如何懷孕 懷孕前10項重要的準備工作

　　 孕育健康寶寶，做好懷孕前準備工作非常重要！下面的10個(gè)步驟能夠幫助你做好懷孕前準備工作，進(jìn)入孕育寶寶的最佳狀態(tài)?！　?strong> 懷孕前的準備工作1：補充葉酸

　　即使日常飲食均衡，也很難保證你從中能獲得所有必需的營(yíng)養物質(zhì)。中國育齡婦女體內葉酸缺乏的現象比較普遍，這一點(diǎn)應該引起充分的重視。你可以在藥店購買(mǎi)葉酸補充劑（或葉酸片），也可以服用孕期專(zhuān)用多種維生素。但要注意，如果是多種維生素，要確定它所含的維生素A不超過(guò)每日允許的0.77毫克（2,565個(gè)國際單位）視黃醇當量（RAE），除非它是以β胡蘿卜素的形式存在的，因為攝入過(guò)量維生素A可能會(huì )導致新生兒缺陷。如果你不確定該吃哪一種，一定要先咨詢(xún)醫生。

　　 懷孕前的準備工作2：告別煙酒及藥物

　　如果你吸煙或吸食毒品，請及早打住。大量研究顯示，吸煙和毒品會(huì )導致流產(chǎn)、早產(chǎn)和低體重出生兒。此外，研究還表明，吸煙可能會(huì )影響生殖能力和男性精子數量。事實(shí)上，即使是吸二手煙也會(huì )影響你的受孕幾率。專(zhuān)家建議準媽媽?xiě)谠衅诒苊怙嬀?，所以在你懷孕前最好就減少飲酒量，尤其是在月經(jīng)周期的最后兩周不要喝酒，以防此時(shí)你已經(jīng)懷孕了。

　　 懷孕前的準備工作3：拒絕咖啡因

　　研究顯示，攝入過(guò)多的咖啡因會(huì )阻礙鐵的吸收，同時(shí)，也會(huì )增加胎死宮內的風(fēng)險。所以最好戒掉咖啡、茶、可樂(lè )等含咖啡因的飲料。不過(guò)戒的時(shí)候要注意循序漸進(jìn)，不要一下子完全停掉，以免引起頭痛。如果實(shí)在上癮，就限定自己每天只喝一杯，這是多數專(zhuān)家認可的安全限度。

　　 懷孕前的準備工作4：控制體重

　　如果你的體重在正常標準范圍內，你的受孕幾率就會(huì )更高些。研究顯示，體重指數（BMI）低于20或高于30的女性相對來(lái)說(shuō)不容易受孕。所以在準備懷孕之前最好能夠把你的體重指數控制在20～30之間?，F在就去測測你的體重指數。

　　 懷孕前的準備工作5：選擇健康食品

　　從現在開(kāi)始就選擇健康食品，能夠為未來(lái)寶寶的孕育環(huán)境儲備有益的營(yíng)養物質(zhì)。每天盡可能多吃水果和蔬菜、大量谷物以及富含鈣質(zhì)的食品，如牛奶和酸奶等。但如果你非常喜歡吃魚(yú)，注意鯊魚(yú)、旗魚(yú)、鯖魚(yú)等油性魚(yú)中的汞含量往往過(guò)高（汞通常以甲基汞的形式存在于魚(yú)體內），而攝入大量的甲基汞對胎兒大腦發(fā)育有害。所以，你每周吃這類(lèi)魚(yú)的次數不要超過(guò)兩次。

　　 懷孕前的準備工作6：制定并堅持一套健身計劃

　　根據美國運動(dòng)醫學(xué)會(huì )的研究，一套健康的健身計劃包括：1）一周3～5天，每天20～60分鐘的有氧運動(dòng)，如步行或騎車(chē)；2）一周2～3天的肌肉加強訓練，如力量器材訓練；3）一周2～3天的柔韌性練習，如日常伸展和瑜伽運動(dòng)等。

　　但如果你平常不愛(ài)運動(dòng)，則應該循序漸進(jìn)地開(kāi)始你的健身計劃。先從一些輕松的活動(dòng)開(kāi)始，如每天散步10～20分鐘，或者在日常生活中加進(jìn)一些運動(dòng)量，如用爬樓梯代替乘電梯，或提前一兩站地下車(chē)，然后步行。

　　 懷孕前的準備工作7：與牙醫“約會(huì )”

　　當你為未來(lái)的寶寶進(jìn)行全面準備時(shí)，不要忘了你的口腔保健。越來(lái)越多的證據顯示，牙周疾?。ㄓ绊懷例l和牙周骨組織的細菌感染）可能會(huì )導致早產(chǎn)和低體重出生兒。事實(shí)上，一項大型研究發(fā)現，患有牙周疾病的孕婦，其早產(chǎn)的概率可能會(huì )提高7倍。另一項研究顯示，牙齦疾病會(huì )增加孕婦患先兆子癇（一種表現出高血壓、水分滯留和蛋白尿的妊娠期并發(fā)癥）的風(fēng)險。

　　更糟的是，孕期荷爾蒙的變化容易誘發(fā)“妊娠期牙齦炎”。黃體酮和雌激素水平增高后，可能導致牙齦對牙菌膜內的細菌刺激產(chǎn)生與平時(shí)不同的反應，出現腫脹、出血和疼痛等狀況。如果你在懷孕前就注重牙齒健康，就能夠有效地減少孕期患牙病的風(fēng)險。

　　所以，你應在懷孕前6個(gè)月內到口腔科做一次徹底的口腔檢查和必要的治療，洗一次牙，并接受口腔大夫的健康指導，保證孕期牙齒健康，以免后患。

　　 懷孕前的準備工作8：考查家族健康史

　　你和你丈夫可以給雙方父母和其他親戚打電話(huà)了解情況，重點(diǎn)了解你們的家族中是否有人患過(guò)遺傳或染色體變異方面的疾病，如唐氏綜合征、智力缺陷、先天性出生缺陷等。你在去做孕前檢查時(shí)，醫生也會(huì )詢(xún)問(wèn)這方面的問(wèn)題，以便確定你是否需要做遺傳方面的檢查。

　　 懷孕前的準備工作9：做孕前檢查
　　孕前檢查能幫助你在懷孕前發(fā)現異常、及時(shí)治療和避免潛在問(wèn)題，將身體和心理都調試到最佳狀態(tài)，并在醫生指導下有計劃地懷孕，以減少寶寶出生缺陷，平安度過(guò)孕期和分娩。

　　 如果你沒(méi)有做過(guò)婚前檢查，孕前檢查的作用就顯得更為重要。

　　 懷孕前的準備工作10：計算出排卵日

　　在排卵日前后過(guò)性生活，能夠提高你的受孕機會(huì )。你可以使用我們的排卵期計算器算出你的排卵日，也可以通過(guò)跟蹤基礎體溫和宮頸粘液變化的方式計算排卵。從月經(jīng)到排卵前的這段時(shí)間，你的體溫會(huì )比較低。等你開(kāi)始排卵時(shí)，你的體溫會(huì )迅速升高0.3～0.5℃左右，宮頸粘液的分泌也會(huì )變得旺盛。