肺活量怎么鍛煉 肺活量大的好處是什么

　　肺活量是我們呼吸以及生活中都必須要用到的點(diǎn)，肺是我們身體中氣體的轉換站，我們把氣體吸進(jìn)體內，在排出沒(méi)用的其他氣體，那么肺活量有什么作用呢？其實(shí)它可以給我們帶來(lái)很大的好處，如果你的肺活量很大，那么就可以看出你的身體有多健康，平時(shí)工作學(xué)習都不會(huì )出現頭暈胸悶等等的癥狀，下面小編就來(lái)給大家介紹一下肺活量以及怎樣練習擴大肺活量。

肺活量

　　肺活量（vital capacity，VC）是指一次盡力吸氣后，再盡力呼出的氣體總量。肺活量=潮氣量+補吸氣量+補呼氣量。潮氣量指每次呼吸時(shí)吸入或呼出的氣體量。補吸氣量又叫吸氣儲備量，指平靜吸氣末，再盡力吸氣所能吸入的氣體量。補呼氣量又叫呼氣儲備量，指平靜呼氣末，再盡力呼氣所能呼出的氣體量。肺活量是一次呼吸的最大通氣量，在一定意義上可反映呼吸機能的潛在能力。成年男子肺活量約為3500毫升，女子約為2500毫升。

　　壯年人的肺活量最大，幼年和老年人較小。健康狀況愈好的人肺活量愈大，肺組織損害如肺結核、肺纖維化、肺不張或肺葉切除達一定程度時(shí)都可能使肺活量減??；脊柱后凸，胸膜增厚，滲出性胸膜炎或氣胸等，也可使肺擴張受限，肺活量減小。因此，肺活量明顯減小是限制性通氣障礙的表現。由于肺活量的測定方法簡(jiǎn)單，重復性較好，故是健康檢查常用的指標。測定肺活量因不限呼氣的速度，而測不出呼吸道通氣不暢的疾病。

　　因此采用時(shí)間肺活量測定法，作為肺功能的動(dòng)態(tài)指標較為理想。時(shí)間肺活量就是最大吸氣后用力作最快速度呼氣，直至呼完為止。同時(shí)分別記錄第1、2、3秒末呼出的氣量。正常人應分別呼出其肺活量的83%、96%和99%?；挤巫枞苑尾考膊≌咄枰?～6秒或更多時(shí)間才能呼出全部肺活量；呼吸運動(dòng)受限的許多病理狀態(tài)下，第1秒時(shí)間肺活量增加，并可提前呼完全部肺活量。所以，時(shí)間肺活量可作為鑒別阻塞性或限制性通氣障礙的參考。

年輕人怎么鍛煉肺活量？

　　1、耐久跑練習，注意要堅持經(jīng)常、跑和呼吸配合、距離適當、強度不宜大。跑步簡(jiǎn)單方便，不受季節影響，四季都能進(jìn)行鍛煉。首先自然是進(jìn)行慢跑，然后可以進(jìn)階為變速跑，當然運行要適量。

　　2、經(jīng)常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習。做擴胸運動(dòng)有個(gè)好處就是效防止肺活量下降，每天可以分早晚兩次做，每次可以做五十個(gè)左右，相信時(shí)間一長(cháng)你會(huì )明顯的感覺(jué)肺活量有增加。

　　3、練習潛水或游泳，在水中不但手臂要不停的劃水，還要克服水的阻力呼吸，是鍛煉提高肺活量的好方法。游泳時(shí)人的胸部要承受很大的壓力，再加上冷水刺激肌肉緊縮，會(huì )使人覺(jué)得呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿(mǎn)足機體的需求。游泳促使人呼吸肌發(fā)達，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時(shí)肺泡開(kāi)放更多，換氣順暢，對健康極為有利。

　　4、要保持正確的坐姿，因為如果能夠長(cháng)期的保持正確的站姿和坐姿，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。

　　5、跳繩一項老少皆宜的全身性有氧健身運動(dòng)，對心肺系統等各種臟器、協(xié)調性、姿態(tài)、減肥等都有相當大的幫助。跳繩的種類(lèi)很多，可以根據自己的情況自行選擇一種進(jìn)行即可。但跳繩前要注意熱身，且不可大量飲水。

肺活量大的好處有哪些

　　生理學(xué)的研究表明：人體的各器官、系統、組織、細胞每時(shí)每刻都在消耗氧，機體只有在氧供應充足的情況下才能正常工作。人體內部的氧供給全部靠肺的呼吸來(lái)獲得，在呼吸過(guò)程中，肺不僅要攝入氧氣，還要將體內代謝出的二氧化碳排出?？梢赃@樣認為：肺是肌體氣體交換的中轉站。這個(gè)中轉站的容積大小直接決定著(zhù)每次呼吸氣體交換的量，是檢測肺功能的最直觀(guān)、也是最客觀(guān)的指標?！?/p>

　　肺活量檢測數值低(與正常數值相比)，可說(shuō)明肌體攝氧能力和排出廢氣的能力差，人體內部的氧供應就不充裕，機體的一些工作就不能正常。一旦機體需要大量消耗氧的情況(如長(cháng)時(shí)間學(xué)習、工作、劇烈運動(dòng)時(shí))就會(huì )出現氧供應的嚴重不足，從而導致諸如：頭痛、頭暈、胸悶、精神萎靡注意力不集中、記憶力下降、失眠等不良反映，這不僅僅只是影響了工作與學(xué)習，而且會(huì )給身體健康造成許多無(wú)法挽回的損失。