是便秘的原因之一。便秘的人可以適當多喝點(diǎn)水，一定要大口大口地喝，吞咽動(dòng)作快一些，這樣水就能盡快到達腸道，刺激腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。在補充水分的同時(shí)，還可以吃些韭菜、芹菜、蘋(píng)果等富含膳食纖維的果蔬，緩解便秘的效果更佳。生活常識

　　發(fā)燒時(shí)。

　　人在發(fā)高燒時(shí)，會(huì )以出汗的形式散熱，以致消耗大量水分，嚴重的會(huì )引起脫水。因此，發(fā)燒期間及時(shí)補水十分重要?？梢陨倭慷啻蔚睾葴亻_(kāi)水或溫葡萄糖水，大概每半小時(shí)喝一次。喝點(diǎn)小米粥、綠豆湯也是不錯的選擇。

　　心情煩躁時(shí)。

    　腎上腺素通常被稱(chēng)為“痛苦激素”，當一個(gè)人痛苦煩躁時(shí)，腎上腺素就會(huì )飆升，它如同其他身體毒素一樣，可以隨著(zhù)水分排出體外。因此，在心情煩躁時(shí)，不妨倒一杯溫開(kāi)水，坐在座位上慢條斯理地把它喝完，心情會(huì )因此放松許多。