產(chǎn)后抑郁癥如何緩解 適當運動(dòng)飲食調理

　　產(chǎn)后許多女性都有抑郁的現象，因為產(chǎn)后許多女性為了孩子，選擇在家里當家庭當主婦，但是又覺(jué)得自己沒(méi)工作，沒(méi)賺錢(qián)，心里又不舒服。下面要給大家分享的內容是：“產(chǎn)后抑郁癥如何緩解 適當運動(dòng)飲食調理”，一起來(lái)看下吧!

　　首先來(lái)看下產(chǎn)后抑郁如何緩解

　　適當運動(dòng)

　　適當的運動(dòng)鍛煉可以很好的幫助舒緩個(gè)人的心理壓力，可能在生活中過(guò)度的勞累，還有時(shí)間上面的調整，可能身上背負的壓力過(guò)大，這樣就可以用運動(dòng)的方式來(lái)進(jìn)行舒緩，不僅可以盡快恢復體質(zhì)，而且對于個(gè)人的心理健康也是有一定的幫助。

　　飲食調理

　　產(chǎn)后是急需營(yíng)養的時(shí)候，不僅要保持營(yíng)養的及時(shí)獲取，而且很多時(shí)候也要注意飲食的清淡，這樣可以幫助肝火旺的癥狀，這樣只會(huì )加重抑郁癥的情況，而且清淡點(diǎn)的食物可以幫助人體很好的調整身心，所以說(shuō)食物療法不僅對身體，而且對心理也是很有幫助怕。

　　不要過(guò)度勞累

　　很多女人在產(chǎn)后都會(huì )把全部的時(shí)間和精力都放在了寶寶的身上，導致自己連個(gè)正常的休息時(shí)間都沒(méi)有，這樣長(cháng)期下來(lái)，過(guò)度勞累的精神就會(huì )全部崩塌，所以難免會(huì )造成抑郁癥的情況，所以一定要在生活中合理安排自己的時(shí)間，還要做好勞逸結合，這樣不僅可以幫助疏通心情，還可以緩解產(chǎn)后抑郁癥的情況。

　　做自己有興趣的事情

　　每個(gè)人都有屬于自己的興趣愛(ài)好，所以在產(chǎn)后出現抑郁癥的時(shí)候，可以多做一些自己喜歡的事情，比如說(shuō)看一本喜歡的書(shū)，聽(tīng)一首喜歡的歌曲，都是對壓力的一種釋放，這樣不僅可以陶冶自己的情操，而且對于抑郁癥的情況也有緩解的效果。

　　懂得分享

　　其實(shí)很多時(shí)候產(chǎn)婦心里有很多苦水，都是自己慢慢咽下去，其實(shí)這就會(huì )是直接引起自己抑郁癥的原因，生活是需要分享的，就算是一件小事，分享出來(lái)之后，給人的感覺(jué)不一樣，自己的心里也會(huì )得到一種釋放，所以緩解抑郁癥的做法也是要懂得分享，把自己的心情說(shuō)給朋友說(shuō)給家人，讓他們幫我們分擔一些，這樣都是可以很好的緩解精神壓力。

　　培養自己的一個(gè)愛(ài)好

　　當然產(chǎn)婦一般都很難有太多的剩余時(shí)間去發(fā)展自己的興趣愛(ài)好。但是有一個(gè)自己的愛(ài)好可以幫助你度過(guò)不愉快的時(shí)光。閱讀、聽(tīng)音樂(lè )、大冒險都是不錯的選擇。

　　保證睡眠充足

　　一般來(lái)講晚上睡6-8小時(shí)是比較健康的睡眠時(shí)間，中午有習慣午睡的朋友可以適當的休眠30-45分鐘，對下午整個(gè)人的精神狀態(tài)還是有不錯的幫助，如果人休息不好做什么都沒(méi)有精神，而且身體還是容易變得脆弱。

　　從情感上接受抑郁的現實(shí)

　　患上產(chǎn)后抑郁的女性需要克服的第一個(gè)困難，就是要告訴自己：沒(méi)錯，不管公平與否，我就是得了產(chǎn)后抑郁。一些女性會(huì )在說(shuō)出自己的感受之后，逐漸接受產(chǎn)后抑郁的事實(shí)。你需要向支持你的人說(shuō)出你的感受，傾吐你的情緒。一旦接受產(chǎn)后抑郁是一種確實(shí)存在的疾病，你就會(huì )慢慢理解，自己的很多感受其實(shí)是這種疾病的癥狀。你需要認識到，自己只是生病了，這種疾病就像感冒發(fā)燒一樣，是可以慢慢好起來(lái)的。

　　媽媽的自我修煉

　　充實(shí)育兒知識，實(shí)現輕松帶娃。作為一名年輕女性，當你想好要成為孩子的媽媽?zhuān)憔鸵_(kāi)始做準備了。在備孕期和孕期充分學(xué)習育兒知識，使自己不至于在產(chǎn)后手忙腳亂，不知道怎么照顧孩子，把自己搞得筋疲力盡。

　　以上主要介紹了產(chǎn)后抑郁癥如何緩解，你了解了嗎?接著(zhù)一起來(lái)了解下產(chǎn)后抑郁如何預防。

　　學(xué)會(huì )靈活

　　成為媽媽后，事情多而煩雜，很多是計劃外的情況，與其抱怨，倒不如享受這種不可預料性，享受生活的不同挑戰。

　　接受不完美

　　許多媽媽認為自己一定不能做得比別的媽媽差，常常因為沒(méi)有做好所有的事情而感到十分失望，強迫給自己一些不實(shí)際的期待。其實(shí)，正確的觀(guān)念應該是成為一個(gè)快樂(lè )的媽媽?zhuān)皇且粋€(gè)完美的媽媽。

　　學(xué)會(huì )發(fā)泄情緒

　　科學(xué)證明，媽媽比較平靜的話(huà)，寶寶會(huì )生長(cháng)得比較好。所以產(chǎn)后媽媽要學(xué)會(huì )發(fā)泄情緒保持平靜，深呼吸、冥想、泡澡等方法有助于緩解壓力，讓你成為一個(gè)脾氣更好的媽媽?zhuān)鲞M(jìn)親子關(guān)系。

　　以上就是有關(guān)于：“產(chǎn)后抑郁癥如何緩解 適當運動(dòng)飲食調理”的分享，希望對你有幫助。

　　 推薦閱讀

　　 產(chǎn)后關(guān)節痛怎么回事 3個(gè)小偏方告別關(guān)節痛

　　新媽媽產(chǎn)后促進(jìn)傷口愈合的8個(gè)原則