孕期保持體重的小妙招 教你預防孕期肥胖

　　如何預防孕期肥胖?

　　女性懷孕之后體重都會(huì )有所增加，很多時(shí)候自己不想吃，但為了肚子里的寶寶也不得不大吃大喝，其實(shí)，適當的進(jìn)補對于寶寶和媽媽都是有益的，但是如果進(jìn)補過(guò)度，倒是體重超出正常范圍就不好了。

　　下面，我們就來(lái)看看孕期保持體重的小妙招。

　　懷孕女性如何控制自己的孕期體重呢?

　　1、飲食日記

　　記錄每天早、中、晚餐的飲食內容，幫助自己了解一天中所吃進(jìn)的東，檢視的時(shí)侯，反省自己是否吃進(jìn)不該吃的東西。由記錄中，達到控制體重、保健的雙重目的。

　　2、每天量體重

　　體重增加過(guò)快，是許多孕婦擔心，而且也是婦產(chǎn)科醫師所不愿意見(jiàn)到的情形。

　　于是，如何控制體重增加的速度，就非常重要了。食不過(guò)量，是重要守則之一，而每天量體重，則可不斷地提醒孕婦應該注意飲食內容，以免吃進(jìn)過(guò)量食物，讓體重直線(xiàn)上升。

　　3、飲食過(guò)量，隔天節食

　　有時(shí)候，人們無(wú)法克制美食的誘惑，不小心貪吃了。待食物下肚后，才開(kāi)始后悔。建議你，不妨減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物為宜，如此才能控制體重。

　　4、設一天解禁日

　　了怕體重增加過(guò)快，孕婦們每天都要努力控制食量。為了犒賞自己的辛勞，可以在每周設定一天解禁日，在那天讓自己放心進(jìn)食，不再一斤一兩的計算食量，滿(mǎn)足吃的欲望。

　　5、了解食物卡路里量

　　從書(shū)本、雜志中涉獵營(yíng)養學(xué)的相關(guān)知識，了解食物的卡路里量，藉以控制熱量的攝取。

　　6、體重曲線(xiàn)圖

　　每天測量體重，并制作成曲線(xiàn)圖，以此為警愓。

　　7、可突顯曲線(xiàn)的孕婦裝

　　孕婦裝款式大都以長(cháng)裙或長(cháng)褲為主，雖然可蓋住身體的曲線(xiàn)，但是相對地，也會(huì )讓準媽媽疏于注意變形的體態(tài)。因此，改穿較短的孕婦裝，來(lái)要求自己注意身材變化，才能維持美麗。

　　8、想象產(chǎn)后瘦身的辛苦

　　減肥，對于女性而言，是件又愛(ài)又恨的苦差事。從懷孕開(kāi)始，時(shí)時(shí)警愓自己，千萬(wàn)不要陷入減肥的深淵中。

　　9、不買(mǎi)零食

　　逛超市買(mǎi)菜時(shí)，往往會(huì )在不知不覺(jué)中，順手將餅干、糖果、巧克力等零食類(lèi)，放進(jìn)自己的購物籃里，埋下肥胖根源。所以，買(mǎi)菜時(shí)，只買(mǎi)必需品，克制自己購買(mǎi)零食的沖動(dòng)。

　　10、選擇在家里和朋友見(jiàn)面

　　到朋友家做客，總是會(huì )客氣地吃下對方好意準備的所有食物，于是，體重自然也會(huì )增加。改請朋友到家里來(lái)聚會(huì )，不但可以方便自己的飲食選擇，而且還可以避免吃的過(guò)量。

　　11、動(dòng)手準備嬰兒用品

　　著(zhù)手制作、準備嬰兒用品，時(shí)間便在即將為人母的快樂(lè )心情中度過(guò)，讓妳根本無(wú)暇吃點(diǎn)心.

　　12、請老公嚴格把關(guān)

　　請老公每天確認準媽媽的體重數字，為老婆的體重嚴格把關(guān)。

　　13、肚子餓時(shí)便外出散步

　　只要有饑餓感，便外出散步，分散注意力，即可減少吃東西的欲望。

　　14、以胖女人的海報來(lái)自我警愓

　　在餐廳的墻壁上，貼張胖女人海報，每在用餐時(shí)，便先看她一眼，警告自己，一旦吃太多便會(huì )和她一樣的下場(chǎng)。

　　15、自己動(dòng)手做點(diǎn)心

　　為了怕發(fā)胖，許多孕婦即使肚于餓，也不敢吃東西。其實(shí)，想要杜絕所有的點(diǎn)心，實(shí)在有些殘忍，不妨自己動(dòng)手做不發(fā)胖的低脂、低糖、高纖的點(diǎn)心滿(mǎn)足囗欲。

　　16、蒟蒻食品

　　蒟蒻，又名魔芋。嘴饞時(shí)，最難克制美食的誘惑，此時(shí)，不妨吃些蒟蒻等高纖健康食品，既有飽腹感，還可滿(mǎn)足囗欲，一舉兩得。孕婦因腹部變大之故，容易出現便秘。

　　含豐富纖維質(zhì)的蒟蒻椰果，不僅清爽可囗，還可幫助排便。但是，蒟蒻椰果質(zhì)地較硬，一定要細嚼慢咽，才不會(huì )噎著(zhù)了。

　　以上就是關(guān)于孕期保持體重的小妙招，教你預防孕期肥胖的介紹，所以懷孕期間并不是說(shuō)越胖越好，凡是都有個(gè)度，超過(guò)了就會(huì )給自身帶來(lái)傷害。