花菜的營(yíng)養價(jià)值 花菜的做法

　　營(yíng)養價(jià)值

　　菜花又叫花椰菜，有白、綠兩種，綠色的又叫西蘭花、青花菜。菜花營(yíng)養豐富，是《時(shí)代》雜志推薦的10大健康食品中第四名，菜花富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、食物纖維、維生素及礦物質(zhì)。其中維生素C含量較高，每100克中含維生素Cp85-100毫克，比大白菜高4倍，胡蘿卜素含量是大白菜的8倍，維生素 B2的含量是大白菜的2倍。白、綠兩種菜花營(yíng)養、作用基本相同，綠色的較白色的胡蘿卜素含量要高些。菜花肉質(zhì)細嫩，味甘鮮美，食用后很容易消化吸收。古代西方人發(fā)現，常吃菜花有爽喉、開(kāi)音、潤肺、止咳的功效，因此他們把菜花叫做“天賜的良藥”和“窮人的醫生”。

　　菜花營(yíng)養分析：

　　1. 抗癌防癌：

　　菜花含有抗氧化防癌癥的微量元素，長(cháng)期食用可以減少乳腺癌、直腸癌及胃癌等癌癥的發(fā)病幾率。據美國癌癥協(xié)會(huì )的報道，在眾多的蔬菜水果中，菜花、大白菜的抗癌效果最好;

　　2. 清化血管：

　　菜花是含有類(lèi)黃酮最多的食物之一，類(lèi)黃酮除了可以防止感染，還是最好的血管清理劑，能夠阻止膽固醇氧化，防止血小板凝結成塊，因而減少心臟病與中風(fēng)的危險;

　　3. 豐富的維K：

　　有些人的皮膚一旦受到小小的碰撞和傷害就會(huì )變得青一塊紫一塊的，這是因為體內缺乏維生素K的緣故。補充的最佳途徑就是多吃菜花;

　　4. 解毒肝臟：

　　多吃菜花還會(huì )使血管壁加強，不容易破裂。豐富的維生素C含量，使菜花可增強肝臟解毒能力，并能提高機體的免疫力，可防止感冒和壞血病的發(fā)生;

　　5. 維C使者：

　　菜花的維生素C含量極高，不但有利于人的生長(cháng)發(fā)育，更重要的是能提高人體免疫功能，促進(jìn)肝臟解毒，增強人的體質(zhì)，增加抗病能力，提高人體機體免疫功能。尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳，研究表明，患胃癌時(shí)人體血清硒的水平明顯下降，胃液中的維生素C的濃度也顯著(zhù)低于正常人，而菜花不但能給人補充一定量的硒和維生素C，同時(shí)也能供給豐富的胡蘿卜素，起到阻止癌前病變細胞形成的作用，抑制癌腫生長(cháng);

　　6. 生物活性：

　　據美國營(yíng)養學(xué)家研究，菜花內還有多種吲哚衍生物，此化合物有降低人體內雌激素水平的作用，可預防乳腺癌的發(fā)生。此外，研究表明，菜花中提取的一種酶能預防癌癥，這種物質(zhì)叫蘿卜子素，有提高致癌物解毒酶活性的作用;另外菜花中還含有二硫酚硫酮，可以降低形成黑色素的酶及阻止皮膚色素斑的形成，經(jīng)常食用可滑潤開(kāi)胃，對肌膚有很好的美白效果。

　　7. 減肥：

　　由于菜花的含水量高達90%以上，所含熱量較低(每杯23～32千卡)，因此對希望減肥的人來(lái)說(shuō)，它可以填飽肚子，而不會(huì )使你發(fā)胖。

　　關(guān)于菜花的幾個(gè)小知識：

　　1. 菜花雖然營(yíng)養豐富，但常有殘留的農藥，還容易生菜蟲(chóng)，所以在吃之前，可將菜花放在鹽水里浸泡幾分鐘，菜蟲(chóng)就跑出來(lái)了，還可有助于去除殘留農藥;

　　2. 吃的時(shí)候要嚼幾次，這樣才更有利于營(yíng)養的吸收;

　　3. 制作涼菜不加醬油，如果偏好醬油的口味，可以少加生抽;

　　4. 菜花、西蘭花焯水后，應放入涼開(kāi)水內過(guò)涼，撈出瀝凈水再用;

　　5. 燒煮和加鹽時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，才不致喪失和破壞防癌抗癌的營(yíng)養成分。

