心理壓力大導致多夢(mèng) 如何提高睡眠質(zhì)量

　　睡覺(jué)老做夢(mèng)都是這三在搗鬼！

　　一、睡眠環(huán)境改變導致多夢(mèng)

　　睡眠環(huán)境的改變同樣可能引發(fā)多夢(mèng)。例如搬新家，亦或者住校初期都可能有一段時(shí)間的失眠多夢(mèng)情況，這屬于正?，F象，因為突然改變了熟悉睡眠環(huán)境，需要時(shí)間適應，過(guò)了適應期之后這種現象就會(huì )消失。

　　二、心理壓力大導致多夢(mèng)

　　現在社會(huì )競爭日益激烈，很多人感到岌岌可危，怕明天醒來(lái)的時(shí)候已經(jīng)是一個(gè)沒(méi)有工作的人，過(guò)重的心理壓力足以摧毀一個(gè)人正常的生活規律，多夢(mèng)也就不足為奇了，學(xué)會(huì )釋放自己，釋放壓力可以改善這種現象。

　　三、病痛導致多夢(mèng)

　　當一個(gè)人生病的時(shí)候，生理和心理的防線(xiàn)都十分的薄弱，很容易受到外界不良刺激，從而引發(fā)多夢(mèng)。此時(shí)我們首先要注意的是身體調養，只有好的身體才能抵抗外界不良刺激，其次是心態(tài)的調養，不要給自己太多的心理壓力。

　　如何提高睡眠質(zhì)量

　　1、不要打破你的睡眠習慣， 每晚要按時(shí)就寢。

　　2、睡前不要進(jìn)行緊張的腦力勞動(dòng)， 也要避免劇烈的運動(dòng)或體力勞動(dòng)，取而代之的應該是在戶(hù)外散步。

　　3、睡前梳梳頭， 能使頭皮發(fā)熱，疏通頭皮下的血液， 起到保護頭皮的作用， 并且促進(jìn)入睡。

　　4、睡前要養成用溫水洗腳的習慣， 這能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，有利于很快入眠。有條件時(shí)， 最好泡個(gè)熱水澡。

　　5、內衣要干凈、寬松， 有條件的話(huà)， 可以穿用寬松的睡衣，被褥要保持干凈， 經(jīng)常晾曬， 以保持干燥和舒適。

　　6、不要故意給自己加壓。

　　不少人對社會(huì )對家庭對自己都有不同程度的不滿(mǎn)。有些人喜歡在壓力中生活，在壓力中迎接挑戰，覺(jué)得那是一種愜意、滿(mǎn)足。但不是每次都有好運氣，壓力多了會(huì )壓得自己喘不過(guò)氣來(lái)，久而久之就會(huì )損害自己的身心健康。

　　7、學(xué)會(huì )宣泄。

　　一個(gè)人的健康包括身體和精神兩方面。如果自己覺(jué)得心理壓力過(guò)大，就可以去看心理醫生，尋找解脫的良策。當遇到不如意的事情時(shí)，可以通過(guò)運動(dòng)、讀小說(shuō)、聽(tīng)音樂(lè )、看電影、看電視、找朋友傾訴等方式來(lái)宣泄自己不愉快的情緒，也可以找適當的場(chǎng)合大聲喊叫或者痛哭一場(chǎng)。

　　8、對待病痛，心態(tài)要端正

　　無(wú)論何病，意志和毅力都是最重要的，從古至今，患病者能夠康復，都得有十足信心的前提下，再配合大夫的合理治療，俗話(huà)說(shuō)的好，寧可長(cháng)窮了相，不要長(cháng)窮了命，可見(jiàn)疾病對人的打擊之大，把心放寬，心胸豁達，對疾病是最好的抗衡手段之一。 因此，我們要積極樂(lè )觀(guān)的對待身體上的病痛，調整自己的心態(tài)，放松心情、積極治療。