吃什么補充膠原蛋白 這些食物富含膠原蛋白

　　大家都知道膠原蛋白越足，一個(gè)女性的臉蛋就越美，皮膚就越嫩。下面要給大家分享的內容是：“吃什么補充膠原蛋白 這些食物富含膠原蛋白”，一起來(lái)看下吧!

　　首先來(lái)看下吃什么補充膠原蛋白：

　　牛蹄筋

　　牛蹄筋不含膽固醇，能增強細胞生理代謝，具有強筋壯骨之功效，對腰膝酸軟、身體瘦弱者有很好的食療作用。如果你還在節食，不妨吃一些牛蹄筋，有補鈣的效果哦。

　　花膠

　　作為廣東人最?lèi)?ài)的補品花膠，其主要成分為膠原蛋白、多種維生素及鈣、鋅、鐵、硒等多種微量元素。高蛋白卻低脂肪的特性，讓女性滋補的同時(shí)卻不用擔心發(fā)胖，有滋陰補腎的功效哦?；z一般都是作為燉品出現，一次也不宜食用過(guò)多，配合瘦肉或者老鴨煲湯，風(fēng)味絕佳哦!

　　豬皮

　　中醫認為豬皮味甘、性涼、有滋陰補虛，清熱利咽的功效。經(jīng)常食用豬皮還能減慢機體細胞老化，尤其對陰虛內熱的癥狀有很大改善。100g豬皮的熱量不低，大約350卡路里，不過(guò)做成肉皮凍，熱量不高，也能夠加入蔬菜同食，是不錯的涼菜哦!

　　豆類(lèi)

　　不少人都認為膠原蛋白一般主要集中于肉類(lèi)，事實(shí)上豆類(lèi)的膠原蛋白一樣豐富，而且植物蛋白更不易發(fā)胖。豆類(lèi)大多含有黃體酮以及具有雙向調節作用的雌激素，能夠有效改善人體內循環(huán)，是最適合女性的食物之一哦。

　　魚(yú)類(lèi)

　　其實(shí)魚(yú)類(lèi)中的膠原蛋白成分的結構與人體最接近，也是最容易為身體組織吸收的膠原蛋白，吸收率也最高。魚(yú)類(lèi)的膠原蛋白主要來(lái)源于深海魚(yú)類(lèi)的軟骨，因此平時(shí)可以攝入深海魚(yú)類(lèi)的方式補充膠原蛋白。

　　銀耳

　　對于女性來(lái)說(shuō)，銀耳性溫，富含植物膠原蛋白是最適合補身體的食物，能夠健脾開(kāi)胃， 滋陰潤肺，很適合秋燥的時(shí)候食用。長(cháng)期食用銀耳可以潤膚，并有祛除臉部黃褐斑、雀斑的功效，不過(guò)注意烹調的時(shí)候少放糖哦!

　　雞爪

　　雞爪能夠降壓降脂，提高人體免疫力，有益心血管，養顏護膚，很適合平時(shí)食用的食物。但是雞爪的熱量不算低，100g就有250卡路里，平時(shí)不宜多吃，可以做成鹵雞爪，當做零食吃，每次吃1到2個(gè)即可。

　　煮雞蛋

　　煮雞蛋中蛋白含有大量的膠原蛋白，蛋黃中也含有少量的膠原蛋白，每天吃一個(gè)煮雞蛋，能夠補充人體膠原蛋白，美容養顏。

　　豬蹄

　　作為美容圣品，豬蹄含有豐富的膠原蛋白質(zhì)，但是脂肪含量卻比肥肉低。中醫認為豬蹄性平，味甘咸，營(yíng)養堪比熊掌;豬蹄膠原蛋白還可促進(jìn)毛發(fā)、指甲生長(cháng)，保持皮膚柔軟、細膩，改善全身的微循環(huán)。當然豬蹄的熱量也不低，小編建議水煮后瀝去油脂再食用，熱量要低一些哦!

　　魚(yú)皮

　　魚(yú)皮富含膠原蛋白，是比較常見(jiàn)的含膠原蛋白比較高的食物，魚(yú)皮的蛋白質(zhì)含量較魚(yú)肌肉高，而魚(yú)皮中的膠原含量最高可占其蛋白質(zhì)總量的80%多，較魚(yú)體的其它部位則高許多。

　　蝦腳

　　很多人都不知道，其實(shí)海鮮蝦腳中含有大量的膠原蛋白，肉質(zhì)鮮美多汁，可以美容養顏，潤膚美白。

　　排骨湯

　　想要美容養顏，不吃燉湯營(yíng)養湯是不行的，吃骨肉湯可以補充人體所需膠原蛋白，潤膚美容，補中益氣，在排骨湯內放入海帶，可以黑發(fā)，護膚，美容養顏。

　　以上主要介紹了吃什么補充膠原蛋白，你了解了嗎?接著(zhù)一起來(lái)了解下膠原蛋白對皮膚的好處。

　　緊膚

　　當膠原蛋白被皮膚吸收后，填充在皮膚真皮之間，增加皮膚緊密度，產(chǎn)生皮膚張力，縮小毛孔，使皮膚緊繃而富有彈性。

　　防皺

　　真皮中豐滿(mǎn)的膠原蛋白層，將皮膚細胞撐起，結合保濕和抑制皺紋的作用，共同達到舒展粗紋，淡化細紋的功效。

　　修復

　　活性膠原蛋白能直接滲入肌膚底層，且與周?chē)M織的親和性好，可協(xié)助細胞制造成膠原蛋白，促使皮膚細胞正常成長(cháng)。同時(shí)，活性膠原蛋白本身還具有消炎和更新肌膚的作用。

　　營(yíng)養

　　膠原蛋白對皮膚的滲透性強，可透過(guò)角質(zhì)層與皮膚上皮細胞結合，參與和改善皮膚細胞的代謝，使皮膚中的膠原蛋白活性加強。它能保持角質(zhì)層水分及纖維結構的完整性，改善皮膚細胞生存環(huán)境和促進(jìn)皮膚組織的新陳代謝，增強血液循環(huán)，達到滋潤皮膚的目的。

　　保濕

　　膠原蛋白含親水性的天然保濕因子，而且三螺旋結構能強勁鎖住水分，讓皮膚時(shí)刻保持濕潤、水嫩的狀態(tài)。

　　滋養

　　活性膠原蛋白對皮膚的滲透性強，可透過(guò)角質(zhì)層與皮膚上皮細胞結合，參與和改善皮膚細胞的代謝，使皮膚中的膠原蛋白活性加強。它能保持角質(zhì)層水分及纖維結構的完整性，改善皮膚細胞生存環(huán)境和促進(jìn)皮膚組織的新陳代謝，增強血液循環(huán)，達到滋潤皮膚的目的。

　　亮膚

　　膠原蛋白本身的亮膚效果取決本身的含水量!可是使皮膚更加水潤亮澤，散發(fā)健康的光彩。

　　以上就是關(guān)于：“吃什么補充膠原蛋白 這些食物富含膠原蛋白”的分享，希望對你有幫助。

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