　　選購菜花的時(shí)候要注意，質(zhì)量好的菜花呈白色或奶白色，清潔、堅實(shí)、緊密、具“夾克式”(外層葉子部分保留緊裹菜花)的葉子，新鮮、飽滿(mǎn)且呈綠色。通過(guò)球狀花序伸展開(kāi)來(lái)的小葉不影響食用質(zhì)量。如果菜花不是分散成串地生長(cháng)，輕微的變形和散粒形狀對質(zhì)量沒(méi)影響。塊狀花序松散，生長(cháng)過(guò)于成熟即形成分散離開(kāi)的菜花，這是不受歡迎的。

　　營(yíng)養成分

　　花椰菜營(yíng)養豐富，含有蛋白質(zhì)、脂肪、磷、鐵、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2和維生素C、維生素A等，尤以維生素C豐富，每100克含88毫克，僅次于辣椒，是蔬菜中含量最高的一種。其質(zhì)地細嫩，味甘鮮美，容易消化，對保護血液有益。兒童食用有利健康成長(cháng)。

　　菜花的含水量高達90%以上，而熱量較低，每杯(240毫升)僅23～32千卡，因此，對對于希望減肥的人來(lái)說(shuō)，它既可以填飽肚子，而又不會(huì )使人發(fā)胖。

　　每100克菜花所含營(yíng)養素如下：

　　熱量(24.00千卡) 蛋白質(zhì)(2.10克) 脂肪(0.20克) 碳水化合物(4.60克) 膳食纖維(1.20克) 維生素A(5.00微克) 胡蘿卜素(30.00微克) 硫胺素(0.03毫克) 核黃素(0.08毫克) 尼克酸(0.60毫克) 維生素C(61.00毫克) 維生素E(0.43毫克) 鈣(23.00毫克) 磷(47.00毫克) 鉀(200.00毫克) 鈉(31.60毫克) 鎂(18.00毫克) 鐵(1.10毫克) 鋅(0.38毫克) 硒(0.73微克) 銅(0.05毫克) 錳(0.17毫克)

　　食療作用

　　菜花性涼、味甘;

　　可補腎填精、健腦壯骨、補脾和胃;

　　主治久病體虛、肢體痿軟、耳鳴健忘、脾胃虛弱、小兒發(fā)育遲緩等病癥。

　　抗癌防癌

　　菜花含有抗氧化防癌癥的微量元素，長(cháng)期食用可以減少乳腺癌、直腸癌及胃癌等癌癥的發(fā)病幾率。據美國癌癥協(xié)會(huì )的報道，在眾多的蔬菜水果中，菜花、大白菜的抗癌效果最好。

　　清化血管

　　菜花是含有類(lèi)黃酮最多的食物之一，類(lèi)黃酮除了可以防止感染，還是最好的血管清理劑，能夠阻止膽固醇氧化，防止血小板凝結成塊，因而減少心臟病與中風(fēng)的危險。

　　豐富的維K

　　有些人的皮膚一旦受到小小的碰撞和傷害就會(huì )變得青一塊紫一塊的，這是因為體內缺乏維生素K的緣故。補充的最佳途徑就是多吃菜花。

　　解毒肝臟

　　多吃菜花還會(huì )使血管壁加強，不容易破裂。豐富的維生素C含量，使菜花可增強肝臟解毒能力，并能提高機體的免疫力，可防止感冒和壞血病的發(fā)生。

　　維C使者

　　菜花的維生素C含量極高，不但有利于人的生長(cháng)發(fā)育，更重要的是能提高人體免疫功能，促進(jìn)肝臟解毒，增強人的體質(zhì)，增加抗病能力，提高人體機體免疫功能。尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳，研究表明，患胃癌時(shí)人體血清硒的水平明顯下降，胃液中的維生素C的濃度也顯著(zhù)低于正常人，而菜花不但能給人補充一定量的硒和維生素C，同時(shí)也能供給豐富的胡蘿卜素，起到阻止癌前病變細胞形成的作用，抑制癌腫生長(cháng)。

　　生物活性

　　據美國營(yíng)養學(xué)家研究，菜花內還有多種吲哚衍生物，此化合物有降低人體內雌激素水平的作用，可預防乳腺癌的發(fā)生。此外，研究表明，菜花中提取的一種酶能預防癌癥，這種物質(zhì)叫蘿卜子素，有提高致癌物解毒酶活性的作用;另外菜花中還含有二硫酚硫酮，可以降低形成黑色素的酶及阻止皮膚色素斑的形成，經(jīng)常食用可滑潤開(kāi)胃，對肌膚有很好的美白效果。

