孕期什么時(shí)候開(kāi)始運動(dòng) 孕婦必讀文章

　　懷孕期間適當鍛煉下對身體好處多多，下面要給大家分享的內容是：“孕期什么時(shí)候開(kāi)始運動(dòng) 孕婦必讀文章”，一起來(lái)看下吧!

　　首先來(lái)看下孕期什么時(shí)候開(kāi)始運動(dòng)：

　　答案：有的專(zhuān)家認為孕婦運動(dòng)最適宜的時(shí)間是：從懷孕后四個(gè)月開(kāi)始到七個(gè)月。這時(shí)運動(dòng)有助于孕婦自然分娩。也可以改善母體內的血液循環(huán)，還可以增加肌肉組織的營(yíng)養，也能使肌肉儲備較大的力量。

　　以上主要介紹了孕期什么時(shí)候開(kāi)始運動(dòng)，你了解了嗎?接著(zhù)一起來(lái)了解下孕婦該如何運動(dòng)

　　運動(dòng)強度要適當

　　運動(dòng)時(shí)心跳速率需在每分鐘140下以?xún)?，若是超過(guò)此范圍，準媽媽的血流量較高，血管可能負荷不了。

　　穿著(zhù)運動(dòng)專(zhuān)用的服裝

　　運動(dòng)專(zhuān)用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質(zhì)為皮膚帶來(lái)的不適，有彈性的運動(dòng)服裝也才有利于身體的活動(dòng)及伸展。

　　避免在天氣炎熱和悶熱時(shí)做運動(dòng)

　　在過(guò)分炎熱的天氣下做運動(dòng)，可能使準媽媽中暑，蕭勝文指出，最適宜運動(dòng)的溫度約26℃～27℃。

　　每次不應超過(guò)15分鐘

　　一般人運動(dòng)需維持30分鐘以上才會(huì )燃燒脂肪，但準媽媽需在運動(dòng)15分鐘后就稍作休息，即使體力可以負荷也必須在稍為休息過(guò)后再開(kāi)始運動(dòng)。這是因為準媽媽必須避免過(guò)度勞累與心跳過(guò)快，并且孕期運動(dòng)的目的并不是在燃燒脂肪，而是在訓練全身的肌力，因此準媽媽每運動(dòng)15～20分鐘就要停下來(lái)稍作休息。

　　避免跳躍和震蕩性的運動(dòng)

　　震蕩或跳躍性的運動(dòng)都容易使準媽媽重心不穩，若是滑倒或碰撞到物體，都容易使胎兒產(chǎn)生撞擊造成宮縮或破水，甚至發(fā)生早產(chǎn)。

　　以上就是關(guān)于：“孕期什么時(shí)候開(kāi)始運動(dòng) 孕婦必讀文章”的分享，希望對你有幫助。

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