女性更易暴飲暴食 是情緒作怪

　　心情低落怎么辦？最直接的方式——吃！瘋狂的吃！譬如冰爽甜蜜的冰淇淋、蛋糕，火爆刺激的麻辣火鍋，還有各式各樣的零食……這是許多女性會(huì )選擇的方式，其實(shí)吧，就是想借由味覺(jué)刺激，給負面情緒找到一個(gè)宣泄的出口。

　　心理研究發(fā)現，情緒性壓力會(huì )導致人體皮質(zhì)醇水平升高，進(jìn)而刺激了對可口零食的欲望。而受情緒影響，人們更容易選擇餅干、蛋糕及巧克力等高熱高脂肪的食物。這種現象在女性身上表現更為明顯，因為在工作生活中感到壓力大和身心疲憊的女性更容易“情緒性進(jìn)食”，從而養成不良的飲食習慣，導致肥胖，危害健康。

　　所謂“情緒性進(jìn)食”，是指日常生活中的飲食模式或習慣按心情的變化，同時(shí)產(chǎn)生突發(fā)性的變化往往用來(lái)平衡或應付心情的需要而并非因為饑餓。特別是處在不開(kāi)心、緊張、壓力大、焦慮等負面情緒狀態(tài)，就會(huì )特別想吃東西，而且很難控制。有研究數據顯示，52%的女性有嚴重的“情緒性飲食”癥狀，而這一比例在男性中僅為20%。而且，肥胖人群更容易表現出“情緒性飲食”癥狀。此外，女性因抑郁癥狀忽略飲食的趨勢加強，而在男性身上上述因素作用并不明顯。

　　其實(shí)，我們知道，情緒化進(jìn)食并不能解決人們實(shí)際生活中的問(wèn)題和情緒，反而會(huì )加劇人們情緒的不穩定性。那么，如何應對這一現象呢？心理專(zhuān)家給出了以下建議：

　　1、找出情緒性進(jìn)食的原因

　　不管原因是什么，大吃一頓可能是一個(gè)暫時(shí)消除憂(yōu)郁的好辦法。然而事后總是會(huì )為這種行為感到內疚和痛苦。非饑餓時(shí)的進(jìn)食是一種條件反應，它有可能消失也有可能再次發(fā)生。舉例來(lái)說(shuō)，你發(fā)現自己處于情緒性飲食的狀態(tài)。為應付這一狀況，你有必要確定引起你的憂(yōu)郁并導致你進(jìn)食的時(shí)間，主題或是氛圍?？赡苣闶且驗樘鞖舛榫w低落；也可能是你父母的電話(huà)給你帶來(lái)了思緒的混亂；還有可能是工作上的麻煩或是朋友之間的不開(kāi)心。

　　2、對不同的心情做出反應

　　一旦你確定了自己抑郁的原因，你就可以對你的心情做出其它不同的反應。也許你愿意給那些關(guān)心你的家人和朋友打個(gè)電話(huà)?；蛘吣氵€可以在白天花上一點(diǎn)時(shí)間邊喝茶或咖啡邊欣賞落日?；蛟S你還會(huì )發(fā)現散步和聽(tīng)音樂(lè )都會(huì )對你非常有幫助。關(guān)鍵的一點(diǎn)就是進(jìn)食并非消除抑郁的最佳辦法，尤其是當你控制體重的時(shí)候更是如此。除非你明白你情緒性飲食的原因，否則你不可能學(xué)會(huì )對它的采取新的反應。當你想通過(guò)進(jìn)食來(lái)使自己情緒高漲的時(shí)候，就要三思了。你還有很多其它的選擇，它們之中的一部分可能對消除抑郁有更持久的功效。

　　3、關(guān)注自己的情緒

　　情緒消沉會(huì )對你的健康和長(cháng)期的幸福產(chǎn)生嚴重影響。因此，要關(guān)注自己的厭煩情緒，關(guān)注它發(fā)生的時(shí)間和原因。如果你經(jīng)常性地感到厭煩，你需要從你的精神高度來(lái)尋找你的生活缺少了什么。如果你情緒消沉，你可以嘗試把它當作你產(chǎn)生厭煩情緒的根源，想想能不能從中得到幫助。如果你是因為生活的無(wú)趣而感到厭煩，那你可以創(chuàng )造生活的樂(lè )趣。

　　4、滿(mǎn)足自己的精神需求

　　在生活中我們會(huì )遇到各種各樣的問(wèn)題?；ㄒ恍r(shí)間來(lái)考慮下面的問(wèn)題：什么能引導我們度過(guò)艱難的時(shí)刻？什么能夠促使我們不懈地努力？在我們的人生道路上又如何不斷地超越自己？這些問(wèn)題的思考對你非常重要?；c(diǎn)時(shí)間來(lái)考慮自己精神方面的問(wèn)題，這將對你思想的平和大有裨益。最重要的是，你要了解愛(ài)是生活給予你的禮物。包括你在內的每個(gè)人都有可能會(huì )遭遇困難，但你要對快樂(lè )，愛(ài)，以及美妙的人生時(shí)刻充滿(mǎn)希望，不要因擔心而變得沮喪。不要緊張，從容地享受生活給你帶來(lái)的愛(ài)、接受生活賦予你的挑戰。

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