　　適合人群

　　一般人群均可食用，沒(méi)有特殊禁忌。

　　適宜生長(cháng)發(fā)育期的兒童、生活在污染環(huán)境中肝臟易遭到毒害的以及一切希望抵制癌瘤染身的人們食用。對食欲不振、消化不良、大便干結者都有幫助。

　　保健食譜

　　清炒花菜

　　原料：白菜花、胡蘿卜、紅辣椒。 鹽、雞精、淀粉、色拉油。

　　做法：

　　1、白菜花切成小朵，胡蘿卜去皮切片，紅辣椒去籽、切塊，待用。

　　2、將全部蔬菜放入溫油中焯一下。

　　3、鍋內留少許底油，下入全部原料翻炒，用鹽、雞精調味，淀粉勾芡，即成。

　　火腿燒花椰菜：

　　原料：火腿50克，花椰菜200克，食油20克，鹽10克，味精3克，肉湯30克。

　　做法：

　　1、將火腿切成片，花椰菜洗好，掰成小塊，用開(kāi)水燙一下，備用。

　　2、鍋入油燒熱，將花椰菜放鍋內炒，炒至將熟，加入火腿片，炒至半熟，放入鹽，加少量肉湯(或水)，燒至熟加味精即可。

　　臘肉炒花椰菜

　　原料：花椰菜1朵，672克、臘肉174克、紅辣椒1只、蔥1只、蒜3瓣。油2湯匙、白糖1/3湯匙、雞粉1/2湯匙、料酒1/3湯匙、醬油1/2湯匙、鹽1/3湯匙、香油1/3湯匙、生粉1/2湯匙。

　　做法：

　　1.臘肉洗凈拭干水，切成薄片;蒜頭剁成蓉，蔥切成段，紅辣椒切成片狀。

　　2.花椰菜洗凈摘小朵，放入沸水中汆燙3分鐘，撈起瀝干水;將1/2湯匙生粉和3湯匙清水調成生粉水待用。

　　3.燒熱鍋內2湯匙油，爆香蒜蓉和辣椒片，倒入臘肉片翻炒2分鐘至煸出油。

　　4.倒入花椰菜，與臘肉一同拌炒1分鐘。

　　5.加入1/2杯清水、1/3湯匙白糖、1/2湯匙雞粉、1/3湯匙料酒、1/2湯匙醬油和1/3湯匙鹽炒勻煮沸，倒入生粉水勾芡，灑入1/3湯匙香油，即可上碟。

　　炸花菜

　　原料：花菜300克，雞蛋1個(gè)，生姜5克，蒜子5克，紅椒1只，蔥10克?；ㄉ?00克，椒鹽5克，味精5克，麻油1克，干生粉適量。

　　做法:

　　1.花菜切顆洗凈，瀝干水，生姜切粒，蔥切段。

　　2.雞蛋打入碗內，放入話(huà)菜，干生粉攪勻，鍋燒油，待油溫110度時(shí)，逐塊放入花菜，炸至金黃時(shí)撈起待用，

　　3.鍋內留油，放入姜米，紅椒米，下入炸好的花菜，調入椒鹽，味精，蔥花炒透，淋入麻油即成。

　　腌花椰菜脆

　　材料：綠花椰菜1朵，胡蘿卜1根。糖1大匙，鹽1/4小匙，味醂1/2大匙，淡色醬油1/2杯，香油1大匙。

　　做法：將胡蘿卜切塊，花椰菜分小朵，與鹽一起放入滾水中燙煮1-2分鐘，撈起后沖涼、瀝干，再加入所有腌料拌勻，冷藏漬入味即可。

　　西紅柿炒花菜

　　原料：花菜，番茄，雞蛋，蔥，調味料。

　　做法：

　　1.雞蛋打散。

　　2.花菜切塊，開(kāi)水煮至半透明狀，撈出之后用冷水沖涼。

　　3.番茄用開(kāi)水燙一下，撈出，剝掉番茄皮，然后切塊。

　　4.炒鍋燒熱油，把雞蛋炒成塊，盛出待用。

　　5.炒鍋重新倒油燒熱，把番茄、花菜和雞蛋一起入鍋翻炒。加鹽和糖調味之后，加入蔥段炒至蔥段變軟即可出鍋