夏季午睡要注意什么

 　　俗話(huà)說(shuō)“春困夏乏秋打盹”，入夏已經(jīng)有些時(shí)日，氣候日漸轉暖，受氣溫和人體自身因素的影響，身體各個(gè)器官的功能包括肌肉功能處于較低的水平，人在白天處于一種困倦的狀態(tài)，這就是夏乏。一天之中如此疲憊，就需要午睡來(lái)幫助緩和一下疲倦的狀態(tài)，可是夏天午睡常有“睡不醒”、“睡過(guò)之后更加疲憊”的感覺(jué)，夏日午睡究竟有哪些注意事項呢?究竟怎樣是健康有效的午睡呢?讓我們來(lái)看看吧。

　　1、不要飯后即睡

　　剛吃過(guò)午飯，很容易產(chǎn)生困倦的感覺(jué)，但此時(shí)胃腔內充滿(mǎn)食物，消化機能處于運動(dòng)狀態(tài)，如果這時(shí)午睡會(huì )影響胃腸道的消化，不利于食物的吸收，長(cháng)期飯后立即睡覺(jué)容易引起胃病，也影響午睡的質(zhì)量，建議飯后30分鐘入睡。

　　2、午睡時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)

　　午睡的時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，一般以10-30分鐘左右為宜。有研究認為，人的睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個(gè)階段，是周期性循環(huán)交替。一般人在入睡超過(guò)30分鐘后，便由淺睡眠進(jìn)深睡眠階段，這時(shí)大腦的各中樞神經(jīng)的抑制過(guò)程加深，若在此時(shí)醒來(lái)，就會(huì )感到周身不舒服而更加困倦。這是由于被抑制了的大腦皮層還未解除，關(guān)閉的毛細血管還未開(kāi)放，大腦出現暫時(shí)的相對的供血不足，造成一時(shí)性植物神經(jīng)功能紊亂所致，這種癥狀短則十多分鐘，長(cháng)則半個(gè)多小時(shí)才能消失。這就是所謂的“午睡之后更加疲憊”的狀態(tài)。建議午睡時(shí)間控制在10-30分鐘左右。

　　3、午睡醒后慢起

　　午睡醒來(lái)之后，不宜馬上站起身，應慢慢坐起來(lái)，伸伸懶腰，活動(dòng)一下，過(guò)幾分鐘再進(jìn)入工作狀態(tài)，給身體一個(gè)接受狀態(tài)變更的緩沖時(shí)間。

　　4、午睡之后采取嗅覺(jué)提神法

　　如果午睡過(guò)后感覺(jué)很疲憊，沒(méi)有精神，可以噴一點(diǎn)香水，聞一聞帶有薄荷、橘子、玫瑰氣息的干花香袋或者精油，這樣可以起到提神醒腦的作用。也可以咀嚼一些帶有薄荷味道的口香糖，吃一點(diǎn)味道強勁的杏脯等等。