真正有效的減肥方法

現在隨著(zhù)人們生活水平的不斷提高，很多人更多在意的是自己的健康。提到健康很多人都會(huì )想到減肥，減肥其實(shí)是很健康的一項活動(dòng)，可是總有一些人卻是正在不健康的減肥，比如喝減肥茶，禁食減肥法，這些都是不科學(xué)的。那么今天就為大家介紹一些運動(dòng)減肥法，運動(dòng)減肥法有哪些呢?

運動(dòng)減肥是減肥方法中能健康減肥、有效減肥方法之一。運動(dòng)減肥具體方法主要以耐力性鍛煉項目為主，輔助體操運動(dòng)、球類(lèi)項目、健美運動(dòng)、迪斯科、舞蹈等，均有很好的減肥作用。

耐力性鍛煉

⒈步行及醫療步行

步行是簡(jiǎn)便易行且有效的有氧訓練法，適用于年齡較大、身體較差的肥胖者。根據鍛煉者的病情和體力，規定一定距離、步行坡度、速度、中間休息的次數及時(shí)間。步行能有效地減少體內脂肪，且比劇烈運動(dòng)消耗脂肪更為明顯，步行不僅能減少脂肪，且增強肌肉，故有人建議用步行代替節食，因節食使脂肪及肌肉都減少。

⒉健身跑

健身跑由于它不需要特殊鍛煉設備，很為中老年所喜愛(ài)。一般屬中等強度，適用于中老年健康者及有較好鍛煉基礎的肥胖病患者。運動(dòng)強度大于步行，其運動(dòng)量可由參加者身體適應狀況來(lái)決定，速度可快可慢，距離可長(cháng)可短。

健身跑的運動(dòng)量的大小由運動(dòng)強度和時(shí)間的乘積所決定，一般而言，年齡較輕、體質(zhì)較好者、宜選擇強度較大，持續時(shí)間較短的運動(dòng)量，中老年及體質(zhì)差者、宜選用強度較小而持續時(shí)間較長(cháng)的運動(dòng)量。

測量心率是衡量運動(dòng)強度的最簡(jiǎn)便的方法。參加健身跑的人最好自己學(xué)會(huì )測量脈搏的方法。通常測橈動(dòng)脈的脈搏數。

3.自行車(chē)

騎自行車(chē)不但可以減肥，而且還可使身材勻稱(chēng)。由于自行車(chē)運動(dòng)是需要大量氧氣的運動(dòng)，所以還可以強化心臟功能。同時(shí)還能防止高血壓，有時(shí)比藥物更有效。騎自行車(chē)減肥的方法也是多樣的，最常用的有以下幾種：

勻速騎車(chē)減肥法

所謂的勻速騎車(chē)法，顧名思義就是在減肥過(guò)程保持一個(gè)相對勻速的車(chē)速騎車(chē)大約30-40分鐘的路程。并且在期間運用均勻的呼吸方式，這種方式雖然是屬于慢性的，但是對于減肥卻有著(zhù)良好的效果。

以上就是專(zhuān)業(yè)人士為我們介紹的一些運動(dòng)減肥法，想要減肥的朋友們不妨嘗試一下上文中提到的方法，這些都是很科學(xué)的，不會(huì )損害自己的身體，又能達到減肥的效果。平時(shí)可以多了解一些減肥方面的常識，這樣才會(huì )有利于自己的減肥計劃。