骨盆矯正瑜伽的方式

很多的女性朋友們，在發(fā)育的時(shí)候可能，會(huì )由于坐姿不正確或者是其他的原因，而造成的骨盆畸形那么一旦出現這種現象，很可能會(huì )影響到自己日后的生育麻煩，接下來(lái)的文章我們要介紹的是骨盆矯正瑜伽，來(lái)幫助大家矯正骨盤(pán)非常的有效果。

體式1——蝴蝶式

Step1 坐姿 ，雙腳腳掌相對，雙手抓住大腳趾。慢慢吸氣，上身挺直。

?Step2 吐氣時(shí)上身慢慢向前傾，雙肘盡量放在小腿脛骨上，背部肌肉放松伸直，頭部降落在地板上。保持20-30秒后恢復原位置。

效果：這個(gè)動(dòng)作能刺激骨盆血液流動(dòng)，清除骨盆及內臟淤血，調整生殖系統功能，同時(shí)能消除腰腹部脂肪，美化腰部及腿部曲線(xiàn)。

注意：做動(dòng)作時(shí)不要強迫你的膝蓋觸地，盡自己能力即可。

體式2——牛面式

Step1 雙腿交疊而坐，左腿屈疊在右腿上端，兩腳腳跟貼近臀部?jì)蓚?。左臂越過(guò)左肩，右臂背后上握住左手手指，背部伸直。

Step2 上身慢慢地下降，向膝蓋處靠近。在最低點(diǎn)保持20-30秒，然后恢復Step1姿勢。然后再交換手腳重復動(dòng)作。

效果：平衡左右腿和骨盆，提升骨盆靈活性，排出關(guān)節內部廢物，促進(jìn)血液循環(huán)，同時(shí)有效緊實(shí)臀部。

注意：做動(dòng)作的時(shí)候以自己的舒適度為準，不要過(guò)度拉伸，以免扭傷。

體式3——抱頭側伸展式

? ?Step1 坐姿，右腿向后折疊，左腿向內折疊，腳跟放在右大腿內側根部。然后雙臂屈肘，雙手抱住頭部。慢慢吸氣，腰背挺直。吐氣時(shí)身體向右側伸展，右手肘慢慢降落至地面。

效果：這個(gè)動(dòng)作能平衡骨盆，減少腰腹部贅肉。

注意：做動(dòng)作的時(shí)候要保持呼吸正常，同時(shí)胯部不要移動(dòng)。

體式4——三角式

? ?Step1 雙腿雙臂打開(kāi)，雙臂與肩同高，掌心向前。在這點(diǎn)上手臂與腿部寬度相等。然后右膝蓋彎曲90度。

? Step2 慢慢地彎曲右手至右腿左側觸地，而左手臂則向上，兩臂成一直線(xiàn)，頭看向左手上方。保持20秒后，恢復原姿勢，兩邊交替進(jìn)行。

效果：這個(gè)動(dòng)作能有效燃燒大腿內側脂肪，同時(shí)能放松骨盆肌肉，清除體內廢棄物。

注意：做動(dòng)作時(shí)一腿彎曲一腿伸直才能保證動(dòng)作有效性。

以上我們了解了骨盆矯正瑜伽的介紹，在日常的生活當中朋友們，出現骨盆側片或者是骨盆畸形的朋友們，可以選擇來(lái)鍛煉骨盆矯正瑜伽不僅僅，是為了自己而且對于日后的生育打下良好的基礎。