4個(gè)小竅門(mén)平息內心怒火

　　憤怒會(huì )讓血壓升高，身體也會(huì )分泌一些有害物質(zhì)，不但讓心情不好，也會(huì )對健康造成壞的影響。但是在當今快節奏的生活中，人們卻變得愈加易怒。如何在生活中做好憤怒管理，本期欄目將教給大家四個(gè)小竅門(mén)，讓你的心情變平和，更積極地去面對生活。

　　1.分享

　　北卡羅萊納大學(xué)的心理學(xué)教授Nora Noel 說(shuō)：“正確地表達自己的憤怒不但能為自己辯護，還能讓人知道你當時(shí)所感到的不舒服?！毕蚺笥褍A訴是個(gè)降低憤怒的有效方法，她建議到。

　　2.呼吸

　　做10次深呼吸，每次吸氣都要讓小肚子鼓起來(lái)。喬治城大學(xué)醫學(xué)院的一名精神病學(xué)教授Norman Rosenthal 博士說(shuō)，這種呼吸技巧能讓你吸入更多的氧氣，并釋放一些鎮靜的激素，如血清素。

　　3.寫(xiě)日記

　　德克薩斯大學(xué)的一名心理學(xué)教授James W. Pennebaker博士說(shuō)，拿起一支筆在紙上寫(xiě)下令你生氣的事情能幫助你更好地去認識憤怒，并開(kāi)始理解憤怒。試著(zhù)寫(xiě)一本憤怒筆記，能幫你看清自己經(jīng)常會(huì )為什么生氣。

　　4.散步

　　根據《心理人類(lèi)學(xué)雜志》上發(fā)表的一項研究，日本愛(ài)知大學(xué)的研究者發(fā)現，每天散步一個(gè)小時(shí)的女性，四周后，她們的憤怒和暴力水平較低了15%以上。