提高幸福感需做好的7件事

　　所有的健康人士都不會(huì )去跑馬拉松，或參加鐵人三項全能運動(dòng)競賽，更不會(huì )在周末的早上忽然變成運動(dòng)狂人。相反，他們從事的是有規律、低強度的身體活動(dòng)，這通常是他們生活的一部分。比如撒丁島的牧羊人每天步行8公里以上，這對心血管的健康大有好處，對肌肉和骨骼也有積極影響，且不會(huì )像跑馬拉松或三項全能一樣引起關(guān)節損傷。不要為了鍛煉而鍛煉，試著(zhù)改變你的生活方式。如果不喜歡去健身房，也不必勉強自己，但是要注意在日常生活中增加運動(dòng)的時(shí)間。比如不開(kāi)車(chē)，走路去購物;上班時(shí)，在休息的時(shí)候散散步，而不是坐著(zhù)喝咖啡、吃零食。讓這些成為你生活的一部分，盡可能養成好的習慣，保持健康的機會(huì )就會(huì )大很多。當然，如果你恰好喜歡運動(dòng)，那么，選擇也有很多：有氧運動(dòng)可以提高身體運輸氧氣的能力;如果想提高骨骼強度，阻止骨質(zhì)疏松，那么，散步和站立比游泳更加速骨骼代謝;瑜伽則可以增強平衡能力?？偟脑瓌t是要持之以恒。別讓自己過(guò)得太“舒服”了，這樣就可以在日常生活中多活動(dòng)。比如盡可能擺脫對遙控器的依賴(lài)，或者嘗試用更“原始”的方式來(lái)做家務(wù)，多給身體一些活動(dòng)的機會(huì )。

　　不要貪戀糖、脂肪、鹽之類(lèi)可取悅味蕾的食物，少吃加工類(lèi)食物(雖然口感更誘人，但往往包含許多添加劑)，它們對身體無(wú)益。相反，應該多吃一些苦味的食物。比如沖繩愛(ài)好者愛(ài)吃的苦瓜富含抗氧化物和降血糖的復合物;飲食也非常清淡，以植物為主，偶爾才吃肉。記住以下這些食物——新鮮的蔬菜、水果、豆類(lèi)、堅果——它們都是健康人士餐桌上的?？?。另外，每次吃飯，都切記“八分飽”原則。不要吃到“飽”，吃到感覺(jué)“不餓”就可以了，這么做的一大好處是可以減少自由基對細胞的破壞。隨之而來(lái)的一個(gè)令人振奮的好處是能讓你減肥——只要減少10%的體重，就有助于降低血壓和膽固醇，減少心臟病的風(fēng)險。要知道，健康人士中，一個(gè)胖子都沒(méi)有。

　　對健康人士來(lái)說(shuō)，生活目標最簡(jiǎn)單的闡釋就是“說(shuō)出早上起床的明確理由”。給孩子們提供從經(jīng)濟上到精神上的各種支持，感覺(jué)自己仍然被家人所需要，使他們的生活健康，充滿(mǎn)目標，而強烈的使命感、責任感和被需要的感覺(jué)，使得每一天都變得有意義。研究表明，生活在強大、健康的家庭中的人受抑郁和壓力的傷害更小。飲食健康，壓力小，發(fā)生嚴重事故的機會(huì )也要少得多。在研究計劃中，一項針對1189位健康人士長(cháng)達7年的跟蹤調查表明，和自己家人住在一起的健康人士思維更敏銳，社交能力更強。在社會(huì )中，我們可以看到，健康人士跟家人之間有著(zhù)十分密切的關(guān)系。祖輩提供關(guān)愛(ài)、指導和期望，還要照看孩子、提供經(jīng)濟援助，并幫助孩子們成功。而孩子們也以愛(ài)、尊敬和關(guān)懷予以回報。這些給了整個(gè)人群一個(gè)長(cháng)壽的動(dòng)力源泉。

　　多花一些時(shí)間和你的家人在一起，如果做不到每天都讓全家人坐在一起鄭重其事地吃頓飯，那么，至少開(kāi)始試著(zhù)建立一個(gè)全家人一起度假的傳統，或者有計劃地慶祝節日，用儀式來(lái)強化家庭的聚合度。

　　笑能減輕壓力，從而降低患心血管疾病的風(fēng)險。其他任何只要是能帶給你滿(mǎn)足感的事情，比如一段好生活、有價(jià)值的感覺(jué)、被關(guān)心的感覺(jué)、被喜愛(ài)的感覺(jué)，也都對健康存在積極作用。那些健康人士大都擁有非常良好的社交活動(dòng)，有固定的跟朋友聚會(huì )聊天的時(shí)間。和在乎的朋友在一起能讓人感覺(jué)到幸福。他們不僅提供社會(huì )支持網(wǎng)絡(luò )，也提供經(jīng)濟和情感上的支持，讓每個(gè)成員知道總會(huì )有人幫助自己，從而減輕個(gè)人的壓力。不妨跟朋友約定一個(gè)聚會(huì )的時(shí)間，一周至少花費30分鐘和你的社交圈成員聚會(huì )，一起吃飯或一起散步，建立穩固的友誼，體會(huì )到與人接觸的樂(lè )趣，將會(huì )使你的健康獲益。

　　放慢生活節奏可以減少壓力，不僅對維持心理健康有益，而且對于抵抗疾病也有好處，有助于康復或者對意外傷害有更好的準備。為此，我們應該學(xué)著(zhù)放慢生活的節奏。比如以一餐豐盛的早餐開(kāi)始一天的生活：好好地坐在餐桌旁邊，把注意力集中在食物上，慢慢地吃，給自己更多時(shí)間去捕捉飽足感，去細細品嘗食物的滋味——而非一邊趕著(zhù)路，一邊拿著(zhù)路邊買(mǎi)的早餐狼吞虎咽地往嘴里塞。

　　練習瑜伽和冥想也是使精神放松的修煉途徑，通過(guò)定期冥想，我們會(huì )逐漸認識到生活中很多事情的急躁、焦慮和強求是那樣微不足道，從而放松心靈。據研究，更加關(guān)注精神層面的人患心血管疾病的風(fēng)險與受情緒沮喪、精神壓力和自殺困擾的可能性都更低，免疫系統則更好。所以，不妨參加一兩個(gè)精神方面的社團，讀書(shū)會(huì )、話(huà)劇社，或者宗教方面的團體都可以。如果有一個(gè)清晰的行為規范，那么，如果你遵循了它，內心就會(huì )因為自己過(guò)著(zhù)“正確的生活”而平和寧靜，獲得更強大的自我意識和幸福感。