準媽媽必須知道的5項孕前準備工作

　　孕育健康寶寶，做好孕前準備工作非常重要!下面的5個(gè)孕前準備工作能夠幫你進(jìn)入孕育寶寶的最佳狀態(tài)?！　　　?strong>準備工作1：補充葉酸

　　即使日常飲食均衡，也很難保證你從中能獲得所有必需的營(yíng)養物質(zhì)。中國育齡婦女體內葉酸缺乏的現象比較普遍，這一點(diǎn)應該引起充分的重視。你可以在藥店購買(mǎi)葉酸補充劑(或葉酸片)，也可以服用孕期專(zhuān)用多種維生素。但要注意，如果是多種維生素，要確定它所含的維生素A不超過(guò)每日允許的0.77毫克(2,565個(gè)國際單位)視黃醇當量(RAE)，除非它是以β胡蘿卜素的形式存在的，因為攝入過(guò)量維生素A可能會(huì )導致新生兒缺陷。如果你不確定該吃哪一種，一定要先咨詢(xún)醫生。

　　準備工作2：告別煙酒及藥物

　　如果你吸煙或吸食毒品，請及早打住。大量研究顯示，吸煙和毒品會(huì )導致流產(chǎn)、早產(chǎn)和低體重出生兒。此外，研究還表明，吸煙可能會(huì )影響生殖能力和男性精子數量。事實(shí)上，即使是吸二手煙也會(huì )影響你的受孕幾率。專(zhuān)家建議準媽媽?xiě)谠衅诒苊怙嬀?，所以在你懷孕前最好就減少飲酒量，尤其是在月經(jīng)周期的最后兩周不要喝酒，以防此時(shí)你已經(jīng)懷孕了。

　　準備工作3：拒絕咖啡因

　　研究顯示，攝入過(guò)多的咖啡因會(huì )阻礙鐵的吸收，同時(shí)，也會(huì )增加胎死宮內的風(fēng)險。所以最好戒掉咖啡、茶、可樂(lè )等含咖啡因的飲料。不過(guò)戒的時(shí)候要注意循序漸進(jìn)，不要一下子完全停掉，以免引起頭痛。如果實(shí)在上癮，就限定自己每天只喝一杯，這是多數專(zhuān)家認可的安全限度?！　　　?strong>準備工作4：控制體重

　　如果你的體重在正常標準范圍內，你的受孕幾率就會(huì )更高些。研究顯示，體重指數(BMI)低于20或高于30的女性相對來(lái)說(shuō)不容易受孕。所以在準備懷孕之前最好能夠把你的體重指數控制在20～30之間?，F在就去測測你的體重指數吧!

　　準備工作5：選擇健康食品

　　從現在開(kāi)始就選擇健康食品，能夠為未來(lái)寶寶的孕育環(huán)境儲備有益的營(yíng)養物質(zhì)。每天盡可能多吃水果和蔬菜、大量谷物以及富含鈣質(zhì)的食品，如牛奶和酸奶等。但如果你非常喜歡吃魚(yú)，注意鯊魚(yú)、旗魚(yú)、鯖魚(yú)等油性魚(yú)中的汞含量往往過(guò)高(汞通常以甲基汞的形式存在于魚(yú)體內)，而攝入大量的甲基汞對胎兒大腦發(fā)育有害。所以，你每周吃這類(lèi)魚(yú)的次數不要超過(guò)兩次。