產(chǎn)后如何減肥最有效最快 產(chǎn)后減肥好方法

　　產(chǎn)后發(fā)胖，是許多婦女遇到的問(wèn)題。伴隨著(zhù)嬰兒的哭聲，產(chǎn)婦對于自己臃腫的體形，開(kāi)始發(fā)愁了。怎樣才能既滿(mǎn)足哺育中嬰兒的營(yíng)養需要，又能減去身上多余的脂肪，恢復體形美麗，已成為當代女性的共同心愿。
女性從懷孕到產(chǎn)后孕期、產(chǎn)褥期(即本書(shū)說(shuō)的“坐月子”)、哺乳期。
由于計劃生育的基本國策號召“每一對夫婦只生一孩子好”，數婦女一生只有一次生孩子的機會(huì )。因此被社會(huì )和家庭看作是“重中之重”的一件大事來(lái)抓，對孕婦從精神、生活、工作上，以及物質(zhì)享受方面給予特殊的照顧。但過(guò)多的生活特殊照顧往往也為孕婦發(fā)胖創(chuàng )造了機會(huì )。孕期婦女營(yíng)養狀況與擇食、攝食有關(guān)，對小寶寶的智力、體格及體質(zhì)發(fā)育將產(chǎn)生影響。因此，孕期婦女是不宜減肥的，而要在醫生的幫助下進(jìn)行營(yíng)養監測，保持適宜的
增重率。
根據孕婦的BMI(體質(zhì)指數)值，孕婦最適宜增重范圍是：
BMI<19．8 者應增加12．7—18．2公斤
BMll9．8—26 者應增重6．8—11．4公斤
BMI>19 者應增重6．8公斤
孕期適宜增重率每周0.5公斤
過(guò)重婦女每周0.25公斤。若每月小于1公斤或大于3公斤就應增加監測次數。
一般認為產(chǎn)后生理上的恢復期需要42天左右，也就是人們常說(shuō)的“坐月子”階段，這個(gè)時(shí)期在醫學(xué)上稱(chēng)為產(chǎn)褥期。產(chǎn)褥期除乳房仍較豐腴外，其他生殖器官基本恢復至正常懷孕狀態(tài)。在“坐月子”初期，一般應以調養休息為主。因為十月懷胎的艱辛，以及分娩所消耗的能量，使母體氣血消耗較大，損失較多。產(chǎn)婦最初要注意休息，盡快恢復體力，了解嬰兒生活習性。在飲食上為保證乳汁豐盈，滿(mǎn)足喂哺需要，可多飲湯，如：鯽魚(yú)湯、雞湯、排骨湯、豬蹄湯、牛羊肉湯、大棗銀耳湯，最好湯肉一起吃下。另外多吃些新鮮蔬菜和水果。但是，也不能認為“坐月子”就是吃、睡、喂孩子，而忽略了運動(dòng)。因為早期運動(dòng)對于惡露的排出、子宮恢復及防止栓塞，十分有利。所以，在產(chǎn)后24小時(shí)就應開(kāi)始做產(chǎn)婦健身操，包括抬腿運動(dòng)、仰臥起坐運動(dòng)、縮肛運動(dòng)等，以促進(jìn)機體的恢復。
產(chǎn)后體形和體態(tài)的恢復，則需要半年至一年的時(shí)間。因此，喂乳期是產(chǎn)后婦女恢復體型的最好時(shí)期。此時(shí)產(chǎn)婦從生活到飲食，從休養到鍛煉，加以綜合調理才能達到較為理想的水平。
首先，在膳食方面應根據自己的身高、體重、勞動(dòng)、年齡范圍科學(xué)安排平衡膳食。既要保證自己和喂哺中的嬰兒需要，又要避免攝入過(guò)多，引起脂肪堆積?？筛鶕袊鵂I(yíng)養學(xué)會(huì )推薦每日每公斤體重供給量標準進(jìn)行計算，然后科學(xué)安排食譜。
例如：一名28歲哺乳期婦女，身高160厘米，體重65公斤，從事一般勞動(dòng)。那么她的理想體重是i60厘米—105=55公斤。實(shí)際體重與理想體重差為65—55=10公斤，這10公斤是超過(guò)標準體重的多余部分，要加以糾正。我們可通過(guò)供給量標準計算出全天需要的熱量為2150千卡，以此制定合理的膳食。原則是：擇食品種花樣豐富，葷素搭配合理，三餐熱量分配比例可按1／5、2／5、2／5安排，攝入的食物應滿(mǎn)足機體對蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、微量元素和礦物質(zhì)、水及膳食纖維7種營(yíng)養物質(zhì)的需要量。比如：每天可攝入一個(gè)雞蛋、一袋牛奶、50克豆制品、100克肉類(lèi)食品、75克海
產(chǎn)品，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給，500克到750克青菜、150克水果、300克到350克主食、20克烹調油，還可選食少量的花生、瓜子等堅果類(lèi)食品，這樣基本上做到了既豐富又平衡。盡量少食含熱量高的奶油、奶酪、油炸食品、甜點(diǎn)心等。
另外，每天要安排1—2次鍛煉身體的時(shí)間，可根據自己的條件合理調控。例如：做廣播操、慢跑、跳繩、游泳、跳舞等活動(dòng)。還可以通過(guò)擦地、吸塵、搞衛生等日常生活，達到鍛煉的目的。因為，在擦地、搞衛生的過(guò)程
中，雙手要用力前后推拉，身體前傾，雙腳用力蹬地維持機體的平衡，從而達到增加運動(dòng)，消耗能量，減少脂肪堆積的目的。
由此可見(jiàn)，產(chǎn)后要想保持體形美，就要勞逸結合，合理安排膳食，保持膳食平衡，生活有規律，適當加以鍛煉，保持健康的心情，既可喂養好你的寶寶，又可以使你的生活豐富健康。