產(chǎn)婦吃什么催奶效果最好 催奶美食推薦

　　產(chǎn)后很多媽媽就要給寶寶喂奶了，但是這時(shí)往往會(huì )有許多女性奶水不足，于是不得不催奶。下面要給大家分享的內容是：“產(chǎn)婦吃什么催奶效果最好 催奶美食推薦”，一起來(lái)看下吧!

　　首先來(lái)看下產(chǎn)婦吃什么催奶效果最好：

　　菠菜

　　以菠菜為代表的深綠色蔬菜所含營(yíng)養素較全面，烹飪方法也多種多樣，可以爆炒，或是做湯。

　　鮭魚(yú)

　　作為海水魚(yú)，其富含ω-3脂肪酸，能減少細胞炎癥。并且，鮭魚(yú)還含有大量的蛋白質(zhì)，對嬰兒神經(jīng)系統發(fā)育非常重要。但這種魚(yú)脂肪含量相對較高，即便清蒸，每天也不要超過(guò)1兩。

　　黑芝麻

　　含多種氨基酸，在維生素E、維生素B1的參與下，能加速人體代謝功能;黑芝麻中的鐵和維生素E是預防貧血、活化腦細胞、消除血管膽固醇的重要成分，媽咪身體好了，自然就能下奶。

　　燕麥

　　喝碗燕麥粥能讓媽咪保持較長(cháng)時(shí)間的飽腹感，還能增加母乳的供應量。此外，燕麥富含鐵元素，適合因患缺鐵性貧血而奶水不足的新媽咪。

　　豌豆

　　豌豆又稱(chēng)青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。

　　花生

　　花生是一種比較常見(jiàn)的食物，可用于脾虛反胃、水腫、女性白帶、貧血及各種出血癥及肺燥咳嗽、干咳久咳、產(chǎn)后催乳等病癥。

　　糙米

　　與白米飯相比，糙米含有更多的膳食纖維，有助于延長(cháng)飽腹感，保持血糖水平穩定。

　　杏仁

　　不僅含有大量的蛋白質(zhì)，還是鈣的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。分泌母乳時(shí)，會(huì )有大量的鈣隨乳汁流出體外，容易造成母體鈣的缺乏。因此，媽咪們可用杏仁替代薯片做零食。

　　茭白

　　花生是一種比較常見(jiàn)的食物，可用于脾虛反胃、水腫、女性白帶、貧血及各種出血癥及肺燥咳嗽、干咳久咳、產(chǎn)后催乳等病癥。

　　絲瓜

　　與白米飯相比，糙米含有更多的膳食纖維，有助于延長(cháng)飽腹感，保持血糖水平穩定。

　　木瓜

　　木瓜中的木瓜素，能在較短的時(shí)間把蛋白質(zhì)分解成人體易吸收的養分，從而直接刺激母體乳腺的分泌，讓胸部更豐滿(mǎn)，幫助乳汁分泌。

　　萵筍

　　萵筍分葉用和莖用兩種，都具有各種豐富的營(yíng)養素。其中除鐵質(zhì)外，其他營(yíng)養均是葉子比莖含量高，因此，食用萵筍時(shí)，最好不要將葉子棄而不食。

　　豆腐

　　豆腐有益氣和中、生津潤燥、清熱解毒之功效。也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可生乳。

　　金針菜

　　金針菜營(yíng)養成分非常豐富，每100克干品含蛋白質(zhì)14.1克，這幾乎與動(dòng)物肉相近。另外，還含有大量的維生素B1、B2等。

　　接著(zhù)一起來(lái)了解下產(chǎn)婦催奶有什么需要注意的

　　充分休息利于催乳

　　夜里因為要起身喂奶好幾次，晚上睡不好覺(jué)。睡眠不足當然會(huì )使奶水量減少。哺乳媽媽要注意抓緊時(shí)間休息，白天可以讓丈夫或者家人幫忙照看一下寶寶，自己抓緊時(shí)間睡個(gè)午覺(jué)。還要學(xué)會(huì )如何在晚間喂奶的同時(shí)不影響自己的睡眠。

　　催乳期間避免乳頭受傷

　　如果媽媽的乳頭受傷、破皮、皸裂或流血并導致發(fā)炎時(shí)，就會(huì )影響乳汁分泌。為避免乳頭受傷，建議媽媽們采用正確的喂奶姿勢，控制好單側的吮吸時(shí)間，否則很容易反復受傷。

　　保持好心情利于催乳

　　母乳是否充足與新媽媽的心理因素及情緒情感關(guān)系極為密切。所以，媽媽在任何情況下都要不急不躁，以平和、愉快的心態(tài)面對生活中的一切。

　　多多吮吸利于催乳

　　媽媽的奶水越少，越要增加寶寶吮吸的次數;由于寶寶吮吸的力量較大，正好可借助寶寶的嘴巴來(lái)按摩乳暈。喂得越多，奶水分泌得就越多。

　　以上就是關(guān)于：“產(chǎn)婦吃什么催奶效果最好 催奶美食推薦”的分享，希望對你有幫助。