生氣容易老！如何化解感情中的負情緒

　　有些人一生氣就像火山爆發(fā)，經(jīng)常沖動(dòng)闖禍；有些人則把怒氣往肚里吞，積壓到臨界點(diǎn)一次爆個(gè)夠，也釀成巨災，新研究已發(fā)現，壓抑怒氣會(huì )引發(fā)酸痛、增加心血管疾病風(fēng)險，甚至有害夫妻關(guān)系。

　　把自己照顧好，不再被怒氣綁架，將更有能力愛(ài)別人。如何找到潛藏在怒氣下的真正心思？

　　1、覺(jué)察生氣

　　心跳加快、手心冒汗、說(shuō)話(huà)結巴……每個(gè)人發(fā)怒時(shí)的生理反應不同，剛開(kāi)始不易覺(jué)察，通常身旁的親朋好友較易注意到，可以參考他們的提醒。

　　2、想法決定情緒

　　找到怒氣源頭，檢視你的怒氣，是不是想多了或是誤會(huì )了？通常怒氣達到最高點(diǎn)后，就會(huì )開(kāi)始漸漸消散，不會(huì )存在太久，但如果你胡思亂想，老是覺(jué)得對方針對你、跟你作對，就可能糾纏在無(wú)止境的怒氣中。

　　執念就像“把火柴和稻草交給不聽(tīng)話(huà)的小孩一樣”，讓?xiě)嵟缫盎鹆窃瓱槐M，但如果停止亂想或轉個(gè)念頭，怒氣就能漸漸消散，化為創(chuàng )造前進(jìn)的力量。

　　3、寫(xiě)“生氣日記”，有助理清憤怒源頭，包括：

　　最近有沒(méi)有想起來(lái)會(huì )害怕或生氣的事、什么時(shí)候？什么樣的狀況？過(guò)去是否有碰到類(lèi)似情況？怎么處理？并一并記錄怒氣所混合的多種復雜情緒，如自卑、失落、挫折、恐懼等，通常多做幾次練習，就能掌握到怒氣根源。

　　一位光鮮亮麗、事業(yè)成功的女性創(chuàng )業(yè)家，在家卻常發(fā)脾氣，家人都覺(jué)得她很難相處。后來(lái)她寫(xiě)下生氣日記，發(fā)現只要家人批評她的外貌，如頭發(fā)、衣服不好看，她就覺(jué)得被踩到、倍感羞辱而生氣。

　　深究發(fā)現，她小時(shí)候家境不好穿得破舊，常被人取笑，心里很受傷，也埋下憤怒種子。成年后雖然已很成功，但碰到親密家人挑起舊傷口，還是忍不住“見(jiàn)笑（羞恥）轉生氣”。

　　專(zhuān)家建議：近期的憤怒或小傷口可透過(guò)日記覺(jué)察并獲得撫慰，這也是許多人不常發(fā)脾氣、保持好EQ的秘密。但如果碰上憤怒的原因是深層傷害，建議最好找專(zhuān)業(yè)人員處理。

　　4、不妨把目標放在“行動(dòng)”上

　　比如遭到主管訓斥表現不好、考績(jì)太差，如果你是困在情緒里出不來(lái)，反駁：“你怎么可以這樣對我？”主管生氣回說(shuō)：“你知道別人是怎么看你嗎？”彼此攻擊對方，然后失控拍桌、甚至出手毆打對方而丟了工作。

　　但如果把情緒擺一邊，把重點(diǎn)放在“行動(dòng)”：“我可以做些什么來(lái)改善？”因此加倍努力，最后主管刮目相看，因而得到升遷?！芭c其為了無(wú)法改變的事情打壞情緒，不如專(zhuān)心迎向未來(lái)的事?！?/p>

　　5、暫時(shí)放下自己的執念，反過(guò)來(lái)傾聽(tīng)對方的想法，反而會(huì )有意料之外的結果。

　　曾有學(xué)生問(wèn)心理系教授說(shuō)，他知道生氣應該要離開(kāi)現場(chǎng)，但每次生氣他就是不愿離開(kāi)現場(chǎng)，非要杵在那里跟對方爭論出你死我活，教授回答：“對你有什么好處？”

　　學(xué)生說(shuō)：“我吵贏(yíng)了?！薄澳阙A(yíng)了對你有什么好處？”學(xué)生張口結舌答不出來(lái)?！澳阒粫?huì )讓心血管受損，傷了身體，毫無(wú)好處啊?！?/p>

　　6、說(shuō)給“懂”的人聽(tīng)

　　選擇比較懂得照顧人情緒的朋友，或專(zhuān)業(yè)心理咨商人員，把你的憤怒、不滿(mǎn)和委屈說(shuō)給他聽(tīng)，清除埋藏心底的情緒地雷，才能有更多余裕、空間去容納其他情緒，不會(huì )動(dòng)不動(dòng)就生氣。

　　7、吃不會(huì )生氣的好食物

　　除了學(xué)習正能量減壓，讓理性的大腦皮質(zhì)更活躍，也要注重飲食，比如少吃容易引起發(fā)炎反應的油炸食物和甜食，多吃豆漿、五谷雜糧和魚(yú)油等抗氧化物豐富的食物，可以讓身體多點(diǎn)承受壓力的條件，重視睡眠充足，儲備更多快樂(lè )能量。

　　8、慈悲是化解憤怒的良藥

　　此外，學(xué)著(zhù)用慈悲去看待事物，不強求，憤怒自然變少。慈悲，把困在憤怒里的自己解救出來(lái)。

　　把焦點(diǎn)放在讓人感恩及快樂(lè )的事，如果你下定決心要快樂(lè )，沒(méi)有人可以惹你生氣。感謝那些激怒你的人，如果沒(méi)有他們，你不可能成長(cháng)，并找到真正的快樂(lè )。