簡(jiǎn)單豐胸操 輕松創(chuàng )“C”高峰

　　1、跪姿俯臥

　　時(shí)間：保持5秒

　　運動(dòng)次數：重復3次

　　功效：鍛煉胸部肌肉，使胸部更緊翹

　　step1 跪在地板上，雙腳微微打開(kāi)與臀同寬，雙手伸直撐住地板，背部保持挺直，抬頭，眼睛直視正前方。

　　step2 手肘彎曲，慢慢向地板方向俯臥。胸部的肌肉要有繃緊的感覺(jué)，臀部和腹部也繃緊。保持5秒后回到step1位置。重復動(dòng)作3次。

　　2、俯臥抬腿

　　時(shí)間：保持5秒

　　運動(dòng)次數：左右各3次

　　功效：鍛煉胸肌和腿部肌肉

　　step1 雙手撐地跪在地板上，背部挺直，眼睛直視正前方，左腿水平向后伸直。

　　step2 手肘慢慢彎曲，胸部向地板方向俯臥。注意腿部要保持挺直。保持5秒后，伸直手肘回到step1動(dòng)作。重復3次，換腿做相同動(dòng)作。

　　3、跪姿提臀

　　時(shí)間：保持5秒

　　運動(dòng)次數：重復3次

　　功效：防止胸部下垂

　　step1 跪在地板上，手肘彎曲撐住地板，眼睛直視正前方。注意腳尖要撐起小腿的力量。

　　step2 腳尖用力，伸直膝蓋將臀部抬起，抬到最高點(diǎn)，保持5秒，然后回到step1動(dòng)作。重復動(dòng)作3次。

　　4、站姿推墻

　　時(shí)間：保持10秒

　　運動(dòng)次數：重復3次

　　功效：使胸部更集中

　　step1 離墻30cm處站立，雙腿微微打開(kāi)，雙手平舉在胸前推墻。

　　step2 下半身站立不動(dòng)，胸部向墻方向傾倒，胸部、腹部和臀部的肌肉要有繃緊感。保持10秒后回到step1動(dòng)作。重復動(dòng)作3次。