補鋅最佳時(shí)間和方法

　　身體不管缺乏哪一種營(yíng)養元素，那么對健康都會(huì )造成不利的影響，因為它容易導致更多的疾病發(fā)生，比如身體如果缺鋅的話(huà)，當然應該注意補鋅了，可是補鋅應該采取什么樣的方法或者補鋅的最佳時(shí)間，是在哪個(gè)時(shí)間段呢？現在就為大家詳細介紹一下，如何知道正確健康有效的補鋅。

　　鋅作為人體的必需微量元素，不能在體內合成，而只能依靠外來(lái)食物提供。因此調整膳食結構，注意營(yíng)養平衡是預防和改善孩子缺鋅的首要途徑。 * 對于生長(cháng)發(fā)育中的兒童，首先應注意不要偏食。食物中鋅含量的排列次序為動(dòng)物性食物>豆類(lèi)>谷類(lèi)>蔬菜。比如鋅一般在貝殼類(lèi)海產(chǎn)品、紅色肉類(lèi)、動(dòng)物內臟類(lèi)中含量極豐富，此外，花生、核桃、栗子等硬殼果中鋅含量也較高。 * 而且要少給孩子吃反復加工、過(guò)于精制的食品。過(guò)細的加工過(guò)程可導致大量的鋅丟失。

　　此外，母乳中鋅的生物效能比牛奶高，因此，提倡母乳喂養，也是預防缺鋅的好途徑。 鋅是人體不可缺少的微量元素，補鋅可以促進(jìn)兒童身體及智力發(fā)育。而美國專(zhuān)家日前進(jìn)一步指出，年齡為12歲至13歲兒童補鋅最有利于提高其智力，此時(shí)補鋅等于補智。 鋅對蛋白質(zhì)合成起重要作用。之前科學(xué)家研究認為，缺鋅可引起食欲減退、吃土、吃墻皮等異食癖、免疫功能減低；嚴重缺鋅可導致認知行為改變，影響智力發(fā)展。

　　但是與此同時(shí)，科學(xué)家發(fā)現如果補鋅需要選取兒童適當的發(fā)育年齡。 來(lái)自美國北達科他州的健康專(zhuān)家通過(guò)對209名12至13歲的兒童進(jìn)行調查，發(fā)現每周五天攝入含有10到20微克鋅元素，這樣堅持10到12周。最后發(fā)現，這些接受實(shí)驗的兒童學(xué)習領(lǐng)悟能力、注意力、記憶力、解決問(wèn)題的能力，協(xié)調能力都比其他的兒童要高。 “補鋅不可以濫補，”健康專(zhuān)家警示說(shuō)。人體內的微量元素都有一定的含量和比例，既不可少，也不可多。若補鋅過(guò)多，可使體內的維生素C和鐵的含量減少，抑制鐵的吸收和利用，從而引起缺鐵性貧血。 日常飲食中含鋅較多的食品主要有：瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞心、魚(yú)、牡蠣、蛋黃、脫脂奶粉、小麥胚芽、芝麻、南瓜子、楓糖漿、啤酒酵母、芥末粉等。

　　當你發(fā)現自己的身體存在這些疾病問(wèn)題的話(huà)，就應該注意認識和了解一些有效的補鋅方法了，而且每個(gè)人都應該注重認識這些常識, 因為通過(guò)正確安全的方法去補充身體所需要的營(yíng)養元素，才可以達到更好的效果，有效的避免其他不利的影。