情緒困擾會(huì )減壽 8種小方法助你緩解

　　近期，多項國際研究聚焦情緒對壽命的影響。爭吵、煩躁、憤怒……這些常不知從哪冒出來(lái)的壞情緒，也許會(huì )讓你的壽命大大縮短。

　　據路透社5月26日報道，丹麥一項從2000年開(kāi)始，歷時(shí)11年、涉及9870名成年人的新研究發(fā)現，與沒(méi)有相應問(wèn)題的人對比，常因夫妻關(guān)系出現情緒困擾的人死亡率增加1倍；常因親子關(guān)系焦慮的人死亡率增加50%；常跟家人爭吵的人死亡率升高1倍；常與鄰居爭吵的人死亡率增加2倍。英國牛津大學(xué)研究人員發(fā)表在《世界精神醫學(xué)期刊》上的研究也發(fā)現，有嚴重精神問(wèn)題的人壽命平均減少7~24年。

　　5月20日，美國《赫芬頓郵報》載文分析稱(chēng)，焦慮等不良情緒對人體造成的負面影響是全方位的。初發(fā)期，喉嚨會(huì )變得沙啞干澀；肌肉會(huì )變得緊張，引發(fā)肩頸疼痛及偏頭痛；血糖也會(huì )因此突然升高。如果長(cháng)期慢性焦慮，哮喘、心臟病、中風(fēng)的發(fā)病風(fēng)險增加，消化系統紊亂，記憶力明顯下降，還會(huì )引發(fā)疲勞、失眠等異常。

　　西南大學(xué)心理學(xué)院副教授湯永隆認為，情緒對健康和壽命的影響毋庸置疑。一般來(lái)說(shuō)，不良情緒來(lái)自于壓力，而壓力又分為兩種。當個(gè)人能力無(wú)法滿(mǎn)足外界要求時(shí)，他會(huì )感到不堪重負；反之，當外界要求遠遠小于個(gè)人能力時(shí)，不被需要的痛苦也會(huì )造成另一種壓力。所以，調控情緒的核心應是認清壓力的類(lèi)型，決定到底是改變環(huán)境適應自己，還是提升自己適應環(huán)境。除此之外，遇到情緒障礙時(shí)，也有一些即時(shí)的小方法予以緩解。

　　睡眠法。睡眠能通過(guò)緩解疲勞，降低壞情緒對人體的影響。越來(lái)越多的研究人員認為，做夢(mèng)對緩解情緒障礙有著(zhù)不可忽視的作用，無(wú)論這些夢(mèng)你醒來(lái)是否記得。美國芝加哥拉什大學(xué)醫學(xué)中心睡眠障礙服務(wù)與研究中心主任羅薩林·卡特賴(lài)特說(shuō)，如果你遇到的情緒問(wèn)題不是非常嚴重，那就睡一覺(jué)吧，醒來(lái)就什么事都沒(méi)有了。

　　運動(dòng)法。運動(dòng)是緩解壞情緒最有效的方法之一，能幫身體分泌快樂(lè )多巴胺。研究稱(chēng)，做家務(wù)等活動(dòng)效果很一般，跑步、騎車(chē)、游泳等有氧運動(dòng)才是最佳選擇。建議堅持每周鍛煉5次，每次20分鐘。

　　飲食法。美國芝加哥大學(xué)醫學(xué)院心理學(xué)家邦妮·斯普林認為，碳水化合物是一種能使人平靜下來(lái)的情緒食物。美國麻省理工大學(xué)科學(xué)家朱迪思·沃特曼進(jìn)一步解釋說(shuō)，碳水化合物能促使大腦分泌一種神經(jīng)遞質(zhì)，幫助人冷靜并放松下來(lái)。1.5盎司（約42克）碳水化合物就能起到舒緩情緒的效果，比如適當吃點(diǎn)薯條、爆米花等。多吃雞肉、瘦牛肉、海魚(yú)等富含蛋白質(zhì)的食物也有好處。

　　暗示法。美國北伊利諾伊州立大學(xué)的研究發(fā)現，同樣經(jīng)歷焦慮和抑郁，能主動(dòng)發(fā)現積極一面的學(xué)生，比只會(huì )哭著(zhù)發(fā)泄的人能更快走出來(lái)。紐約合理情緒治療研究所黛博拉·斯坦伯格說(shuō)，想過(guò)得快樂(lè )很簡(jiǎn)單，就是多朝積極的方向想。每天早上出門(mén)前，不妨對著(zhù)鏡子笑一笑，告訴自己我今天很快樂(lè )。

　　顏色法。美國紐約顏色心理學(xué)家帕特里夏認為，顏色對情緒的作用，就像維生素之于身體健康。如果你想控制憤怒，就遠離紅色；如果你想對抗抑郁，就別穿黑色或深藍色的衣服，它們會(huì )讓你情緒更差；如果你想緩解焦慮或緊張，就應該選擇能讓你冷靜的顏色，如淡藍。

　　另一位美國洛杉磯的執業(yè)注冊心理師萊納德·費爾德還提出了“數顏色法”。當你因不滿(mǎn)，想大發(fā)脾氣時(shí)，可以暫停手中的工作，找個(gè)沒(méi)人的地方，比如在臥室、洗手間做下面的練習：環(huán)顧四周，在心中自言自語(yǔ)，“那是一面白色的墻壁，那是一張淺黃色的桌子，那是一把深色的椅子……”大約數30秒左右。通過(guò)這種方法，可以強迫自己恢復靈敏的視覺(jué)功能，使大腦恢復理智性思考。通常，當你數完顏色，就會(huì )冷靜一些。此種方法特別適合暴躁型的人控制情緒。

　　音樂(lè )法。研究發(fā)現，聽(tīng)10分鐘音樂(lè )就能讓你的壞情緒得到緩解。有時(shí)候學(xué)唱首不熟悉的歌，效果更好。

　　呼吸法。美國治療專(zhuān)家羅伊·瑪蒂娜博士說(shuō)，當你處于壓力狀態(tài)時(shí)，要放慢呼吸，同時(shí)盡量往后卷舌。這一方法能在數秒鐘內平衡任何情緒。建議在情緒產(chǎn)生時(shí)，深呼吸并耐住性子等6秒鐘，等情緒平穩，思考能力恢復，才能做出正確的決定和行動(dòng)。