孕婦便秘怎么辦 孕期飲食注意八事項

許多準媽媽在懷孕期間都特別容易產(chǎn)生便秘的現象，尤其是孕后期最為常見(jiàn)。這是因為孕后期準媽媽們會(huì )分泌大量黃體酮，從而使大腸的蠕動(dòng)減弱。出現這種情況，準媽媽們一定要在健康飲食上多加注意，下面，我們就來(lái)給您介紹，孕婦便秘的飲食事項，讓您合理補充孕婦營(yíng)養。

孕婦便秘的飲食事項：

一、選擇含纖維多的食物

如各種制作較粗糙的糧食，如糙米、麥、玉米；各種蔬菜，如豆芽、油菜、茼蒿、芹菜、薺菜、蘑菇等等；各種水果，如草莓、梅子、梨、無(wú)花果、甜瓜。

二、選擇含脂肪酸較多的食物

如各種堅果和植物種子，如杏仁、核桃、腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻等；脂肪多的魚(yú)。

三、選擇能促進(jìn)腸蠕動(dòng)的食物

如香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖等。

四、選擇含有機酸的食物

如牛奶、酸奶、乳酸飲料、柑桔類(lèi)、蘋(píng)果等。

五、選擇含維生素比較豐富的食物

如芹菜、萵筍、紫菜、核桃、花生等。

六、選擇含水分多的食物

如鮮牛奶、自己制作的鮮果汁等。

七、三餐飲食正常

特別是早餐一定要吃，避免空腹，并多吃含纖維素多的食物，比如糙米、麥芽、全麥面包、牛奶，還有新鮮蔬菜、新鮮水果。

八、充足睡眠，適量活動(dòng)

多活動(dòng)可增強胃腸蠕動(dòng)，另外，睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解等都是減輕便秘的好方法。

以上就是我們?yōu)槟榻B的孕婦便秘的飲食事項，這些飲食事項都是需要準媽媽們在日常的生活中多加注意的。此外，對于準媽媽們滋補調養上來(lái)講，適當的補充營(yíng)養非常必要，并且對寶寶的發(fā)育至關(guān)重要，但是，在孕期的媽媽們也不能隨意進(jìn)補，過(guò)度滋養，從而引起過(guò)度肥胖，給生產(chǎn)帶來(lái)負擔。