六招解除冬季郁悶

　　“冬季憂(yōu)郁”——季節性情緒失調，不是慢性抑郁癥，卻也極大地影響生活和工作。 近日，美國“預防”網(wǎng)站刊文，總結了6個(gè)有效緩解季節性情緒失調的技巧。受此問(wèn)題困擾的人，不妨一試，給漫長(cháng)難熬的冬季帶來(lái)溫暖和希望。

　　1.光照治療。光照療法被證實(shí)可以減輕甚至徹底根除季節性情緒失調?！抖緫n(yōu)郁癥》一書(shū)作者、美國喬治城大學(xué)臨床精神病學(xué)教授諾曼·羅森塔爾表示，光照治療越早開(kāi)展越好，“我提倡利用光照療法提早進(jìn)行干預，特別是冬季到來(lái)前就進(jìn)行光照治療?！本唧w來(lái)說(shuō)，可以在秋天，甚至早在8月份，就開(kāi)啟光照治療燈接受照射。

　　2.正確飲食。諾曼·羅森塔爾認為，特別想吃碳水化合物類(lèi)食物是季節性情緒失調的癥狀之一，患者要盡量克制。他建議，可以轉而選擇含色氨酸的食物，包括海鮮、禽類(lèi)以及綠色蔬菜，如蘆筍和西藍花，改善情緒。深色綠葉蔬菜，如羽衣甘藍、甜菜，也是色氨酸的很好來(lái)源。

　　3.接受心理咨詢(xún)治療。季節性情緒失調不是慢性抑郁，但這并不意味著(zhù)該病癥不嚴重。治療師米奇·培根指出，專(zhuān)業(yè)療法在應對季節性情緒失調上大有裨益也很有必要，但并不是說(shuō)一定要到冬季才去看治療師。他說(shuō)：“我認為必須在病癥未到危機水平前去看治療師，這很有幫助?！睂?zhuān)業(yè)療法“有助延緩癥狀或避免癥狀發(fā)生”。

　　4.到戶(hù)外感受“慢節奏”。與其對抗季節改變，不如接受季節變化，并切實(shí)享受其中。米奇·培根說(shuō)：“作為現代社會(huì )的人，我們失去了與生理節奏的聯(lián)系。在冬季，身體的生理機制告訴我們要慢下來(lái)、好好休息，養精蓄銳以待春天再來(lái)?！彼ㄗh，人們應該走出房門(mén)跟上大自然的節拍。米奇·培根強調，任何季節去戶(hù)外活動(dòng)都非常重要。到戶(hù)外不僅是沐浴陽(yáng)光、促進(jìn)維生素D吸收的重要方式，也是感知欣賞季節變化的機會(huì )。米奇·培根表示，走出房門(mén)、戶(hù)外活動(dòng)是對抗冬季情緒低落的最好療法。不僅戶(hù)外運動(dòng)非常有益，單單走進(jìn)大自然就有諸多健康益處，包括減緩心率以及增強免疫力等。

　　5.多見(jiàn)朋友。多和朋友接觸聯(lián)系，只要保持在令自己舒適的范圍，就能緩解、減輕季節性情緒失調。米奇·培根說(shuō)：“到了冬天，人們不愿意出門(mén)，其實(shí)保持社交聯(lián)系會(huì )促進(jìn)愉悅心情?！彼ㄗh，可以同朋友、同事在周末聚餐，或在工作日進(jìn)行游戲娛樂(lè )等。

　　6.補充維生素D。米奇·培根表示，維生素D對促進(jìn)情緒有一定作用，建議咨詢(xún)醫生確定最佳劑量。