按摩豐胸讓你A杯變C杯

　　1.跪姿俯臥

　　時(shí)間：保持5秒

　　運動(dòng)次數：重復3次

　　功效：鍛煉胸部肌肉，使胸部更緊翹

　　step1 跪在地板上，雙腳微微打開(kāi)與臀同寬，雙手伸直撐住地板，背部保持挺直，抬頭，眼睛直視正前方。

　　step2 手肘彎曲，慢慢向地板方向俯臥。胸部的肌肉要有繃緊的感覺(jué)，臀部和腹部也繃緊。保持5秒后回到step1位置。重復動(dòng)作3次。

　　2.俯臥抬腿

　　時(shí)間：保持5秒

　　運動(dòng)次數：左右各3次

　　功效：鍛煉胸肌和腿部肌肉

　　step1 雙手撐地跪在地板上，背部挺直，眼睛直視正前方，左腿水平向后伸直。

　　step2 手肘慢慢彎曲，胸部向地板方向俯臥。注意腿部要保持挺直。保持5秒后，伸直手肘回到step1動(dòng)作。重復3次，換腿做相同動(dòng)作。

　　3.跪姿提臀

　　時(shí)間：保持5秒

　　運動(dòng)次數：重復3次

　　功效：防止胸部下垂

　　step1 跪在地板上，手肘彎曲撐住地板，眼睛直視正前方。注意腳尖要撐起小腿的力量。

　　step2 腳尖用力，伸直膝蓋將臀部抬起，抬到最高點(diǎn)，保持5秒，然后回到step1動(dòng)作。重復動(dòng)作3次。

　　4.站姿推墻

　　時(shí)間：保持10秒

　　運動(dòng)次數：重復3次

　　功效：使胸部更集中

　　step1 離墻30cm處站立，雙腿微微打開(kāi)，雙手平舉在胸前推墻。

　　step2 下半身站立不動(dòng)，胸部向墻方向傾倒，胸部、腹部和臀部的肌肉要有繃緊感。保持10秒后回到step1動(dòng)作。重復動(dòng)作3次。

　　5.仰臥左右舉啞鈴

　　時(shí)間：保持5秒

　　運動(dòng)次數：重復3次

　　功效：鍛煉胸部肌肉

　　step1 仰躺在地板上，雙手握住啞鈴在兩肩處打開(kāi)。

　　step2 吸氣的同時(shí)將手臂往上方舉起，并在胸前高舉停留5秒。然后慢慢打開(kāi)雙手回到step1動(dòng)作。重復動(dòng)作3次。

　　6.仰臥上下舉啞鈴

　　時(shí)間：保持5秒

　　運動(dòng)次數：重復3次

　　功效：鍛煉胸部肌肉

　　step1 仰臥在地板上，身體伸直，雙手彎曲，在頭上方舉起啞鈴。

　　step2 保持身體挺直，雙手用力向上方舉起啞鈴，雙手伸直保持5秒。然后回到step1動(dòng)作，重復動(dòng)作3次。

　　7.雙手錯落俯臥

　　時(shí)間：保持5秒

　　運動(dòng)次數：左右手分別重復3次

　　功效：刺激胸部肌肉

　　step1 雙腿跪在地板上，雙手右手在前左手在后撐住地板，眼睛直視正前方。

　　step2 雙手手肘慢慢彎曲，胸部向地板方向俯臥。到最低點(diǎn)保持5秒，然后回到step1動(dòng)作，重復3次，換邊手做相同動(dòng)作。

　　8.一手墊書(shū)俯臥

　　時(shí)間：保持5秒

　　運動(dòng)次數：左右手分別重復3次

　　功效：鍛煉胸部肌肉

　　step1 雙腿跪在地板上，左手撐地，右手撐住墊起的書(shū)本上，眼睛直視正前方。

　　step2 雙手慢慢彎曲的同時(shí)，胸部向地板方向俯臥。俯臥到最低點(diǎn)保持5秒，然后回到step1動(dòng)作，重復3次后換邊手做相同動(dòng)作。

       小編總結：其實(shí)豐胸按摩是非常有效的豐胸方法，但是因為見(jiàn)效比較慢，所以很多人不能夠堅持到最后，小編建議大家根據自己的情況制定相應的豐胸計劃，多方面共同努力的話(huà)，豐胸效果會(huì )更好的。