寫(xiě)日記調呼吸 7方法戰勝焦慮侵擾

　　芝加哥焦慮治療師Dave Carbonell 博士指出，學(xué)習如何應對焦慮是非常重要的。一項研究發(fā)現，調整呼吸和寫(xiě)日記等復合方法有助于克服焦慮。

　　下面，就來(lái)看一下還有哪些方法可以幫助你戰勝焦慮的侵擾。

　　1.焦慮來(lái)臨 學(xué)會(huì )接受

　　“人們總是強烈地想要擺脫焦慮，”Carbonell說(shuō)，但你不能僅憑意愿就能實(shí)現。然而，如果你能回想起來(lái)，你會(huì )發(fā)現所有的困擾都會(huì )過(guò)去，無(wú)論你當時(shí)覺(jué)得多么難以接受。

　　第一步要做的就是先看一下自己有什么癥狀，認識到自己正遭受著(zhù)焦慮的侵擾。如果是第一次經(jīng)歷這樣的事情，可能會(huì )很難，但是以后就會(huì )有更多的經(jīng)驗了。

　　2.記日記 客觀(guān)看待焦慮

　　一旦你確定了自己正在遭受著(zhù)焦慮的侵擾，那么試著(zhù)記錄下你的癥狀和你的想法。這些能夠幫助你客觀(guān)地看待焦慮。

　　俄亥俄州立大學(xué)Wexner醫學(xué)中心的臨床心理學(xué)培訓總監、大學(xué)教授Cheryl Carmin博士指出，“如果把這些癥狀看做是災難性的，會(huì )加劇焦慮，變成恐慌?！?/p>

　　記錄下你正經(jīng)歷的事情，能夠幫助你停止想象最壞的情景。

　　3.調整呼吸

　　呼吸急促是感到焦慮的一種癥狀。短暫的淺呼吸會(huì )讓你的感覺(jué)更糟，不妨試試腹式呼吸。

　　Carbonell將這種呼吸方法形容為嬰兒的那種肚皮隨著(zhù)呼吸而起伏的呼吸方法。感到焦慮時(shí)，就深呼氣，讓肩膀放松，再深吸一口氣。深呼吸時(shí)，肚皮隨之起伏。把手放在肚皮上，就可以感覺(jué)到。

　　4.放松身體

　　這句話(huà)說(shuō)起來(lái)容易，但是真的感到焦慮時(shí)，你會(huì )發(fā)現身體的某個(gè)部位會(huì )變得非常緊張。那就先努力收緊這個(gè)部位再讓它放松。

　　如果焦慮時(shí)，你發(fā)現有些身體部位不聽(tīng)使喚，那么就先選擇放松那些能正常做出反應的部位，如腳趾或肩膀。你越是能夠做到深呼吸和放松，就越能克服焦慮。

　　5.和自己說(shuō)話(huà)

　　當你意識到自己正在焦慮時(shí)，不妨大聲說(shuō)出來(lái)。告訴自己焦慮總會(huì )過(guò)去，它不會(huì )殺了你或者讓你暈過(guò)去。

　　Carbonell 指出，了解暈倒的生理學(xué)知識，并且能夠提醒自己是非常重要的。當血壓降低時(shí)，人們會(huì )暈倒?？只艜r(shí)，你覺(jué)得自己要暈倒，但是實(shí)際上不會(huì )，因為這時(shí)你的血壓并沒(méi)有降低。將這樣的道理大聲說(shuō)出來(lái)，提醒自己。

　　6.回歸當下

　　盡管你的本能可能讓你想要逃避充滿(mǎn)壓力的現狀，但是不要這么做。

　　Carmin建議說(shuō)，“先降低你的焦慮水平?！比缓?，你可以決定焦慮時(shí)是否離開(kāi)，或是做些什么?；貧w到當下可以幫助你戰勝焦慮，但是第一次這么做會(huì )很難。

　　Carmin說(shuō)，“和我共事的人讓我最為尊敬的一點(diǎn)是，他們擁有飛躍的信心，即使是那些令自己害怕的事情也會(huì )去做。這非常需要勇氣?！?/p>

　　7.尋求幫助

　　焦慮時(shí)，人們是最為擔心和害怕的。通常來(lái)講，焦慮不會(huì )像心臟病發(fā)作那樣引發(fā)身體問(wèn)題。但是如果經(jīng)常出現焦慮癥狀，你還是最好去這方面的專(zhuān)家看一下。